5 тибетских упражнений, которые помогут проработать все мышцы всего за 10 минут!

Тибетские упражнения – это комплекс практик, основанных на… йоге. Поэтому они ориентированы не только на работу, собственно, тела, но и на укрепление связи между телом и разумом. Кроме того, они помогают активировать семь чакр и войти в состояние полного осознания, тем самым также способствуя общему благополучию.

Говорят, что в течение 2000 лет они практиковались тибетскими монахами, которые утверждали, что процесс старения можно, в некотором смысле, обратить вспять.

Тибетские упражнения помогают проработать все мышцы тела. Однако привыкнуть к ним не всегда легко, а тем более всего за 10 минут. По этой причине в нашей сегодняшней статье перечислены шаги, которые постепенно помогут вам изучить методы и получать от них удовольствие.

Упражнение 1

В первом упражнении этой серии вы должны принять позу как можно более ровную и прямую, стоя. При этом руки должны быть на уровне плеч. Плечи должны быть параллельны полу на протяжении всего упражнения.

А теперь начинайте поворачиваться в направлении по часовой стрелке вокруг своей оси. Выполните несколько подходов по 3 или 6 вращений. В конце сделайте несколько вдохов и выдохов только через нос, сознательно насыщая свое тело кислородом.

Упражнение 2

Исходное положение для второго упражнения – лежа на спине. Вам понадобится мат или коврик для йоги. Вытяните руки вдоль тела и дышите носом. Расслабьте мышцы. Затем на вдохе (через нос) поднимите голову и ноги вверх.

Плечи и бедра при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Не сгибайте ноги во время подъема. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 3 или 4 раза. Следует отметить, что контролируемое дыхание – эффективный способ снизить уровень стресса и беспокойства, поэтому важно осознавать вдох и выдох.

Исследование, проведенное Школой медсестер Университета Страны Басков, показало, что дыхание оказывает значительное и заметное влияние на снижение уровня стресса.

Как утверждается, это полезное дополнение для лечения нервного напряжения, посттравматического расстройства, депрессии и заболеваний, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.

Упражнение 3

Для выполнения этого упражнения вам надо будет опуститься на колени, голени должны быть параллельны друг другу. Убедитесь, что колени находятся на ширине бедер. Руки вытянуты вдоль тела, кисти рук можно прижать сзади, под ягодицами.

Теперь наклоните голову вперед и постарайтесь дотронуться подбородком до груди. Не забывайте про важность дыхания, дышите размеренно и глубоко. На выдохе отклоните голову назад и прогнитесь в спине.

Растяните грудную клетку, насколько это возможно. Можете помочь себе руками, упираясь ладонями в заднюю поверхность бедра. Затем вернитесь в исходное (вертикальное) положение, не поднимаясь с колен. Повторите 3 или 4 раза.

Упражнение 4

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо сесть на пол (на ягодицы). Ноги на ширине плеч прямо перед собой. Сделайте глубокий вдох через нос. Затем положите руки на пол так, чтобы они были параллельны вашему телу, выдохните через нос и поднимите ягодицы, образуя прямой угол. Важно отметить, что голова должна быть параллельна телу во избежание травм шеи.

Напрягите все мышцы (на несколько секунд). Задержитесь в этом положении, рекомендуется удерживать позу в течение 5 циклов дыхания.

Упражнение 5

В качестве последнего упражнения примите положение планка, руки выровняйте так же, как и плечи. Затем вдохните, поднимая ягодицы и прижимая пятки, чтобы получилась перевернутая буква V. Также подтяните подбородок к груди.

Затем выдохните, одновременно опуская тело вперед и вниз, выгибая спину и поворачивая голову, вытянув шею. Не прижимайте плечи к ушам, а пальцы ног прижмите к полу. Повторите 3 или 4 раза с последовательными циклами дыхания.

Польза тибетских упражнений

Жизненные преимущества данной практики разнообразны, например: они способствуют единению тела и разума. Регулярная привычка делать их может помочь снять мышечное и нервное напряжение. Кроме того, она улучшает дыхание, способствует пищеварению, приносит пользу сердечно-сосудистой системе и приводит к глубокому расслаблению и эмоциональному благополучию.

Кроме того, эти упражнения способствуют:

• Оксигенации организма
• Дренажу лимфатической системы, выведению токсинов из организма
• Улучшению мышечной массы, поскольку воздействуют на каждую кость в теле, помогая предотвратить потерю костной массы.
• Уменьшению выпуклости мышц и укреплению брюшного пресса
• Улучшению осанки тела и гибкости позвоночника

Наконец, важно помнить, что регулярные занятия спортом: тибетские, аэробные или другие упражнения в долгосрочной перспективе станут чем-то положительным для здоровья, поскольку тело будет оставаться активным, а разум – здоровым (гиким). Это было показано в многочисленных исследованиях. Например, в этом, проведенном Государственным университетом Наварры, говорится, что есть различные преимущества, которые можно получить, выполняя любые упражнения или действия. Вам просто нужно быть готовыми и получать удовольствие от процесса.