Сколько стоит похудение? Часть l – Питание.
Здравствуйте, дорогие читатели сайта dietaLegko.com. Идея затронуть тему стоимости похудения родилась давно. К тому же об этом просили многочисленные читатели нашего сайта.И вот, наконец, это случилось. Вместить все в одной статье не получилось, материал довольно обширный и громоздкий. Было решено создать целых три полноценных статьи.
Сейчас Вы читаете первую часть трилогии, посвященной теме стоимости похудения. В этих трех статьях хочу развеять три мифа, а точнее препятствия, которые мешают начать худеть и поэтому многие люди так и не начинают свой путь к стройному телу.
Хочу вам признаться, я также была в их числе. Когда мой вес был около 80 кг при росте 164 см, мне было очень тяжело и некомфортно. Но я не начинала свой путь к стройности, так как считала, что времени и денег на это мне точно не хватит. Теперь я понимаю, что это был лишь психологический момент, страх перед неудачей, но я смогла найти выход. Поэтому данная трилогия посвящена вопросу, сколько же стоит стройное тело?
Для того чтобы худеть нужно определенное питание, физическая активность и психологическая поддержка. Эти три основных фактора сопровождают нас на пути к стройности. Давайте разбираться, сколько стоит каждый участок нашего тернистого пути к красивой фигуре. И первое о чем мы поговорим – Питание.
Следующая статья будет посвящена расходам на Физическую активность, а завершит трилогию разговор о Психологической стороне диеты. Следите за выходом новых статей, подписывайтесь на рассылку о новых материалах сайта, чтобы ничего интересного не пропустить.
Обязательно ознакомьтесь со всеми тремя материалами по данной теме. Но если хотите пропустить ту или иную часть и перейти к изучению следующей вот Вам ссылки на другие две:
Питание.
Любое похудение состоит из определенного меню и набора продуктов. Я не приветствую специальные "чудодейственные" химические добавки, БАДы или специальные коктейли, поэтому мы не будем их здесь учитывать. Речь идет о наборе продуктов, которые вы употребляете в своем меню ежедневно.
Моя диета основана на питании с калорийностью около 1200 ккал в сутки. В моем диетическом меню присутствуют нежирные сорта мяса, рыбы, молочные продукты, овощи, имеющие 3-6% углеводов, а также фрукты и немного круп. Считаю, что рацион худеющего человека должен быть разнообразным, иметь в составе белки, углеводы и немного жиров.
По многочисленным просьбам читателей и людей, худеющих по моему меню, я составила набор продуктов на неделю.
Ниже представлен набор продуктов на 6 дней. 7- й день является разгрузочным. Вы сами можете выбрать вариант меню разгрузочного дня и подсчитать его отдельно.
Примеры разгрузочных дней вы можете посмотреть здесь.
Набор продуктов на 6 дней с учетом калорийности около 1200 ккал в сутки. 1 Мясо – около 800 г; 2 Рыба – около 500 г; 3 Сосиски (молочные, диетические) – 150 - 200 г; 4 Крупы (рис, овсяные хлопья) – 10 ст. лож; 5 Хлеб ржаной – 200 г; 6 Мед – 50-100 г; 7 Овощи для приготовления первых блюд (борща, супа) и салатов, овощных запеканок – 2 кг; 8 Фрукты – около 1 кг; 9 Яйца – 5-10 шт.; 10 Молоко – 300 г; 11 Кефир (не жирный) – 500 г; 12 Йогурт (1,5%) – 500 г; 13 Творог (5-9%) – 700 г; 14 Сыр твердый – 50-100 г; 15 Орехи – 2-5 шт.; 16 Масло подсолнечное или оливковое (для заправки салатов и приготовления различных блюд) – 100-200 г; 17 Соки, купленные в магазине – около 500 г.Напрашивается вопрос – зачем этот недельный список продуктов, как он поможет мне? Все очень просто. Пересмотрев весь список перечисленных продуктов, с легкостью можно подсчитать свой недельный диетический бюджет. И, таким образом, спланировать свой бюджет и время, потраченное на закупку.
А также вы с легкостью можете создать индивидуальное ежедневное диетическое меню, которое будет подходить лично вам, с учетом ваших предпочтений и возможностей. Сделайте это самостоятельно, или можете воспользоваться уже готовыми диетическими меню на день с уже подсчитанной калорийностью и размером порций, заходите в разделе - Диетические меню на день.
Несколько советов для тех, у кого ну очень маленький бюджет на продукты.
- Соки и смузи можно заменить компотами, которые вы можете приготовить сами (без сахара).
- Мясо и рыбу иногда можно заменить яйцами или бобовыми (соя, фасоль), но вовсе убирать из рациона эти продукты нельзя.
- Почитайте О пользе сои при похудении и Можно ли фасоль на диете.
- Смотрите также Рецепты различных диетических блюд из овощей и других продуктов.
Думаю, что с первым пунктиком мы разобрались, и вы убедились в том, что худеть это вовсе не тяжело, при этом не обязательно голодать или тратить много денег на диетические продукты.
И главное, ни в коем случае сознательный или подсознательный страх перед планированием своего диетического бюджета не должен останавливать вас в желании быть красивым стройным человеком.
Ну, вот с питанием разобрались. Самое время перейти к следующему, пугающему нас фактору – Физической активности. Жмите на кнопку и вперед к следующей статье.