Первый раз в первый тренажерный зал (Или почему люди боятся ходить в тренажерку) ⁠ ⁠

Очень много людей, которые недовольны своим телом. Они бы и рады пойти в тренажерный зал, но… Что делать, с чего начать? Страх «неизведанного» заставляет сидеть дома дальше, а более отчаянные пытаются заниматься в домашних условиях. Если узнаете себя, то этот пост для вас!

Самый распространенный страх людей – все же будут на них смотреть, а они такие «жирные» или «дрищи», а вокруг столько «качков», которые будут смеяться над вами. Еще есть большое количество людей, которые рассуждают примерно так: «вот подкачаюсь дома, чтобы не стыдно было, а потом в зал пойду». А вы думаете, что эти самые «качки» пришли в зал сразу здоровыми? В интернете множество фотографий, как сисясто-жопастенькие телочки приседают со штангой, как здоровые лбы жмут огромные штанги.

Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек. Да, есть отдельные кадры, с хорошей фигурой и все такое, но большинство посетителей тренажерного зала – обычные люди. С лишним весом, либо же наоборот практически без собственного веса. Никого страшного вы там не увидите, переживать не стоит. Более того, я вас уверяю, тем, кто занимается в зале, на вас совершенно насрать. Вы не интересуете никого! Никто на вас не будет смотреть презрительным взглядом, как бы спрашивая «ты че, жиртрест, пришел сюда?». Если, конечно, вы не начнете вытворять забавные вещи на тренажерах, но об этом чуть ниже.

Далее, нужно определиться с самым главным – целью вашего посещения тренажерки. Скажу сразу, такая цель как «для общей физической подготовки», конечно, имеет место быть, но… При таком раскладе, вы можете идти в зал, и делать все подряд, что делают другие. Дело лично каждого, но я такую цель не считаю целью. Очень неопределенное понятие. Настоящие же цели у всех разные. К примеру, похудеть, сделать попу орешком, стать выносливее, ибо одышка надоела, набрать мышечную массу, просто сделать свое тело чуть стройнее и рельефнее. Эти цели, лично для меня, более понятны, чем «да так, подкачаться». Еще есть любители «подкачаться к лету», но это совсем другая тема… За телом нужно следить всегда, а не только к лету… Но, статистика есть статистика, зимой заниматься ходит куда меньше народу, чем весной. Поэтому, самое время вам решиться посетить зал. Для многих, тренажерный зал как наркотик. Посетив его однажды, уже не можешь остановиться. Хочется больше и больше.

Допустим, вы определились с целью, далее необходимо выбрать тренажерный зал. Очень многие боятся больших хороших залов только по одной причине, что там много различных тренажеров, с которыми непонятно что делать.

Поверьте, страшно только с виду. В любом тренажерном зале есть дежурный тренер, который вам обязательно объяснит как нужно пользоваться тем или иным тренажером. Это его работа, и ничего постыдного в том, чтобы к нему обратиться нет. Денег он за это не возьмет, тупым дрищом не назовет… Но об этом опять чуть ниже… Не важно какой зал вы выберете, все зависит от месторасположения и ценовой политики. Лично я начинал заниматься в типичной «качалке», которую сделали из подвала в школе по соседству. Если у выбранного вами зала есть свой сайт, то можете зайти на него, прочитать «правила посещения», но обычно они у всех одинаковые.

Определяемся с одеждой. Не нужно придумывать ничего нового, стараться выглядеть «не как все». Обычные шорты или штаны и футболка. Придумывать себе обязательные лосины, легинсы, как какой-то обязательный атрибут – не нужно. До сих пор не понимаю, почему много парней надевают легинсы, а сверху шорты. Да, вроде как, от различных ссадин защищать должны и все такое, или там рассказывают о пользе компрессионного белья… Господа, вы в зал идете первый раз, никакая компрессия вам не поможет.

Кроме того, запомните одну вещь – никогда не надевайте шлепки. Занимаясь в тренажерном зале, на ваших ногах должны быть удобные кроссовки, но никак не шлепанцы!! Во-первых, в целях безопасности, ибо уронить что-нибудь на ноги, или случайно пнуть тренажер – обычное дело. Во-вторых, это просто не эстетично!! Плюс ко всему, советую взять с собой небольшое полотенце. Будете потеть – оно вам поможет. Ну и лично мне, например, ложиться на скамью после кого-то, не подстелив полотенце, несколько брезгливо.

Дальше нам необходимо составить правильную программу тренировок. Есть люди, которые советуют пару недель походить в зал просто так, посмотреть как там чего, привыкнуть к обстановке, посмотреть что другие люди делают на тренажерах. Лично я никогда не понимал этих «походить посмотреть»… Если вы определили себе четкую цель, то нужно идти к этой цели, чего на нее стоять смотреть? Можно обратиться за помощью к инструктору, который будет проводить для вас персональные тренировки. Тут опять свои нюансы, во-первых, найти грамотного тренера очень тяжело. У всех таких дилетантов ограниченный взгляд на тренировки. Толстый – иди на беговую дорожку. Худой – еб*шить базу нужно. Как минимум, если ваш тренер не спросил есть ли у вас какие-либо проблемы со здоровьем, то я бы от такого бежал сразу. Получить сертификат инструктора тренажерного зала проще простого, но… не в той стране мы живем, где эти «корочки» что-то значат. Кроме того, не каждый может себе позволить тратить деньги на личных тренеров.

Самое оптимальное, на мой взгляд, что можно сделать – заказать программу тренировок у людей разбирающихся. Конечно, здесь тоже встает вопрос, а где же найти такого «разбирающегося». Опять же, показать фото своих подопечных, типа «до и после» может каждый. Интернет пестрит миллионами таких фотографий, и любой пример можно назвать своим достижением. Здесь наверняка никак не угадать. Поговорите с потенциальным «тренером» лично, задайте интересующие вас вопросы. Если же получаете односложные ответы, и сразу получаете в ответ «прайс лист», то вряд ли такой человек вам поможет. С вас просто хотят поиметь денег. Если же вам советуют программы, типа различных сплитов, например «грудь-бицепс», «спина-трицепс», «ноги-плечи» - такой человек вам тоже не подойдет. Такие программы и опытным спортсменам не всем подойдут, не говоря о вас. Лично мое мнение, что как минимум начинать тренировки нужно только с так называемых «фуллбоди», т.е. все тело за одну тренировку. Без деления на различные группы мышц. Организм нетренированного человека знать не знает что такое нагрузки, поэтому не нужно по нему бить «базами», различными упражнениями на одну и ту же мышцу. Пусть организм привыкает постепенно. По одному упражнению на каждую часть тела – вполне достаточно, а порой и этого будет много.

Если же вам повезет, и найдете грамотного человека, который напишет вам программу тренировок, дело за малым – остается лишь пойти в зал. А как же написанная программа тренировок подскажет где какой тренажер, и как на нем работать? Тут есть один маленький секрет. Дежурный тренер, который есть в каждом тренажерном зале, всегда поможет вам, если обратитесь к нему с «глупым» вопросом. Это его работа. Бесплатно он вам не расскажет как вы должны тренироваться, но обратившись к нему уже с готовым планом, и вопросом «что такое тяга верхнего блока?», он вам покажет где находится данный тренажер, и покажет как на нем работать. И все это вы получите совершенно бесплатно. Таким образом, учитывая все риски – программа это самый оптимальный вариант. Конечно, далеко не все тренеры и сами могут показать как правильно делать то или иное упражнение, но в данном случае это лучше, чем «сам как-нибудь».

Есть еще такие вещи, как «групповые занятия»… Не буду сейчас описывать все плюсы и минусы данных мероприятий, но коротко выскажу свое субъективное мнение. Не может один человек контролировать целую группу людей, учитывая их физиологические особенности и проблемы со здоровьем. Сами посудите, кто-то более подготовленный, кто-то менее. У кого-то от простых взмахов руками в стороны, пульс подскакивает до 200, а кто-то даже не вспотеет. Значит при любом раскладе, одинаковая нагрузка будет кому-то маленькой, кому-то чрезмерной. Тем более, если вы все-таки правильно определились со своей целью, то групповые занятия вам не помогут. Если конечно у вас нет цели просто убить время… Но это лично мое мнение, никого не призываю думать так же.

И вот, вы одетый, с четкой целью, с программой тренировок, отправляетесь в зал… Есть несколько простых правил, которых должен придерживаться каждый, независимо от стажа тренировок:

- Не забывайте здороваться. С тренерами, с персоналом, с занимающимися в конце концов. Это не означает, что нужно бегать по залу с протянутой рукой, но элементарно обратившись к кому-либо, поздоровайтесь.;

- Если увидели бесхозно «валяющийся» снаряд – не спешите его подбирать! Вполне вероятно, что он уже кем-то занят. Просто в данный момент, человек отдыхает. Поэтому прежде чем что-то взять, интересуйтесь не занято ли это (не беру во внимание очевидные случаи, когда гантельки свободны);

- Следующее правило вытекает из предыдущего – ВСЕГДА убирайте за собой инвентарь!! Не надо надеяться, что кто-то будет и после вас делать упражнения на вашем тренажере. Наверное, это одно из самых главных правил, люди знающие меня поймут;

- Не бросайте снаряды на пол! Не создавайте лишний шум. Очень часто наблюдаю картину, как какой-нибудь «племянник Шварценеггера», жмет на скамье гантели по 15 кг, а потом с шумом бросает их на пол, будто они весили по полтиннику. Не создавайте лишний шум, это может раздражать других;

- Держите дистанцию. Неоднократно наблюдал ситуацию, когда рядом находятся две лавки для жима лежа, на одной из которых здоровячок пытается жать штангу под 150 кг, а на соседней лавке занимается менее здоровый парнишка, которому вот именно сейчас необходимо подойти и повесить блинчик на свою штангу, в то время, как здоровяк выполняет подход. Одно неосторожное касание локтем – у человека травма… Возможно, потом травма и у того, кто «ну я же случайно»… Подождите пока доделают;

- Гигиена. Следите за ней. Если вы пропотели как следует, прежде чем идти в зал в следующий раз – постирайте одежду. Это может показаться смешно, но поверьте, в любом зале обязательно найдется один такой «скунс», из-за которого пропадает желание заниматься;

- Не стесняйтесь заниматься с маленьким весом. Не нужно смотреть на человека рядом, думать какой он здоровый, поднимает много. Если начнете сразу заниматься с весами – потом вообще не сможете заниматься. Наплевать всем какие гантельки у вас в руках, поверьте;

- Не бойтесь обратиться к кому-либо за помощью. Зачастую, люди совсем не против вам помочь… Подстраховать и все прочее, или же просто посоветовать. Типичные «качки» только рады будут похвастать знаниями… Однако же, если получили сухой ответ – не нужно навязываться, и уж тем более обращаться к кому-либо во время выполнения упражнения последним.

Придерживайтесь этих правил, и все у вас обязательно получится. Не забывайте, каждый из нас был когда-то в зале первый раз. И конечно же, не забывайте про питание! Занятия занятиями, но питаясь «как попало» - большого результата они не дадут.

3.8K постов 12.9K подписчика

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Ну, в тот первый спортзал я ходил лишь ради того, чтобы заниматься развратом:

Последняя картинка напомнила.

Как раз сегодня иду первый раз в зал. Автору спасибо, что развеял часть моих опасений :-)

Забыл написать один момент. Большинство людей тренируются понедельник, среда, пятница. Потому, как говорит статистика, всем любителям, которые боятся, что на них будут все смотреть - вторник, четверг и суббота - лучший вариант).

1. Заказать программу через интернет - самое тупое, что можно придумать.

2. Такой огромный текст и ни слова, что сначала надо к доктору сходить

Забавно, сейчас качалка стала прямо стандартом спортивного образа жизни. Фитнес центры вымывают всем мозги что спортивный=качок.

Есть огромное количество видов спорта, которые для многих будут куда интереснее. Играя в тот же футбол вы можете получить куда больше удовольствия, завести полезные знакомства и поддержать себя в прекрасной физической форме.

я жирдяй. пошла в зал и взяла первое упражнение с тренером . занимаюсь по программе и парюсь.

нет, ну что плохого в легинсах? в них удобно делать тягу, нет царапин и не цепляешь шорты которые как парашюты. занимался раньше ТА, так там все в легинсах или комбезах просто потому что удобно, а в качалки пришел, так доебались типа в шутку хрена это я в лосинах. бред кочковский это, в чем удобно в том занимайся

Когда я занимался всем этим, я столкнулся со следующим:

моё обычное расписание: 7 утра подъем, с 8 до 19 я на работе с учетом дороги, отбой в 23. Т.е. у меня есть 4 часа вечером, в которые обязательно входит еда\готовка - 1 час примерно. А ещё я люблю вечерком посмотреть что-то, или поиграть в комп - 1 час. Остаётся 2 часа, в которые надо уложить занятие ребёнком (а теперь уже двумя), и это должно быть время до 21, гигиену и тот самый фитнес, о котором речь. В итоге я взял полугодовой пропуск, ходил 3 раза в неделю, делал кардио и шел домой. При любой нагрузке сверх нормы мой организм отказывался нормально засыпать, в итоге я шел на работу разбитый и невыспанный как говно, к концу полугодия я откровеннно хлыздил (а ещё у меня камень из почки вышел, и я себя этим оправдывал). Короче финтес не пошел, я бросил терзать своё тело.

С 17-ти лет, сразу после школы пошел работать. Работал всегда руками. Стройки, монтажи, автослесарка тяжелой техники, всё в этом духе. Всегда был в подтянутой форме. Устроился в офис, на сидячую работу. Год ходил в зал, бросил, потому что каждое посещение чувствовал только отвращение и уныние. Не могу заставить себя платить деньги за то, чтобы изнурять свой организм. Так и сижу, жирок потихоньку нарастает.

Всё правильно, не надо стесняться, там обычные люди занимаются :)

я не согласен только с вопросом одежды. рекомендую надевать тремобелье для активных видов спорта, а сверху - майку-шорты. тушке должно быть тепло, но не жарко. между подходами мышцы и суставы не должны остывать.

А чем автору не угодило заниматься дома. Я раньше ходил в тренажерку, потом потсчитал все расходы и купил себе скамью со штангой. Плюс гантельки и штангу w образную. Счастлив уже второй год.

Вот ходил я по всяким качалкам, ходил. А потом как-то понял, что для поддержания себя в тонусе достаточно пары гирь дома. Места гири занимают мало, а тренировки с ними можно проводить весьма разнообразные. И время на поход до качалки и обратно сильно экономится.

@MyckyL, уважаемый автор, как не странно, но у меня рядом с домом есть качалка, где именно цитирую:

Вот как не странно бы это звучало, там все именно так))) Я переборол себя туда ходил, и чувствовал себя пиздец неуютно. Причем, сам себе повторяешь в голове "Всем на тебя похуй, тут каждый ходит заниматься собой и так далее." Но бля это пиздецки морально трудно)) Потому я более туда не ходил))

"зал - как наркотик". Лично по мне - фигня все это. Ходил года 3, был такой себе подтянутый молодой человек. Переехал в другой город и в качалку палкой не загонишь. Лень и все.

Ходил года полтора до нынешнего лета, потом был так сказать жизненный кризис, безденежье, депрессия, апатия, в общем не до того было. Да и зал тот говно, не подвал, но старые разваливающиеся тренажёры, приевшиеся рожи. Щас пытаюсь нормализовать жизнь свою. Сегодня как раз думал о том, чтобы возобновить занятия, как только первую зп получу в следующем месяце. ХоЧу в хороший современный зал, как ни странно стоит всего на 100 руб дороже, а если годовой абонемент брать, то на все 4к.

В принципе чтобы поддерживать себя в форме, достаточно дома пары гантелей и лавочки или гири. Но это же уныло. Лично я и так дома сижу почти всё свободное время. В зале с людьми заниматься интересней, чем-то похоже на медитацию, делаешь подходы, музыку слушаешь, думаешь. Нравится больше сам процесс, нежели достижение какого-то конкретного результата. Если с умом заниматься, результат в любом случае будет: пузо уйдёт, грудные проступят, бицуха, задница - кто к чему стремится.

Кстати учитывайте ещё свои физические показатели. Если знаете, что есть проблемы с сердцем, сосудами - не рвите большие веса никогда. Дрищ не дрищ, но лучше стабильно 60 кг штанга, зато живой-здоровый, чем 120 раз и в больницу или чего хуже. Для поддержания тела в тонусе достаточно и средних весов.

Прочитал все коменты ради того чтобы написать про статодинамику. Статодинамика крута для новичков и соеднеподготовленных и про атлетов. И к вопросу о соотношении выносливости и силы применимо. Ваще всем советую. Читайте в интернетах пользуйтесь не пожалеете инфа 100 %. Для новичков вообще идеал и форма появится и технику наработаете и мышцы к весам подготовите. А для про советую при застоях прогресса.

Ходила в один зал, там пиздец тренер мне достался. "Ну как дела? Как погода\природа? А кем работаешь? Как самочувствие? Как бегается?" и далее по списку. Матерь божья, как он меня заебал за месяц. Дай мне отзаниматься нормально. Я сюда пришла морально разгрузится и физически загрузится, а не поддерживать вежливо-никому-не-нужные беседу. Через два часа я бежала из зала в раздевалку как наскипедаренная. Простите, вспомнила и у меня снова полыхнуло :\

К слову, тренеру было что то около за 50 и он ко всем лез "пообщаться". Я не интроверт конечно, но в зал я хожу явно не за общением.

Автор а где фото твоего тельца?

Годный пост. Сам пошёл в зал впервые полтора месяца назад - многое знакомо. Сейчас освоился более менее

Э-эм. А как по мне, то чувак всё сказал по делу.

Сам качок с 15 летним стажем.

Особенно понравилось не мешать, когда занимаешься.

А то бесит. Делаешь жим от груди, а под штангой лазит какая-то курица и блинчики выбирает.

А по поводу Шлёпки - кроссовки.

Я хожу в шлёпках. По тому, что в кроссовках ноги потеют.

В зал не нужно ходить, в нем нужно заниматься!

Сделай пожалуйста пост про тренировку выносливости при проблемах с позвоночником, суставами и сердечнососудистой системой.

https://muscularsport.ru/ гормон роста в москве

Дабы хер не было видно. Наденешь лосины поймешь, выпирает огого и светить им на весь спортзал нет желания, есть же грани приличия, поэтому одевают шорты

Я начинал 3 раза ходить, 3 раза в неделю, я тренируюсь на убой (привычка - раз пришел хуярь), но блин давление даже кровь из носа шла, наверное неправильно дышу или что хз и по питание говно.

У меня самая хуевая конституция для набора массы, эктоморф что ли, нужно жрать как конь.

Так и бросал, не увидев толком результат кроме как повышения чсв и боли в мышцах)

И еще: НЕ ОТДЫХАЙТЕ НА ТРЕНАЖЕРАХ!

А то регулярно приходилось сгонять дам, мол " тут занято!11 подходик сделаю, посижу, опять подходик". Отдыхайте где-нибудь еще. На пустой скамье (обычной или на полу).

где же ваш пост был 2 недели назад!? я как раз только начала ходить в зал. было стыдно признаться что хочу хорошую фигуру ,по этому глупо сказала «для общей физической подготовки». но пост все равно полезен оказался, еще пока стремно ходить,а вы меня убедили не стесняться.спасибо

Решил сходить в качалку и в первый же день ко мне стал подкатывать какой-то качок. Мне стало страшно и больше я туда не хожу.

Не убедил) Буду и дальше толстеть в домашних условиях)

"Поверьте мне, я был в очень многих тренажерных залах, и ни разу не встречал целую толпу здоровых мужиков, либо же подобных фитоняшек."

Приходи ко мне в зал. ВСЕ в зале огромные накачанные мужики и фитоняшки. И да, первые полгода, надо мной не ржал только ленивый. Сейчас конечно уже чуть лучше, но дрища не видел ни разу, кроме себя(

Это конечно все здорово, но я не хожу в зал потому что дорого как то, а не о боже мой, на меня все посмотрят.

Написано неплохо, соглашусь, почти по той же схеме шёл в зал, только программу для себя сам составлял. Но немного витиевато получилось у тебя, всё можно было ужать в половину. Например перечень советов в конце приходит с опытом, всё равно ошибки будут допускаться. А так всё норм, респект.

Могу дать сайт неплохой, который советую всем, для новичков то что надо, все статьи, упражнения, программы, режимы питания, расписывается очень подробно

Стоило написать о спортпите, ибо с ним результат достигается намного быстрее

стоит добавить, не душитесь перед залом, это очень отвлекает, особенно если девушка надушится, лично мне приятней в зале чувствовать запах пота(не вонь недельной футболки и все в таком духе), возможно кто-то не согласится

Есть много экстремальных видов спорта, зрелищных и интересных как с точки зрения спортсмена, так и с точки зрения зрителя. Взять к примеру велотриал. Данный вид спорта требует невъебической точности движений тела и охренительно прокаченной координации. В качалке такого точно не найдёшь. И данный вид спорта в буквальном смысле слова вымирает в нашей стране, несмотря на то, что входной билет в велотриал стоит около 30к. (Велосипед+ шлем+ защита на голень) Вымирает- потому что почти нет новичков, людям легче записаться в качалку и ходить- кушать спортпит за те же деньги. Це печально, как говорится :/.

Пример одной из модификаций велотриала: https://youtu.be/wGRjmDHFUZQ

Как-то в моем городке открыли качалку. Через пару месяцев, два одногрупника предложили походить туда.В итоге я пришел, а там раммштайн орёт на весь зал и качки орут громче раммштайна, когда тягают вес.Еще и мужик из сотрудников, начал впаривать мне спорт питание и попробовать то один тренажер, то другой.В итоге я потом неделю болел, не мог согнуть руки (они были как две кегли, как сказал отец) , а первые дни даже встать и одеться было ужасно тяжело.Больше не ходил.

прямо мой комплекс описал.

1. Платить за то, чтобы тягать тяжести? Не проще грузчиком подработать?

2. Качать изощрёнными тренажёрами те мышцы, которыми не пользуешься просто чтобы выглядеть лучше, чем ты есть?

3. Убивать время, которое можно было бы потратить с пользой?

4. Смотреть на бройлеров и испытывая чувство неполноценности, подсаживаться на препараты?

На волне постов про похудение⁠ ⁠

Я уже на протяжении лет 12 прыгаю до 93-94, потом скидываю до 83-85. Но в этот раз появилась возможность ещё и постоянно ходить в бассейн. Вот уже 3 месяца я плаваю 3 раза в неделю и при не очень строгой диете я с февраля похудел на 8 кг.

И вот что скажу. Похудение без спорта и со спортом - это 2 разных похудения. Например, сейчас на майских слегка расслабился и особо не ограничиваюсь в еде, а вес так и стоит на месте и не идёт вверх. Однако, и в низ не идёт) Все благодаря 3 тренировкам в неделю. Это очень важно. Плюс, появился рельеф на руках и спине. Особенно плечи очень стали выраженные. Это радует!

Надеюсь, что не брошу плавание, тк результатом доволен весьма. Одна из мотиваций - у меня очень много классных футболок, которые можно одевать только при весе ниже 85, осталось немного))

Всем стремящимся желаю хорошо похудеть за лето)

Забыл добавить, что стал себя очень хорошо чувствовать и не могу остановиться делать домашние дела)) Помыл все окна, постирал все шторы, перебрал весь хлам на балконе. Раньше так было впаду всем этим заниматься)

На волне худеющих⁠ ⁠

Смог бы им пройти гард?⁠ ⁠

Пляжные техники Бразильского джиу-джитсу

Упражнение «Огород»⁠ ⁠

В фитнес-трекерах в России не хватает режима «Огород».

Надо оценивать не только количественно, но и качественно как упахался за выходные.

Объявление на входе в магазин с крутой лестницей⁠ ⁠

"СИНДИ". День второй. Попроще)⁠ ⁠

Итак, вторая тренировка. Физически не легче, скорее я более готов к нагрузке морально. Выполнил всё те же четыре круга, так же нереально пропотел, так же пыхтел в приседаниях) Постоянство - признак мастерства 😁 Где-то вдалеке маячит крепатура, чую накроет она меня завтра по полной. Причём чую буквально жопой (ягодичные побаливают) 😁 Вчера и сегодня выходные дни, завтра - рабочий день, смена на заводе. Уже начинаю себя уговаривать не отказываться от тренировки после смены, немного очкую, но, надеюсь, справлюсь. После вчерашнего поста назрела, (внезапно), необходимость расставить некоторые точки над "ё". В начале хочу выразить огромную благодарность тем, кто на меня подписался. Вас не много, тем ценнее каждый из вас, мотивируете, искренне благодарен. Спасибо также тем, кто в комментах привносит конструктив и позитив, стараюсь ответить всем, с вами приятно общаться. Но есть категория людей, которые с какого-то решили что я полез на турник, оторвавшись от банки с майонезом и заправив жировые складки в трико. Баяновые, капитаноочевидные советы по питанию, по дефициту калорий, всевозможные вангования о моём скором и неминуемом инфаркте и разрыве связок запястья. Люди, вы чего? 👀 Блин, у меня не так много постов, зайдите в профиль, прочитайте самый первый. А, чего там, вы всё равно этого не сделаете. Кароч, вот: я собой занялся не вчера, есть знания, умения и опыт. На пути приведения себя в порядок я уже четвёртый год, начал со 167-ми кг, вот таким:

Удалось за полтора года похудеть на 67 кг и держать вес почти два года. Сейчас я выгляжу так:

Я отнюдь не считаю свою форму удовлетворительной, поэтому делаю то, что делаю. Меня устраивает мой вес и размер одежды, не устраивает качество тела. Этим и занимаюсь))) "СИНДИ" выбран исходя из нагрузки на целевые для меня(!) мышечные группы. Пожалуйста, воздержитесь от советования мне прогулки в качестве рецепта для похудения. Я знаю что делаю. Успехов нам всем, всё у нас получится)P.S. Porolonich, видишь, пришлось "немогучий" выложить😁😁😁

"СИНДИ". День первый. Не ожидал. ⁠ ⁠

Итак, первое число, турник установлен вчера, первый день тренировки. Что сказать, я - мешок. Натуральный. За двадцать отведёных минут вывез четыре круга. Была мысль выложить видео процесса, Бог спас, иначе нужно было б ставить тег "жесть", по-другому происходящее не описать. Стокиллограмовая сосиска, истово дрыгающаяся на турнике, обтекающая потом и пыхтящая как паровоз в приседаниях - так себе видосик. Плюсы: за себя теперь знаю больше))) Бросать не намерен, продолжаем) Ой, чуть не забыл (Muxacuk34, специально для тебя, бро): вес - 104.2, рост - 183, талия - 99. Всем добра и сил дойти до конца, всё у нас получится.

Отчёт за апрель⁠ ⁠

Сегодня пост нерадостный. Вес стал. Даже был привес, но героическими усилиями я вернула его хотя-бы близко к предыдущей версии.

Объёмы не меняются, это уже неплохо. Даже в бёдрах 1см ушёл. Думаю причина в гормональном сбое, т.к. есть некоторые проблемы по геникологии. И, как обычно, нет возможности заняться этим вплотную, так как живу в деревне, поликлиника в плачевном состоянии. Врачей толком нет, анализы и УЗИ надо делать платно.

Настроение примерно такое)Шучу. Хожу в зал, в субботу тройной удар - тренировка, бассейн, массаж 💪.

Немного расслабилась с питанием. Куличи, алкоголь, всё такое. Но в основном стараюсь не грубить. В общем, впереди ещё 3 месяца по условиям пари и 12 кг скинуть. Надо поднажать!

Стройнею #3⁠ ⁠

Продолжаю обратный путь к стройной фигуре)Спасибо большое за поддержку и советы, для меня это очень важно.шаг за шагом я хочу добраться до 75-78 кг. Я всё также пью воду перед едой, не ем добавки если даже хочется (простите мама и тёща), всю еду укладываю на одну тарелку.заметил что больше не тянет на сладкое. Ощущение безразличия примерно такое же, как когда бросил курить.Да, в прошлое воскресенье выпил 50 грамм коньяка. Было много эмоций после 12-и часовой страйкбольной игры, и я не мог уснуть. Смешно, но меня эти 50 грамм прямо таки усыпили) Раньше пол литра коньяка заходили на ура. Но тут скорее всего дело в обезвоживании (после игры весил 91) и усталости которая всё таки была.

Ещё раз спасибо за поддержку! Я верю что справлюсь)

Продолжение поста «Пора!»⁠ ⁠

Кто вы подписавшиеся? Думали, что я тут же побегу и начну терять килограммы? Вот вам!

Бегаю я вот в таком лесу

Для любителей говорить, что при моем весе в 97 кг бег - это убийство для коленей и суставов.

Несомненно, если бездумно херачить по асфальту что есть мОчи - можно и хер сломать.

Здесь мягкая почва, медленный темп и былое спортивное прошлое. Надеюсь пронесет :)

День 1 (когда вышел первый пост)

5 км за 45 минут.

Стараюсь держать пульс не выше 140. По прямой и на спусках стабильно 130-135, в подъемы бывает до 155 поднимается, но это норм. Они не длинные. На шаг не перехожу.

Темп для меня медленный. Я так смогу пробежать и 10 км, по крайней мере, мне так кажется. Запас есть.

Аналогично 1 дню. 5 км за 45 минут, темп быстрее на 6 секунд на километр, то есть не существенно

пульс также держал в прежних зонах.

Вес до бега 97. после 96. Ушел литр воды.

В лесу есть турник, забежал - смог подтянуться один раз. Про свои потуги напишу отдельный пост, может кого вдохновит.

День 3.На улице дождь.

Пришла боль в ногах, как я ее и ждал. Бегать не пошел, но сделал 15 приседаний дома и отжимания от пола 15х12х10х9х8. Отдых между подходами 1 минута.

На весах с утра и вечером 97. Стабильность

День 4. Отдых.

Ноги болят сильнее, но скорее всего это от приседаний.

К сожалению, рабочий график не дал возможности совершить тренировку. Спишем день в утиль.

День 5 (сегодня).

Ноги норм. ничего не болит. Вечером побегу. Также 5-ку, скорее всего с тем же темпом.

Планы на выходные

Суббота и воскресенье точно побегу, как минимум по 5 км.

Понедельник хочу попробовать 10-ку медленным темпом. Разведую маршрут, где зимой была лыжная трасса. До этого там не был.

Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!⁠ ⁠

Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!

И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".

Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!

Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).

Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.

И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".

Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!

Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту