Японская диета на 13 дней: меню, рекомендации и отзывы

Что же из себя представляет, так называемая, японская диета. Она позволяет в довольно таки короткий срок (13 дней) избавится от 7-8 килограмм.

Главное в этой диете – точное следование установленному меню. Нельзя менять дни диеты местами и заменять продукты в ежедневном меню. Исключением являются помидоры — их можно заменить томатным соком.

Категорически запрещается употреблять соль (она задерживает лишнюю жидкость). Полностью исключается из рациона сахар (основная причина появления бочков и складочек на талии), и хлеба из белой муки. В течении почти двух недель запрещено употреблять алкоголь. Он изменяет процесс обмена веществ, препятствуя выведению токсинов из организма. Еще одно непременное условие японской диеты – пить много воды. Минеральной, столовой без газа, кипяченой или отфильтрованной – не имеет значения

Важно выпивать не меньше полтора литра в день. Это необходимая ежедневная доза жидкости для нашего организма. Поскольку японская диета не относится к сбалансированным, на протяжении этих 13 дней следует употреблять поливитамины для улучшения состояния кожи, волос и ногтей.

Итак, меню первого дня японской диеты

Завтрак — черный кофе (естественно без сахара)

Обед – два сваренных вкрутую яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока или один свежий помидор

Ужин — рыба жареная или вареная (помним, что диета бессолевая), салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак – черный кофе и ржаной сухарик

Обед – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин – вареная говядина 200г, стакан кефира.

Завтрак — чашечка кофе

Обед – сырое яйцо, три больших вареных морковки с растительным маслом

Обед – один большой корень пастернака или петрушки, поджаренный на растительном масле, яблоки

Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом

Завтрак — сырая тертая морковь, слегка приправленная соком лимона

Обед — 500 грамм рыбы, жареной или отварной, стакан томатного сока.

Ужин – рыба жареная или вареная, салат из свежей капусты с растительным маслом

Обед — 500 грамм вареной курицы, салат из свежей моркови или свежей капусты

Ужин – 2 вареных вкрутую яйца, салат из сырой морковки с растительным маслом

Обед — 200 г вареной говядины, фрукты

Ужин – любое блюдо из рациона предыдущих дней кроме третьего дня.

С восьмого дня повторите диету.

Использовать японскую диету больше 13 дней не рекомендуется, так как может нарушиться обмен веществ.

Так же не рекомендуется применять ее чаще одного раза в год, так как она является крайне жесткой. Выходите из диеты плавно, не стоит набрасываться на еду после ее окончания, иначе утраченные килограммы могут вернуться. Сахар и сладкое вводите в свой рацион постепенно.

Чтобы результаты двухнедельных мучений не улетучились, и Вы всегда оставались стройной как японка, придерживайтесь принципов здорового питания и ведите активный образ жизни.

Почему следует выбирать японскую диету?

Прежде чем перейти к описанию самой методики, следует убедиться в том, что диета действительно помогает избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Вот основные факты в пользу ее выбора:

• признание со стороны медиков и диетологов;
• рекомендации к применению специалистами по питанию;
• стойкость полученных результатов;
• избавление в среднем от 8 кг лишнего веса за время курса;
• наличие небольшого количества противопоказаний;
• легкость адаптации организма к проведению диеты;
• общий оздоровительный эффект.

Исходя из всех этих фактов, можно сделать вывод, что временные ограничения питания в ходе японская диета на 13 дней, заметьте ограничения, а не голодовка, стоят бонусов, получаемых по окончании курса.

Как и любой метод, связанный с изменением пищевых привычек, 13 дневная японская диета оказывает влияние на все системы в организме и имеет свои противопоказания. В основном это хронические, острые и тяжелые заболевания:

• мочевыводящей системы (в частности почек);
• сердца и сосудов.

Перед началом курса лучше всего сходить на прием к диетологу, который даст консультацию и внесет нужные коррективы, соответствующие каждому конкретному случаю.

Суть японской диеты заключается в том, что на протяжении 13 дней человек не употребляет соль для приготовления блюд вообще. Другими словами это бессолевая диета японская на 13 дней.

Кроме того под запретом находятся сахар и кондитерские изделия. Эти ограничения способствует быстрому выведению лишней жидкости из организма, активизации всех обменных процессов.

Безусловно, ограничение количества пищи и ее калорийности также являются важными составляющими на пути к похудению. Еще одним главным моментом японской диеты является и уменьшение количества углеводов. Они поступают в организм в небольшом количестве только с овощами и напитками. Это также способствует быстрому извлечению и расходованию жировых запасов из наших депо в виде жировых отложений.

Принцип «не навреди» в японской бессолевой диете стоит на первом месте, поэтому нужное количество белка для самовосстановления организма и его нормального функционирования, содержится в рыбе и мясе, которые употребляются каждый день. Для поддержания нормального уровня гормонов и их выработки в рационе содержится достаточное количество жиров.

Важным условием достижения нужного результата является соблюдение всех условий диеты ежедневно. Замена продуктов питания и срывы в процессе проведения не допустимы. Т.е., коль уже решили похудеть навсегда, стоит воздержаться. Тем более 13 дней это совсем немного и каждый, кто прошел данный путь, дает следующие отзывы о японской диете:

• первые три дня чувствуется небольшой психологический дискомфорт из-за смены режима питания и рациона;
• после первых трех дней желания нарушить диету не возникает вообще;
• чувствуется легкость во всем организме;
• с каждым днем повышается настроение из-за достигаемых видимых результатов;
• результаты держатся довольно долго (до двух лет);
• при необходимости повторного курса, нет чувства страха перед его началом.

Полное меню на 14 дней на японской диете

Меню довольно строгое и не допускает каких-либо изменений в графике и в рационе. Если вы хотите получить результат, необходимо точно соблюдать расписание диеты (как мы видели в отзыве выше- это не совсем верно).

При этом, средний результат похудения, которого добиваются люди, составляет от 4 до 8 кг. Это очень достойные цифры. Но вы должны понимать, что такой результат возможен только в том случае, если вы долго-долго сидели на месте и копили жир, а потом начали придерживаться «японской диеты». А если вы уже придерживаетесь какой-то системы питания на которой получили результат, то переход на «японку» таких грандиозных результатов уже не даст.

Ведь по сути- это низкоуглеводная низкокалорийная диета. Новичку она даст очень хороший быстрый результат, а вот тому, кто и так придерживается принципов ограничения калорий и углеводов- вряд ли.