Пять упражнений, чтобы растянуть. удовольствие

Животные и младенцы инстинктивно знают о пользе движений, мягко растягивающих мышцы и связки тела. Наши же тела слишком часто оказываются в неестественных, «зажатых» позах, приносящих напряжение и боль… Несколько серьезных аргументов в пользу упражнений на растяжку.

Снять стресс, скорректировать осанку, улучшить пищеварение, избавиться от головной боли и проблем с суставами — всего этого можно добиться c помощью стретчинга — упражнений на растяжку. Но важно помнить, что такие упражнения не всегда полезны сами по себе.

Как отмечают многие специалисты, интенсивность растягивания должна зависеть от индивидуальных возможностей человека. Основной принцип — никакого насилия над собой! Иначе можно получить перерастяжение микросвязок, или так называемый эффект старой резины. Самое полезное в стретчинге — не амплитуда движения, а смена эффектов сжатия и растяжения.

Согласно физиологии, в состоянии стресса мышцы остаются в постоянном напряжении (гипертонусе), не позволяя крови и лимфе циркулировать в нормальном режиме. Растягиваемая мышца не просто расслабляется, а приходит в тонус, противоположный напряжению. К ней приливает больше крови, в результате улучшается ее питание (трофика). Улучшается кровоснабжение и сердечной мышцы, головного мозга и других внутренних органов.

То же происходит и с лимфообращением. Все клетки тела, а главное — мозг, получают больше кислорода. И наконец, главное преимущество стретчинга перед динамическими упражнениями: статические растягивания позволяют сохранять расслабление и контроль над дыханием. Упражнения на растяжку — особая форма работы с энергией, поэтому они входят во все восточные телесные практики, будь то йога, тайчи, ушу или цигун.

Если на мышцы можно воздействовать с помощью массажа, то на связки — только упражнениями на растягивание. Развитие эластичности суставов предупреждает артроз и артрит, а согласно китайской медицине, разрабатывая суставы, мы в буквальном смысле продлеваем себе жизнь.

«Китайцы считают, что стопа работает как рычаг для сердца, — рассказывает специалист по восточным оздоровительным техникам Игорь Кисурин. — Связка выступает в роли капкана, который захватывает кровь и не дает ей свободно циркулировать. Поэтому эластичная связка — необходимое условие для предотвращения быстрого изнашивания сердца».

Связки также влияют на работу печени и желчного пузыря — эти органы отвечают за вспыльчивость и состояние подавленности. Правильные комплексы на растягивание позволяют соблюдать золотую середину — оставаться в спокойном, гармоничном, уравновешенном состоянии духа.

Именно восточные практики работы с телом легли в основу знаменитой системы, разработанной Йозефом Пилатесом. Пилатес был болезненным ребенком, страдал астмой, но регулярные физические упражнения сделали из него здорового, атлетически сложенного юношу.

Оказавшись в тюрьме во время Первой мировой, Йозеф опробовал придуманную методику среди своих друзей-политзаключенных, страдавших от проблем со здоровьем. После войны Пилатес перебрался в Нью-Йорк, где по его системе стали заниматься известные танцоры и артисты. Методика получила мировое признание. В 90-х годах ее принципы стали использовать реабилитационные и медицинские центры всего мира.

В отличие от фитнес-программ, которые нацелены на развитие крупной мускулатуры и быстро сокращающихся мышечных волокон, пилатес вовлекает в работу глубоко лежащие мышцы: поперечную мышцу живота и мышцы тазового дна, то есть мелкую мускулатуру, поддерживающую тело изнутри. «Подобная работа делает простые физические упражнения настоящим ментальным тренингом, — говорит инструктор Московского института пилатес Мария Пермякова. — Она развивает умение концентрироваться на своих ощущениях».

Калланетика, основанная на эффекте статического растяжения и последующего сжатия, также получила название от своей основательницы, Каллан Пинкни. Пинкни была американской балериной, избавившейся от проблем с позвоночником и суставами бедер и коленей с помощью физических упражнений.

Во время путешествия на Восток она изучала йогу и дыхательную гимнастику. Ее система вобрала в себя все самое лучшее из йоги, балета, современного танца, тайчи и даже танца живота. Инструкторы называют ее естественным скульптором тела, отмечают низкую травмоопасность.

Особенность системы — высокая статическая нагрузка на разные группы мышц: приняв заданную позу, нужно удерживать ее усилием мышц в течение 60–100 секунд. Но некоторые специалисты считают, что у калланетики есть противопоказания: она не подходит тем, кто страдает от астмы или серьезных сердечно-сосудистых заболеваний.