Ходьба по лестнице – отличное кардио

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал, бегать по улице вы не можете и стесняетесь, а похудеть-то хочется… Что же делать? Наверное, каждый из нас живет в многоквартирном доме, или, по крайней мере, есть какая-нибудь многоэтажка рядышком.

Итак, что нам нужно? Две ноги, две руки, и на всякий случай бумажку в карман положите с номером телефоном, домашним адресом, ФИО и группой крови.

Все просто, разминаем все суставчики дома, выходим в подъезд, и начинаем обычную ходьбу по лестнице. Спешить при этом не нужно, пульс не должен скакать как с ума сошел. Дико бьется сердце – отдышитесь. В спокойном темпе можно бродить по ступенькам туда-сюда минут 40.

Некоторые могут сказать, что ходьба это слишком просто, лучше бегать.

Что ж, а вы все-таки попробуйте походить 40 минут в среднем темпе. И мышцы нагрузите, и при этом тренируете свою выносливость.

Да и если будете бегать в подъезде – могут подумать, что с вами что-то не так. А то, что вы бродите 40 минут вверх-вниз, это нормально. Можно сказать соседям, что ключи забыли. пару раз… пописать вернулись, или еще чего… Да и вряд ли вас кто-то будет 40 минут караулить в подъезде.

Ходьба по лестнице – отличная альтернатива для людей с лишним весом. Потому как бегать с весом 120 кг весьма травмоопасное занятие, можно убить и колени, и позвоночник. Для девушек же ходьба по лестнице это тоже очень хорошо, т.к. работают мышцы ног, не этого ли вам хочется?

Хороших вам тренировок!

3.7K постов 12.8K подписчиков

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

о, у нас как раз, лестничные пролеты в отдельном крыле, можно так сказать, высотка, лифты к дверям квартир ведут, а на лестничный пролет нужно выйти через балкон подъездный общий. и там обычно никого нет и чисто. все. решено. спасибо, ТС!

а вроде вниз ходить по лестнице не рекомендуется в качестве физкультуры - ударная нагрузка на коленный и тазобедренный суставы, да еще и при лишнем весе.

зачеееем это третье фото тут))))))

Ходить 40 минут по лестнице, и что бы пульс не зашкаливал - это для полного человека невозможно ))

Но вообще нормальная тема. Регулярно спортом не занимаюсь, но с зимы перестал пользоваться лифтом на работе и поднимаюсь на шестой этаж пешком. Уже заметны улучшения, уменьшилась одышка, быстрее приходит в норму пульс в офисе, меньше утомляюсь при длительных пеших прогулках. Но на финише пульс все равно бешеный.

PS Последнюю неделю еще самокат несу в руках, на котором на работу езжу.

Живу на 21, хожу пешком. Подъем 5 минут где-то обычным шагом. Хз как 40 минут можно ходить

Еще бы не было на лестнице накурено как в кабаке.

После первой фотки сердцебиение участилось без всяких кардионагрузок, а вот второе привело пульс в норму. )))

Мне кажется, коленям такая физкультура не особо понравится,мягко говоря

Здесь похоже нет функции ЛС. Спрошу тут, если позволите. 2й месяц занимаюсь по Майклс на среднем уровне. Думаю вы знаете какие у нее программы, есть и прыжки через воображаемую скакалку, и ноги в сторону и бег на месте в вариациях. Пока занималась только по её программе, колени вообще молчали. Недели три как добавила ещё ходьбу по Лесли Сансон. Обычно 3+4 мили в день (2 раза в день). И вот тут пришла засада. Начали болеть колени. От прыжков не болят, а от этих занятий - да. Хотя там кроме подъема ног под разными углами вообще ничего эдакого нет. Не сильно болят, но неприятно. Проходят к утру. Можно было бы конечно бросить эту Лесли к едреням, но это моя любимая тренировка, эндорфины прут как бешеные. Если по Майклс я занимаюсь потому, что надо, то до тренировок Лесли я отчитываю часы. Занимаюсь в кроссовках, дома (на даче на ковролине, дома на паркете, но болят колени и там и там). Вес на данный момент превышен (71 кг при росте 170), но, кмк, не настолько чтобы иметь проблемы с ногами (а их и не было никогда в принципе). Вот реально, в задумчивости, что делать-то? Вроде обычная ходьба с лёгкими вариациями и нате вам. Думаю попробовать заменить ходьбу на танцы, может поможет. Попробуете "поставить диагноз и выписать лечение по монитору"?

Расскажите пожалуйста как ходьба по лестницам влияет на колени и суставы?

Не убьешь ли ты их такой нагрузкой?

ваш пост так вовремя! было ужасно лень заниматься сейчас, прессы там качать и все вот это. лежала на диване и жалела себя, прочитала и пошла по лестнице ходить под аудиокнигу, отлично пошло, буду так теперь всегда делать когда лениво) тем более что лестница отдельная в подъезде, чистая, аж приятно там гулять

ну 40 минут ходить по этажам это уже надо иметь нормальную выносливость . 3 раза на 9 этаж туда-обратно поднялся и уже что то не охота делать 4 подъём .лишнего веса у меня нету ,скорее курение сказывается

ага. а еще читал что бегать вредно. ходить надо, подниматься.

Переезжайте в Североморск. Здесь достаточно сходить за хлебушком раз в день))

Насчет лестницы не знаю, меня хватает на час ходьбы по парку, ноги потом гудят будь здоров, за 40 минут по лестнице болеть наверно будет все конкретно. После третьего похода в парк (хожу через день) болит нога в районе щиколотки и слегка опухла. Даже не знаю стоит ли продолжать сейчас занятия.

Гы. По нашим обоссаным подъездам самое то делать кардио.

Утром и вечером по 3-4 км (и больше) проходить пешком можно по парку, например. Более чем достаточно, разумеется при нормальном питании.

Популярно объясняю зачем надевать пояс в качалке, или зачем нужна диафрагма

👨🏻‍⚕️ Будем говорить о двух наиболее известных диафрагмах (а вообще их семь) - Тазовой и грудной.Тазовую, кстати, еще называют мышцами тазового дня дна.

Во время дыхания эти мышцы взаимодействуют между собой, увеличивая ВБД (внутрибрюшное давление), а оно просто необходимо чтобы поднять тяжёлый вес и не поломаться.

🤔Чтобы понять как взаимодействуют силы и давления этих мышц, можно представить их через аналогию с воздушным шаром, где диафрагма — это «верхняя часть» воздушного шара, а тазовое дно — нижняя. (см. картиночки)

☝️Когда мы вдыхаем, внутрибрюшное давление (ВБД) позволяет создать «жесткий цилиндр», эдакий корсет, за счет мышц живота и/или за счет стабилизирующих сил, передаваемых через фасциальные соединения к позвоночным сегментам.

🧐По-видимому, это способствует стабильности за счет увеличения ВБД/внутрибрюшного давления. По сути, когда мы вдыхаем, мы проталкиваем воздух в легкие, толкая вниз диафрагму, которая сокращается и создает давление на брюшную полость, косые , поперечную мышцу, поясничные мышцы и тд.

❓А зачем всё-же надевать тяжелоатлетический пояс? Надев пояс для подъема (натянутый до такой степени, что бока начинают свисать по бокам пояса), вы создаете на брюшную полость тела необходимую внешнюю силу. И эта самая противодействующая сила помогает увеличить выходную силу, эффективность и безопасность во время работы с тяжелыми весами.

Поэтому, если не надевать пояс, то есть большой риск получить не только грыжу-протрузию, но и получить травму внутренних органов, в т.ч разрыв связок, мышц и прочие малоприятные вещи. В общем, одевайте пожалуйста пояс. Спасибо пожалуйста.

Всю критику, вопросы пожалуйста в комментарии к посту.

Оздоровиться, почитать про спорт или узнать как накачать жёпу, милости-прошу в мой телеграмм-канал - https://t.me/drkuznetsov_pavel

Всё для людей

"Кого тут охудеть бесплатно?" Часть последняя

Привет всем, кто худеет,охудевает или просто лежит в направлении этой мечты, хочется добавить немного позитива в ленту. Уже 4 года подряд периодически беру пикабушников с лишним весом на БЕСПЛАТНЫЕ от слова совсем персональные тренировки и контроль питания. В ленте очень много интересных историй и результатов вам для мотивации.Скорее всего в последний раз, ибо прошлые 3 проекта закончились ничем, люди ходили пару недель и пропадали. Надоело расстраиваться и надеюсь следующий проект даст мне новый источник вдохновения) В конце поста озвучу условия, а пока поделюсь новыми историями. Девушка Таня, никогда не занималась, не обращала внимания на еду, весила 86 кг и чувствовала себя прекрасно (нет)).

Как это обычно бывает внезапный май намекнул, что лето уже вот оно, а снова ходить в балахонах не хочется, она села на диету и занялась йогой. Через полгода она весила 66 кг, но предательский вес остановился. Так мы и познакомились) Тренировки, разбор питания, переезд Тани. Нет предела совершенству, продолжили онлайн тренировки) Вчера Таня прислала мне фото на сравнение.

50 кг, Карл! Худеть мы, естественно , уже не будем, на новом этапе меняется и питание и тренировки с целью 55-56 кг, надеюсь ещё похвалимся результатом)

Если вы думаете, что худеть и заниматься дорого и у вас не выйдет, вот вам ещё мотивирующая история) Полгода назад за консультацией ко мне обратился Алексей. Разобрали с ним ключевые моменты по еде) недавно прилетает письмо

Конечно я запросила фоток)) вот они

Футболки "до" и "после")) Напоминаю, что свои рекомендации по питанию я отправлю каждому кто захочет абсолютно бесплатно, проконсультирую, дам совет) Такие примеры работы над собой, как у Алексея мне нравятся гораздо больше, так как поражает дисциплина и самоконтроль) В ленте также много результатов людей, получивших лишь рекомендации и советы. Так что мотивируйтесь и дерзайте, лето близко) Традиционно (но возможно в последний раз) ищу человека на бесплатные тренировки.Важно: СПб, моя студия на границе Калининского и Красногвардейского районов.Вес 85+, для меня важно изменить не столько визуальную форму человека, а повысить качество жизни и улучшить здоровье, поэтому "мне 2 кг скинуть и норм" - не катит)Возможность тренироваться утром-днем, или быть не против работать в паре.Тренировки 2-3 раза в неделю, одну возможно проводить онлайн.Желание измениться, быть готовым на призыв в постах, возможность сделать фото до-после и опубликовать (без лица, без обнаженки))) Срок 2 месяца, то есть до лета, можно таки ещё успеть) контакты инст trainer_snorki (для продвинутых))) вк snorkijr ( для консерваторов))) Всем добра, здоровья и удачи. Обняла каждого.

Раз, два, три, четыре - и в теле появляется приятная гибкость!))

Для тех, кто готов к несложным утренним упражнениям, и для тех, кому просто приятно посмотреть и помечтать - утренняя гимнастика с прекрасной Лариса Петрик, заслуженным мастером спорта СССР .

Всем бодрости и здоровья!

1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Упражнения на равновесие

Баланс - это то, чем я начал заниматься не так давно, но чувствую, что у этого направления есть большой потенциал. Месяц назад я купил баланс борд и кое-что освоил за это время. В этом видео показываю несколько упражнений для тех, кто умеет просто стоять.

Я не верила в себя, но смогла

С момента прошлого поста прошло точно больше года. И я смогла полностью изменить себя и свой образ жизни, в настоящий момент я скинула 24 кг и нахожусь в процессе. Далее расскажу, как оно было:

1. В феврале 2021 г. я подписалась на один марафон, где давали примерное меню на месяц, объяснили основы питания. Там мы не считали калории, а ориентировались на грамотку порций (завтра 250, перекус 150, обед 220, перекус 150 или 30 гр. орехов, и ужин 200 грамм). Один раз в неделю был разгрузочный день ( у каждого свой, по вкусу), у меня это был литр кефира с бананом и замороженной вишней.

2. И следом я записалась в фитнес клуб. Решила, что больше не справляюсь с домашними тренировками и мне нужен пинок.

Выглядит все предельно просто, одно но, в 93 кг безумного тяжело есть меньше и двигаться больше. С едой, я как то себя уговорила. а вот спорт. Тот кто читал мои предыдущие истории, тот знает, что дома я прыгала на скакалке, делала упражнения и бегала или ходила на эллипсе. Но толстые люди знают, что выйти из зоны комфорта и появится во всей своей "красе" на глазах у незнакомых людей и еще совершать какие то сложные для тебя упражнения - унизительно и страшно. Во всяком случае мне так было. Поэтому я начала с йоги. я решила, что нужно медленно вливаться в фитнес ))))

Шел день за днем и наконец я пересилила себя и пошла на силовую групповую тренировку со штангой, гантелями и пр.

со мной занимались дамы глубоко почтенного возраста, но я себя чувствовала старше них. С первой тренировки я выползала, и на трясущихся ногах выходила из зала. И тут я поняла, что мои домашние тренировки не идут ни в какое сравнение с групповыми в зале.

Килограммы уходили, уверенности в себе и за себя прибавлялось.

я стала посещать спорт зал 4-5 раз в неделю. По началу мне приходилось вытаскивать себя за волосы и тащиться на нелюбимые тренировки. Заставляла себя.

Потом в моей жизни появился сайкл. Изнуряющая тренировка на велотренажере. От туда я выходила мокрая и уставшая. И никак не могла понять, как же люди после силовой тренировки, либо после Боди комбата (тяжелая треня кардио с элементами единоборств с собственной тенью) могут еще после этого 45 мин крутить педали в таком бешеном темпе. Я про себя их называла киборгами )))

Прошло еще время, я потеряла 21 кг и вес встал. Да, такое бывает и это абсолютная норма. спустя месяцев 9 после начала тренировок я уже стала ходить на 2 тренировки подряд и даже совмещать ту самую Боди комбат и сайкл, я стала тем самым киборгов ))))

Но вес продолжал стоять.

В середине января этого года я вписалась в новый марафон уже в своем спорт клубе. Теперь я считаю калории, тренируюсь под наблюдением тренера. за месяц ушло еще 3 кг.

Так что действительно, нужно следить за тем, что кладешь себе в рот и больше двигаться. Оказывается я просто неправильно все делала.

Поэтому если вы сейчас не верите в себя и думаете, что у вас ничего не получится - перестаньте так думать! приложите усилия и результат не заставит себя ждать.

Как я похудела на 35 кг (часть 2)

После первого месяца и минус первых 13-и кг мама предложила мне пойти в зал. Вес

92 кг. Прихожу на ознакомительный сеанс, тренер выдаёт программу : кардио три раза в неделю чередовать с силовыми упражнениями. Но строгий акцент на кардио. В зал хожу регулярно, не халтурю. Но тут начинается треш : вес уходит всё медленнее, а голод после тренировок зверский. Калории не считала. Как ни странно до меня изначально не дошло что при тренировках надо увеличить рацион питания, хотя-бы добавить перекусы. Хотелось повторить тот первый месяц… и вот пошли первые срывы. Просто в один день, после тренировки, зашла в магазин, купила 400 граммовую плитку шоколада и умяла её за 10 мин. Через пару дней - то же самое. Состояние нестояния, а как же все мои усилия? Ревела жирной белугой ночами напролёт. Переосмыслила, решила добавить два перекуса в день (при завтраке, обеде и ужине), есть больше полезных жиров и разрешить себе один читмил по субботам. Прошло месяца три, дошла до 77 кг. Фигура изменилась. Вся семья, друзья, знакомые хвалили меня и поддерживали продолжать усилия. И тут жизнь подкидывает мне очередную бяку : вес намертво встаёт. Неделя, две, три, а на весах - 0.5 кг. Опять срыв, крыша потихонечку едет. Про себя думаю, последний рывок, дохожу до 70 кг и пошло оно всё в ж***. Начала считать калории. Урезаю до здорового минимума, вычёркиваю нафиг читмилы. Через месяц боли, страданий и ада получаю желаемый результат.Тут чёрт меня дёрнул записаться на модный (на тот момент) марафон по сушке. А вдруг ещё кг пять сброшу ?))))(спойлер : НЕТ). Четыре недели, рацион питания 1700 ккал, 50% белков, 45% углеводов и 5% жиров. Кардио 6 раз в неделю (40 мин) + силовые упражнения каждый день (и спец. задание по типу 400 приседаний за весь день / 300 бёрпи). Финальный день : вес 72 кг, параметры минус 5-8 см везде. Выглядела шикарно ровно два дня, пока не наела всё обратно. Вернулась к прошлому питанию и спорту. Сушка это прекрасно, но результат надо обязательно поддерживать таким же ритмом и питанием, а это, увы, мне не по силам.

ИТОГ : стабильно держу вес 72 кг (+- 2 кг) по сей день. Кожа везде восстановилась нормально, но есть проблемная зона на животе. Доктор говорит что ничего криминального, а я подумываю над операцией.

Моё тело далеко не идеал, но это свобода. Жизнь не малина, но внутреннее ощущение - просто небо и земля с тем что было раньше. Дышать легче. Общаться с людьми легче. Всё легче. Жизнь порой играет самыми яркими красками, а не проходит мимо. Исчезло много комплексов, появилась уверенность в себе, уверенность что всё возможно, долгожданное спокойствие на душе. Главное ничего не боятся и верить в себя.

- Осознание того что время летит быстрее чем нам кажется. «Месяц на пп» звучит ужасно, но если вдуматься : вроде недавно Новый Год праздновали, а уже середина Февраля. Надо забить на время и не высчитывать дни, так оно летит незаметнее. Похудение - процесс долгий, сами знаете, может занять даже пару лет, высчитывать дни - 100% демотивация. - Мечтать (нет, не то что вы подумали, упаси господь). Просто представляйте себя стройным, красивым, на крутом пляже, в красивой одежде, купальнике, вокруг красивые люди, как они на вас смотрят, и т.д. Часто на беговой дорожке представляла как бегу к телу мечты :D. - Фотографироваться чтобы отслеживать результат. Весы это круто но всегда приятнее сравнить что-то визуальное. Очень жалею что не фотографировалась в процессе.