7. Определенная форма выполнения каждого упражнения

В каждом из упражнений есть «классическая» – базовая – форма его выполнения. Но в зависимости от рабочих весов и от опыта тренирующегося техника выполнения того или иного упражнения может видоизменяться. «Классическая» техника выполнения упражнений может не давать нормальной нагрузки на рабочую мышцу или группу мышц либо быть не самой травмобезопасной. Так, в тягах штанги к поясу в наклоне этот самый наклон лучше делать небольшим и использовать легкий читинг – при этом нагрузка снимется с поясницы и снизится травмоопасность упражнения. То же самое касается, к примеру, разгибаний рук на верхнем блоке – упражнения для трицепса. При использовании больших весов и соблюдении «классической» техники (локти прижаты к бокам) на локтевые суставы выпадет огромная нагрузка, что может привести к их травме.

Легкий читинг – выведение локтей вперед – позволит существенно снизить риск травмы и перенесет основную нагрузку именно на трицепс.

Нельзя не учитывать тот факт, что все люди разные, и та техника, которая подходит одному, может вовсе не подойти другому. Возьмем, к примеру, жим штанги лежа. Люди различаются ростом и длиной рук. Если заставлять длиннорукого парня соблюдать «классическую» ширину хвата, основная нагрузка у него уйдет в трицепс, грудным же мышцам достанется намного меньше. Примерно то же самое с атлетом, у которого короткие руки, только в этом случае основная нагрузка придется на передние дельты.

Суть методики заключается в том, чтобы подобрать для каждого тренирующегося подходящий именно ему стиль выполнения того или иного упражнения.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Читайте также

Специально для каждого Должен Вам сказать, что это только вид у Вас спокойный…На самом деле Вы уже начинаете нервничать. Дядя шутит, а толку маловато. Да?Но ведь полчаса еще не прошло, если, конечно, читаете Вы достаточно бегло. А во-вторых, Вы правы. Это будет моя последняя

Индивидуально-определенная вещь ИНДИВИДУАЛЬНО-ОПРЕДЕЛЕННАЯ ВЕЩЬ — вещь. которая в соответствии с делением вещей на родовые и индивидуально-определенные отличается конкретными, только ей присущими характеристиками, обозначенными в нормативном порядке или договором

Что отличает голос каждого человека? (Спрашивает Дженни Нолл, Кембридж-Гарденз, Новый Южный Уэльс, Австралия)На особенности нашего голоса влияют многие факторы: гены, возраст, общее состояние здоровья, курение и т. п. По мнению отоларинголога, доктора Чарлза Б. Симпсона3,

Восточная терапия для каждого из нас Если вы готовы к самооздоровлению и познанию, если ищете способ лечиться без дорогостоящей химии и верите в возможности своего организма – давайте раскроем эти возможности вместе, с помощью восточной рефлексотерапии! Эффективность

У каждого своя история Конечно, с неба чаще падают небольшие камни. Считается, что на Землю ежедневно попадает не менее тысячи метеоритов. И только незначительную их часть видят ученые. Иногда «небесные камни» находят сразу же после падения. Но чаще они лежат на земле

У каждого свой понедельник «Понедельник — день тяжелый». Кто не знает этой бытовой поговорки, скорее иронической, чем серьезной. Но теперь, исследуя ритмы жизнедеятельности, ученые склонны перефразировать ее по-своему: у каждого есть свой понедельник, свой трудный

Что такое пресс-форма и литейная форма? Многие вещи, используемые нами в повседневной жизни, сделаны при помощи пресс-форм и литейных форм. Пресс-форма — это приспособление для выдавливания из листового металла или пластмассы фигурных деталей определенной формы. Если вы

От каждого по способностям, каждому по труду Так называемый «принцип социализма», провозглашенный в Конституции СССР 1936 г. (ст. 12): «От каждого по его способностям, каждому — по его труду».Первоисточник — книга (введение, лекция 8) С. А. Базара «Изложение учения Сен-Симона»

У каждого века есть свое средневековье Афоризм польского писателя-сатирика Станислава Ежи Леца (1909— 1964) из книги «Непричесанные

У каждого задания есть параметры Некоторые должности действительно требуют от подчиненных риска и ошибок, например те, что по своей природе являются творческими и инновационными. Идея заключается в том, чтобы создать что-нибудь новое, совершенно отличное от прежнего.

Правило № 4 – скорость выполнения упражнения Дабы избежать травм, нужно выполнять упражнения с соблюдением правильной скорости. Я – не сторонник негативных повторений, но считаю, что начинающий спортсмен должен выполнять упражнение медленно, особенно в негативной

Глава XVII. Урок каждого года Число даты (дня и месяца) рождения может принести большую пользу, так как позволяет определить важнейший урок, который человеку предстоит усвоить в тот или иной календарный год. Благодаря этому мы можем плыть в согласии с потоком жизни, а не

Золотые правила каждого водителя Правило 1: никому не веритьЕсли я что-либо утверждаю, не следует верить этому без проверки материала. Людям свойственно ошибаться, а иногда вас могут и специально обманывать. Очень часто слышу от водителей фразу: «Мне один знакомый гаишник