«Стройная фигура за 30 дней» 1 уровень. Как на счет парней - не знаю, но девушкам точно пригодится
Первый уровень «стройной фигуры за 30 дней» заставит вас почувствовать буквально все, даже самые мелкие мышцы. После занятий, с непривычки, вы скорее всего почувствуете боль в мышцах, но боль будет скорее приятной, ведь она признак начала вашего пути к стройности и красоте.
Спустя 10 дней вы почувствуете, что уже неплох справляетесь с нагрузками, но тут приходит черед второго уровня, и вот тут Джиллиан Майклс снова покажет, что такое «сложно и тяжело». Упражнения будут заметно интенсивнее, а основная нагрузка придется на руки и грудь, которые до этого, как выяснится, можно сказать, отдыхали.
А вот третий уровень удивит своей относительной простотой. Нет, он не станет легче предыдущих, он просто не станет заметно более трудным. Третий уровень скорее рассчитан на закрепление результата.
Боюсь еды. Зациклен н ПП
Добрый вечер всем пользователям данного форума.
Вообщем начну с себя. Я парень 21 лет.
Почти всю свою жизнь занимаюсь спортом.
Тренировки и тому подобное я люблю.
До армии набрал вес в период последних двух студеченческих годов.Гулянки , алкоголь , вредная пища в больших объёмах. Вес мой составлял 103 кг при росте 170.
Так и ушёл в армию. Из армии я вернулся совершенно другим человеком( имею ввиду внешне) похудел до 80 кг и снова полюбил спорт. стал лучше выглядеть.
После армии взялся конкретно за своё питание и стараюсь тренироваться в неделю 3-4 раза. В результате пп я я просушился почти до своего идеального веса(по калькулятору ИМТ) 72-73
Но проблема заключается в том , что уж сильно я зациклился на этом ПП. Постоянно думаю о съеденных калориях , исключил мучное и сахар из своего рациона. Планирую свой рацион на день два вперёд. Поссточнно в голове одни калории и БЖУ. Возможно Читая данный пост у многих людей он может вызвать смех и тому подобное.
Ем чисто белки , «правильные углеводы» и жиры.
Но когда позволяю себе что то «запрещённое» типа мучного и сладкого срываюсь и за раз могу употребить 3000-4000 ккал. Я понимаю , что всю жизнь так прожить невозможно , начитавших статей в интернете , стал препдлагать что у меня РПП «расстройство пищевого поведения» ем до боли в животе, именно вредную пищу. А потом изнутри себя упрекаю и грызёт совесть. Даже были мысли вызвать у себя рвоту после переедания, но уж не практиковал такое , ненастолтко я считаю себя безбашенным.
Уж очень я боюсь набрать тот вес который был.
Как решить данную проблему ? Обращаться ли мне специалисту? Сталкивались ли вы с данной проблемой.
Прошу только адекватные комментарии по данному посту.
Футболки до и после похудения на 180 кг
Когда тебе немного за 30 и ты не хочешь заняться собой
ПРО ФИТНЕС И ПРО ПОХУДЕНИЕ. ЧЕСТНО!
Порой читая посты тренеров, я невольно начинаю улыбаться. Так как самый популярный запрос в интернете - это похудение, то можно увидеть сотни мнений фитнес-экспертов, фитнес-гуру по этому поводу. Одни напишут, что кардио не приведёт вас к должному результату, другие что приведёт. Третьи расхваливаются ВИИТ тренировки, четвёртые - силовые, пятые - CrossFit. И так до бесконечности.
Но самое главное, помогает именно то, что преподаёт этот самый тренер.
"Вот видите, какой я красавчик" - говорят они - "и ты таким будешь". Но упускают важный момент, им нравится тот стиль тренировок, в котором они тренируются, и в большинстве благодаря этому сам тренер достиг результата. И возможно - это основополагающий компонент хорошей физической формы.
Попробуйте себя заставить делать то что вам не нравиться и посмотрите на сколько вас хватит. Да, действительно, лучшими упражнениями для потери веса являются базовые жимы и тяги.
Имея 10-летний опыт тренерской деятельности я прекрасно знаю, что 99% людей, приходящих в зал для похудения имеют проблемы со здоровьем.
Гипертония, скалиоз, протрузии и т.д. и т.п. Прибавьте сюда атрофированные сидячей работой мышцы кора и вот вам готовый рецепт получения травмы или растяжения на фоне занятий в тренажером зале.
Так же как и к тренировкам, и к питанию, надо подходить так, чтобы вы могли сохранить свои пищевые привычки и физическую активность в долгосрочной перспективе. Что для этого надо?
1. Сформировать цель.
Это самое главное. От этого зависит все. Если ваша цель пробежать марафон - то надо идти к тренеру по бегу, а не к тренеру по тяжёлой атлетике. Если ваша цель выдать максимальный вес на штанге - то идите к тренеру по пауэрлифтингу, а не к тренеру по бегу.
Довольно банально, но порой люди делают не правильный выбор. Если ваша цель быть здоровым, не иметь лишнего веса, повысить уровень качества жизни, скинуть вес - то вариативность уже выше. Можно выбрать ту физическую активность, которая вам по душе.
Тренируя много лет, я увидел большое разнообразие людских вкусов. Кто-то кайфовал от круговых тренировок, кто-то от классического сплита грудь/ноги/спина, кто-то от беговых тренировок. И неизменно человек приходит к результату не смотря на вид тренировок. Можно скинуть 15-20 килограмм таская по залу штангу, прыгая на скакалке или бегая кроссы.
2. Постоянство
Если вы правильно определились с первым пунктом - то со вторым не будет проблем. Даже самая "кривая" программа тренировок даст результат, если будет соблюдаться постоянство выполнения программы. Нет волшебной программы, от которой всё в жизни наладится. Есть оптимальные схемы, но и то они будут корректироваться в зависимости от конкретного человека.
Питание незаменимый спутник прогресса. Тут как и с тренировками, каждый гуру кричит о том что его стиль питания самый лучший. И как вы уже догадываетесь для каждого лучший - это что-то своё.
В очередной раз приведу в пример своих подопечных: кто-то считает калории, кто-то ест 2 раза в день все что хочет, кто-то используют интервальное голодание 8/16 часов, кто-то избегает мучного или жареного, кто-то по максимуму включает в рацион продукты-жиросжигатели (да, есть такая еда, которая повышает метаболизм и ускоряет похудение), кто-то есть все подряд но не большими порциями.
И любой из этих методов работает. Потому-что достичь дефицита калорий можно любым способом. Самое главное, чтобы этот способ был комфортен вам.
Сон решает много проблем. Недосып связывают с перееданием. Сон имеет решающее значение в поддержании гомеостаза организма, нашего физического и психологического здоровья.
Пусть сон под номером 4 в моем списке, но его важность на первом месте. Если вы хотите положительных изменений во внешнем виде, да и в целом жизни - то начните со сна.
Послесловие
Фитнес - это здорово. Спорт - необходим для укрепления иммунитета и сохранения активной физической формы. Вот только подходит к занятиям в тренажером зале необходимо обдумано, выбирая нагрузку в соответствии со своим состоянием здоровья и уровнем подготовки.
Станислав Михайловский, персональный тренер
За год -20кг
На днях был ровно год как я начал ходить в спортзал дабы скинуть лишний жирок. Естественно залил результаты в соцсети и мне полетели вопросы в духе «что есть? как тренироваться? А можно ли *подставить любимую вкусняшку*?». На пикабу я тоже на тыкался на подобные посты, поэтому решил поделиться своим опытом. Так сказать оглянуться назад и посмотреть через что я прошел за год.
С чего начать?
Если спорт для вас ограничивался лишь уроками физкультуры в школе, то без тренера вам не обойтись. Технику выполнения упражнений, технику безопасности и правильное использование тренажеров никто не отменял. Да и без четкого плана тренировок ни как. Важное замечание – хороший тренер начнет работу с вами со сбора информации о ваших болячках итп что бы скорректировать упражнения.
Второй важный момент – питание. Самый простой вариант доверить свой рацион диетологу/нутрициологу. Тут как и с тренером – хороший специалист соберет информацию о ваших аллергиях, предпочтениях в еде и тп. Недели 2-3 уйдет на корректировку меню. Каждые 3-4 потерянных кг нужно будет корректировать БЖУ. Я прибегнул к помощи нутрициолога когда завис на отметке в 70кг. Последние 5кг сжигал под ее чутким контролем и моральной поддержкой.
Что убрал из рациона.
Сахар, всё мучное, кетчуп, майонез, конфеты/шоколадки, картошку, все жареное, фастфуд, консервы, всю молочку кроме сыра.
Из напитков убрал газировку и соки. Алкоголь не употребляю в принципе. Но этот момент многих волнует поэтому если вы начали худеть и ходить в зал – дорогу в КБ и прочие алкашки забудьте. Про 1 рюмочку/бутылку на праздник/поминки и прочие «важные» события забудьте. Не то что бы это очень важное условие, но к чему полумеры?
Что добавил в рацион на постоянной основе.
Гречка. Бурый рис с киноа. Все мясо только в вареном виде и с минимумом соли. У меня были курица. индейка, рыба. Яйца ( в виде омлета, жарить без масла). Фрукты каждый день, НО! В первой половине дня и чуть-чуть – 1-2 яблока, банан, киви, грейпфрут. Мандарины, апельсины и тп убрал из рациона.
Все что убрал/добавил я взял из советов из интернета. Это помогло при сбросе 15кг. Потом настало время открытий чудных от моего нутрициолога. Я и не думал сколько всего вкусного существует на свете, что я обходил по тупой причине «я мужик, а не козел чтоб траву жевать». Главное открытие для меня – брокколи. На ужин с куриной грудкой самое то. Авокадо – эту штуку если чуть посолить сойдет за картошку=)
Из спортпита вначале употреблял только протеин. Спойлер! Отечественный протеин – опасная штука. Лучше переплатить за зарубежный оригинальный. Позже открыл для себя протеиновые батончики и печенье - отличная замена шоколадкам итп, но должно быть в меру иначе вес пойдет вверх как на дрожжах.
Сколько раз в неделю тренировался
Тут все зависит от вашего свободного времени. У меня было 3 силовых тренировки и 2-3 кардио либо футбол/пешие прогулки. И нет у меня не дофига свободного времени. Работаю 6/7 с 8 утра до 6-7 вечера. Принес в жертву компьютерные игры и пролеживание дивана.
Расписывать на самом деле можно очень много и о многом, но не хочу спойлерить тк есть особый кайф прийти к каким-то выводам самому, а не потому что кто-то в интернете так сказал.
На последок отмечу некоторые нюансы, которые сократят ваш путь к цели:
1) После 6 есть можно. Последний прием пищи – за 3 часа до сна.
2) Не гонитесь в зале за большими весами да бы потешить свое эго.
3) Сходу не получится ни чего. От конфет я отказывался очень долго, от сахара моментально. Все индивидуально.
4) «Ведро с крабами» никто не отменял. Не слушайте окружающих и близких, если они не понимают зачем вы «убиваетесь в зале и жуете траву».