Как убрать обвисший живот и выпрямить спину?

1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно.

4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Лежим в таком положении 5 минут.

За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений.

Я еле вылечилась после этоо упражнения. от спины боль в ногу ушла. Колено распухло. Подруга моя, медик сказала, что сдурела я)) Упражнение это для тех кому до 30 , а не тем кому за 50.. Так, что читаем и сначала думаем, потом делаем. А не наоборот.

И мне понравилось. Работает.

я уже давно это делаю пархаю как бабочка сначала была трудно тоже а потом начала худеть

И у меня спина после этого упражнения стала болеть так, что совсем невмоготу. Не всем, видимо, можно

Это очень больно. Понимаю, запустила свою спину, но терпеть боль добровольно. Пусть болит, когда болит.

А у меня спина стала сильнее болеть после этого :((

я тоже очень давольно результатом перестаёт болеть спина

А че мужик на видео зачем то пресс качает? Надо же просто лежать

Спасибо я делала это упражнение, очень советую всем для спины очень хорошо, через месяц перестанет болетб

Я тоже делала это упражнение, очень хорошее, только полотенце забыла подложить.

Mne ocen bolit spina,posle etogo

Да, имеет место быть

Благодарю. Есть положительный результат.

Юлия Вржежевская позвонки встают на свои места если они выпадают наружу, а если западают вовнутрь? тогда такое упражнение смерти подобно!

Надежда Левина да у меня тоже две было, причем одна, через неделю вторая:((((

Olena Boiko спасибо!

а у меня после этого упражнения почвилась боль в позвоночнике, и не проходит уже полгода. резкая, в одной точке..

Возьму на заметку, а то хожу на массаж, результат мизерный

Delala 1mesjac-patom ocen dolgo bolela spina.

Я бы не рискнула. У меня две таких операции

Мышцы укрепляются, позвонки встают на свои места, боль проходит

Делаю упражнение месяц. Спине стало гораздо легче))

Этот вопрос вам лучше задать своему врачу.

Иногда делаю, но как повезет, однажды еле встала с коврика. Трудно определить линию для валика.

Сделала 3 раза по 5 минут. теперь уже месяц на обезболивающих ))) Видимо, есть какое то противопоказание, которое я еще у себя не обнаружила )))

Всем рекомендую. Делаю упражнение уже 6 мес.прошли боли в крестце, выпрямилась правая рука в плече и локте, осанка выпрямилась, появилась стройность! 💪👣👍👟🌊🎾⚽⚾⛳🏂🏉

Кстати, оно очень сложное.

вы очень ошибаетесь !

Ничего оно не дает. Правда позвоночник растягивает

сразу понятно, что вы не пробовали

Можно ли делать это упражнение тем, у кого была операция по удалению межпозвонковой грыжи?

Три месяца так делаю - результат 0-вой (((

упражнение хорошее для растяжки мышц позвоночника и не более того!

хирург-ортопед одобрил для моей остеохондрозной спины это упражнение, но сказал, что лежать надо не 5 минут, а минут 20-30. Я включаю телевизор как фон или просто музыку и лежу. Год назад это упражнение подавалось как рецепт для похудения. Не худеется, но спина реально перестала болеть. А если начинает, плюхаюсь на пол с валиком при первой возможности

давно собираюсь попробовать!

Но, я лично не очаровалась. Дважды бралась за эту методику. Придется проверить ещё раз

не правда, все к лучшему, вы не регулярно делаете

На 3-ий раз лежишь уже спокойно 5 минут

И действительно все меняется.

Проверено! Упражнение хорошее

Ни хера это не действует! Не пудрите людям мозги!

Займитесь пилатесом,там потрясающие упражнения. Настоящий пилатес - это нелегко,но классно! Особенно в упражнении "планка" чувствуешь как позвонки выстраиваются в ряд и это здорово!

через боль делать не стоит.Боль-сигнал опасности!

Всё верно. Действует.

Я эту методику использовала долго. Не верьте все остается на своих местах.

Письмо от жены любовнице мужа

Дорогая Людмила! Прежде всего, хочу сказать Вам, что о данном письме муж мой ничего не знает — случайно брошенная без присмотра трубка, случайно не стертые смс-ки, и все — я знаю о Вашем существовании и с интересом наблюдаю уже четвертый месяц за развитием событий в вашей трогательной Санта-Барбаре.

Это не ревность или желание защитить свою собственность. Просто сериал, который доставлял мне такое удовольствие первые пару месяцев, стал скучен и однообразен, и мне хотелось бы помочь Вам повернуть его течение в какое-нибудь более оптимистическое русло.

Во-первых хотелось бы сказать, что Вы однозначно молодец. В общем и целом тактика абсолютно правильная. Мой муж очень ленив, и сам никогда бы не вступил на кривую дорожку адьюльтера. А Ваши настойчивость и целеустремленность — это именно то, что нужно в данной ситуации.

Есть только одно маленькое НО. Не стоит его забрасывать смс-ками типа «Вы не подвезете меня сегодня до дома?», «Не пообедаем ли мы сегодня вместе?», «Не хотите ли Вы сходить в театр?». Это совершенно бесполезно. Купите уже билеты в театр и пригласите его, оплатите столик в ресторане и позовите, наврав, что у сегодня — годовщина потери невинности, в общем, берите инициативу в собственные руки — он очень занятой человек и никаких действий с его стороны Вы, все равно, не дождетесь. По крайней мере, на этом этапе.

Смс-ки типа «Я хочу Вас», «Я скучаю без Вас» тоже хороши, но когда в ответ Вы не получаете аналогичного ответа уже четвертый месяц, а только «До встречи на работе», неужели вам не хочется задуматься «Почему?» и немного сменить тактику? Итак, об ошибках. Увы и ах, но, пока Ваши шансы его совратить равны нулю.

Вторая ошибка в том, что Вы — блондинка с прямыми волосами. Да, я внимательно изучила Вашу страничку ВКонтакте, у Вас достаточно редкое имя, чтобы без труда вычислить. Скажу сразу — Вы симпатичны. Не хочу расстраивать, но у него уже одна блондинка без сисек есть. Дома. И моя излишняя худоба, при его любви к худощавым, вообще сводят на нет Ваши преимущества передо мной. Мужчинам нужно разнообразие. Делюсь секретом. Его идеал — рыжие длинноногие барышни с пышными формами. Так что, дело за небольшим. Каблуки — не ниже 15 см, у вас же рост 162, насколько я поняла, краска для волос, ну и не самая дорогая хирургическая операция. И журавль, практически, в Ваших руках.

Третье. Это даже не ошибка, а личная моя просьба. Конспирация, конспирация и еще раз конспирация. Ну, вот, не присылай Вы ему смс-ки в час ночи, ну разве возникла бы в моей голове мысль залезть в его телефон? Да никогда. А когда муж в час ночи начинает что-то писать или, что хуже, выходить на балкон и шепотом перезванивать, то не полезть в телефон может только бревно, к которым я, рожденная в День Любопытства, ну никак не отношусь. А, всякие неожиданные открытия, заставляют нервничать мой трепетный и чувствительный организм. А нервничать я не люблю.

Очень надеюсь, никак больше не почувствовать Ваше присутствие в его жизни, ну, кроме, может быть, его горящих глаз. В противном случае все Ваши трогательные смс-ки попадут к достопочтенному Николаю Владимировичу, указанному ВКонтакте Вашим законным супругом. Хотя, искренне верю, в Вашу благоразумность, потому как крайние меры не одобряю, да и Вы меня всем устраиваете.

Мне нравится, что Вы — замужем, мне нравится, что Вы, по отзывам моего мужа, добрая. Удачи Вам и всяческих успехов в нелегком деле совращения моего мужа. Если понадобится помощь или будут еще вопросы — я к Вашим услугам.

От жены Вашего любовника, Чебурашкиной Маши.

От редакции: Перед мудростью Женщины, написавшей это письмо своей сопернице, хочется снять шляпу и поклониться ей в пояс. Многие ли из нас умеют настолько достойно, изящно и благородно решить щекотливую ситуацию адюльтера? Вопрос оставляем открытым…