Пытаюсь уснуть и не могу. Что влияет на полноценный сон

Пытаюсь уснуть и не могу… В конце концов засыпаю, но сон какой-то не полноценный. Вам знакомо такое состояние? Нет? Значит, вам повезло. В статье «Счастливые баранов не считают» я уже писала о том, что на протяжении своей жизни 95 процентов людей сталкиваются в той или иной степени с такой проблемой.

На продолжение темы меня «натолкнула» приятельница, большая любительница кофе. Зная ее пристрастие к этому напитку, я удивилась, когда вечером предложила ей чашечку кофе, и она отказалась, объясняя тем, что начались проблемы со сном: «Долго пытаюсь уснуть, засыпаю, но сон какой-то не полноценный. Утром чувствую себя совершенно разбитой».

Конечно, если бы ее проблемы заключались только в кофе… Я, например, могу выпить вечером чашечку в надежде, что прогоню сон и смогу дольше посидеть за компьютером, когда надо закончить запланированную статью. Но, не тут – то было, бодрящее действие кофеин на меня не оказывает, глаза слипаются.

Сегодня мы поговорим о том, что обеспечит полноценный сон относительно здоровым людям. Не удивляйтесь слову «относительно», потому, что абсолютно здоровых людей я в своей жизни пока не встречала.Чтобы не иметь ночных проблем, большое значение имеет то, как вы провели вечер перед сном. Порой привычные мелочи, на которые мы не обращаем внимания, как раз и приводят к нарушениям сна. Сразу хочу предупредить, что у каждого из нас организм имеет свои особенности и то, что подходит одному, не подходит другому. Поэтому, читая советы правильного вечера, анализируйте и выбирайте то, что вам лично больше подойдет.

Первое, на что хочу обратить внимание, это – «зависание» в интернете пред сном. Ученые выяснили, что на выработку мелатонина, гормона регулирующего циклы сна, отрицательно влияет светоизлучение экрана монитора. Сюда же можно отнести и любителей поздних просмотров фильмов по ТВ. Не знаю, но на меня это не действует, наверно потому, что вечером приходится выгуливать собаку, а прогулка на свежем воздухе, как раз является идеальным занятием перед сном.

Работающей женщине часто не хватает времени на себя, любимую. Пока переделает кучу домашних дел – уже поздний вечер… Но устраивать «салон красоты» непосредственно перед сном категорически нельзя. Не забывайте, что ночной крем в этом случае может стать вашим врагом. Забитые поры кожи приведут к тому, что утром взглянув в зеркало, увидите отечность, мешки и круги под глазами. Даже хороший ночной крем следует наносить не менее, чем за 2 часа до сна. Кстати, пилинг лица и тела, действующий на организм возбуждающе, лучше оставить на выходной день.

Вы, надеюсь, слышали о пользе расслабляющих ванн? Однако, здесь есть свои тонкости. Расслабляющая ванна не должна быть слишком горячей и длительной по времени, достаточно 15 минут. Хороший результат дает теплая ванна с морской солью и добавлением пары капель валерьяны.

Забудьте про позднее мытье головы, потому что при мытье волос кровь интенсивно приливает к коже. Лучше встать утром пораньше. Это позволит не только взбодриться, но и уложить волосы в прическу без проблем при помощи фена. Заговорив про уход за волосами, хочу напомнить, что заплетая на ночь косы, делая хвостики, вы нарушаете кровообращение в коже головы. Это повлияет не только на полноценный сон, но и на здоровье волос. Вывод: волосы должны быть распущенными.

Тема, которую мы с вами недавно обсуждали – ужин: какой он должен быть. Почти единодушно в комментариях согласились, что на голодный желудок уснуть сложно, но в то же время и плотный ужин не даст организму отдохнуть. Мы спим, а желудок продолжает работать, но в замедленном ритме. Замедляются и обменные процессы в организме.

Переедание пред сном, чревато не только отсутствием отдыха и утренней «разбитостью», но и проблемами с лишним весом. Так что если после ужина на сон грядущий захочется перекусить, съешьте банан, пару долек шоколада или пожуйте миндаль, который содержит триптофан, способствующий успокоению, выпейте полстакана теплого молока, в котором тоже содержится эта аминокислота – триптофан.

Вот уж что не способствует спокойному сну, так это употребление спиртных напитков, включая пиво. Есть шутка: хочешь избавиться от морщин? Выпей 2 литра пива и ложись спать, утром – ни одной морщины! Ничего удивительного: алкоголь задерживает жидкость в организме, поэтому отекшее лицо, зато без морщин, вам гарантировано. 🙂 Выпейте лучше чай с мелиссой, которая действует на организм, как успокоительное и снотворное средство.

Если вы не избавились от привычки курения, постарайтесь не курить за несколько часов до сна, а тем более не тяните в рот сигарету, если все же проснулись среди ночи. Никотин влияет возбуждающе на работу нервной системы, так что заснуть с таким «допингом» сложновато.

Говоря себе: пытаюсь уснуть и не могу, вспомните, что из этих правил вы нарушаете, а кроме того постарайтесь не решать на ночь глядя какие-то глобальные вопросы, утро, как вы знаете, мудренее. Не несите с собой в постель эмоции дня, найдите более интересное занятие в постели. Помните: полноценный отдых и сон – залог хорошего здоровья и вашей красоты!