«С гордо поднятой головой»: как выпрямить осанку

Что привлекает взгляд в любой представительнице женского пола после попы , груди , глаз ? Конечно же прямая спинка и поднятая вверх голова . Правильная осанка очень важна для любого человека , ее необходимо вырабатывать с самого детства и всю свою жизнь . Все тонкости красивой осанки вы прочтете в данной статье .

Содержание

• Почему важна правильная осанка
• Упражнения для осанки в домашних условиях
• Упражнения для исправления осанки
• Упражнения для профилактики осанки
• Упражнения для осанки: видео

Почему важна правильная осанка

В наше время все большую популярность приобретают занятия спортом , фитнесом . Все кричат про здоровый образ жизни , правильное питание , демонстрируют накаченные ягодицы и кубики пресса . Все это очень прекрасно , но все — таки не стоит забывать , что упражнения нужны не только для « ореха и кубиков », но и для правильной осанки .

О т нее зависит многое , к примеру :

• правильная осанка важна при занятиях спортом;
• красивая осанка поднимает настроение , придает большую уверенность в себе и своей внешности ;
• положение спины очень сильно влияет на дыхание – чем прямее спинка , тем легче и глубже дышится ;
• при прямой осанке человек выглядит более стройным , высоким и красивым ;
• прямая спина помогает суставам и мышцам правильно работать , что в итоге уменьшает вероятность появления артрита и болезненных ощущений в суставах ;
• правильное положение спины – здоровый и прямой позвоночник ;
• уменьшает риск растяжения мышц , получения травм ;
• при правильной осанке у женщин грудь кажется более пышной .

Упражнения для осанки в домашних условиях

Чтобы осанка всегда была красивой и правильной , необходимо постоянно следить за положением спины . Также существуют специальные упражнения , помогающие держать осанку правильно . Их можно выполнять не только в спортзале , но и в домашних условиях , а некоторые вообще можно делать где угодно .

Вот несколько вариаций , как сделать осанку красивой , не затрачивая очень много времени и сил .

1. Необходимо встать ровно , руки параллельно туловищу , ноги соединены вместе . При глубоком вдохе руки поднимаются вверх , при выдохе – прогиб назад . Затем снова вдох – наклон вперед , руки , голова и плечи опущены , спина круглая . При выдохе нужно вернуть изначальное положение . Делать в 7 — 8 подходов .
2. В положении лежа на животе , руки вдоль тела необходимо полностью расслабиться , а затем поднять вверх нижние конечности и голову , держа в напряжении спинные и шейные мышцы .
3. Устроиться на четвереньках , спина полностью ровная . Следует максимально прогнуться спиной вниз и продержаться в течение нескольких секунд .
4. В положении стоя нужно поднять локотки вверх , ладошки положить на лопатки . Затем разводя руки по сторонам , свести лопатки .
5. Для занятий можно использовать книги . К примеру , следует ровно встать у стенки , прижавшись к ней лопатками , пятками и головой . На голову положить книжку и пройтись с ней , не придерживая руками , по комнате . Если у вас это получается , следует усложнить задачу , шагая по ступенькам .
6. Лежа на спине , выпрямить руки по сторонам и попытаться , напрягая шейные мышцы , приподнять голову и тянуть носочки на себя . В данной позе провести 10 — 15 секунд .
7. Сидя на жестком стуле , завести за голову руки , а спину как можно сильнее прогнуть .
8. Лежа на животе , взять руками лодыжки и , выгибаясь , попытаться достать головой до пальчиков на ногах .
9. Сесть на коленки , руки сцеплены в замок за спиной . Необходимо поднимать сцепленные руки как можно выше .
10. Простые отжимания тоже прекрасно воздействуют на осанку .

Упражнения для исправления осанки

Если осанка у вас не очень , но вы очень хотите это исправить , то все возможно . Необходимо только время , терпение и усердие .

1. Чтобы исправить неровную осанку необходимо 3 — 6 раз в день стоять возле стены по несколько минут . Стоять нужно очень ровно , пятками , лопатками , головой и попой прикасаясь к стенке . А между лопатками и поясницей должен остаться промежуток , чтобы могла пройти ладошка .
2. Ежедневно по два раза можно делать упражнение « мостик ». В положении лежа на спине , руки параллельно телу , ноги согнуты , нужно поднять таз , чтобы тело образовало прямую линию . Упор будет на стопы , локти и затылочную часть . Тем , кому это легко , можно попробовать опираться только на стопы и затылок , а тазовую часть поднимать все выше .
3. В положении лежа на животе , ноги следует убрать под кресло , батарею , либо попросить кого — нибудь их подержать . Над головой сцепить руки в замок и поднимать верх тела очень высоко , задерживаясь в такой позе 5 — 7 секунд .
4. Лежа на животе , убрать руки назад и зацепить ими нижнюю часть голени . Медленно и аккуратно перекатываться от груди к коленкам .
5. Также исправить осанку поможет йога , но ее следует практиковать только под наблюдением специалиста , дабы не ухудшить ситуацию .

Упражнения для профилактики осанки

Для профилактики осанки можно применять такие упражнения как :

• мостик ;
• стоя ровно , перекатываться с пятки на носок ;
• отжимания ;
• стоя ровно , приподниматься на носочках ;
• скручивания ;
• стоя на четвереньках , поочередно поднимать каждую руку вверх ;
• рыбка , лежа на животе вытянуть ноги и руки , и поднимать их вверх одновременно , задерживаясь на пару секунд .

Также следует спать на жестком матрасе , желательно на спине , а не на боку, з аниматься плаванием, с ледить за нагрузкой на позвоночник .