Диета при беременности - отзыв

Питание для беременных . Есть ли определенные правила?! Или можно кушать все что хочешь "за двоих"?!

❤❤❤Всем доброго времени суток!❤❤❤

Чувствую,после этой писанины в меня полетят тапки)) Ведь у всех беременность протекает абсолютно по -разному. Кто-то активно проводит этот период,а кто-то почти весь срок на сохранении. Но я пишу про свой опыт, надеюсь,и вы что-нибудь напишите на эту тему,интересно будет почитать!

Да,да, можете называть меня занудой,но все же я считаю,что рациональное питание беременной- это основа хорошего здоровья мамы и малыша.

Этот период у меня уже прошел, у меня от него остались только хорошие воспоминания.

До беременности я соблюдала правильное питание, во время - я не собиралась расслабляться,но корректировать питание мне пришлось.

Немного расскажу про этап планирования беременности:

Не открою вам Америку,если скажу,что до беременности нужно нормализовать свой вес (кому-то похудеть,а кому-то и набрать ). Я набирала, но при этом у меня были тяжелые силовые тренировки - за 3 месяца до беременности снизила интенсивность занятий. Также я начала принимать витамины для беременных (мне врач посоветовала "Фемибион 1"). Как уже писала с питанием у меня было все нормально. А вот кто не дружит с правильным питанием - необходимо его наладить (как будущей маме,так и будущему папе).

А во время беременности качество питания регулируется в зависимости от многих факторов, например:

1.Срок беременности.

В 1 триместре питание по калорийности почти не меняется. Необходимо питаться "качественно", не забывать про витамины, не ограничивать белок:

. из каждых трех граммов белка, съедаемого беременной женщиной, один грамм идет на построение тканей плода.

Токсикоз не обошел меня стороной - "тухлячком" пахло всё - даже простая вода. Но я нашла для себя продукты,которые я могла скушать (в основном это были кисломолочные продукты,овсянка на воде, минеральная вода, хлебцы). Я кушала маленькими порциями по 10 раз на дню - так еда более менее усваивалась.

Во 2 триместре необходимо увеличить калорийность примерно на 500-600 ккал, т.к. плод активно растет и развивается. Но я считаю,что это повышение калорий должно быть за счет полезных продуктов.

Я в этот период ощущала себя очень легко - животик еще не большой,токсикоз отступил. Я начала заниматься спортом - дома . Тренировки помогали мне поддерживать хорошее самочувствие и не расслабляться. Питание было 5-6 раз в день. Я себя не ограничивала во вредных продуктах типа сладостей,просто ела понемножку.

Мой примерный рацион:

Завтрак: каша на молоке + сыр или яйцо.

2й завтрак: Творог+ фрукт.

Обед: мясо+гарнир+ свежие овощи. Чай со сладостью.

Полдник: омлет с овощами или творог с фруктом.

Перед сном кефир или творог.

Вода в течение дня около 1,5 литра.

В общем как видите, по рациону все просто. Сладкое или мучное я старалась кушать в 1йполовине дня.

В 3 триместре калорийность необходимо снизить (за счет вредной пищи,но не в коем случае белка).

В этот период я ушла в отпуск, живот рос не по дням,а по часам. Шевелиться лишний раз не хотелось. Если тренировалась- то уже пыхтела как паровоз, а в конце беременности начался тонус - заниматься нельзя. А какой соблазн съесть (даже не съесть,а нажраться,простите)какую-нибудь гадость - ведь впереди долгий период грудного вскармливания, при котором много ограничений. Но желание побыстрее восстановиться после родов было сильнее - поэтому мне пришлось ограничить сладости , мучное и пр. в этот период, но я также продолжала кушать по 5-6 раз в день и пить воду,не ограничивая!

. советую всем беременным пить детскую воду. Это самый лучший вариант для будущей мамы, так как эта вода имеет сбалансированный состав солей. А это то, что нужно маме, чтобы обеспечить правильное плацентарное кровообращению и снизить нагрузку на сердце и почки мамы и малыша.

2.Особенности течения беременности.

Как уже писала,беременность протекает индивидуально, нужно учитывать особенности протекания беременности. Здесь момент с питанием нужно обсудить с врачом

Самая распространенная проблема 1го триместра токсикоз. Как я уже писала, нужно найти для себя продукты,которые вы сможете съесть. Кушать необходимо часто - не менее 5-6 раз в день. Если хочется что то острое,солененькое - кушайте,но в разумных пределах!

При развитии осложнений второй половины беременности, нарушении функции почек, повышении артериального давления ваш лечащий врач обязательно порекомендует вам ограничить потребление жидкости и соли, исключить жареное, острое и т.п., и его рекомендаций нужно строго придерживаться. При угрозе невынашивания тоже необходимо, согласовав с врачом, ввести в ваш рацион определенные группы витаминов (витамины группы В, Е и др.). Если вы вынашиваете не одного ребенка, а двоих (троих и т.д.), естественно, потребность в питательных веществах возрастает — соответственно, нужно изменить рацион.

3. Особенности конституции тела.

Можно сказать,мне повезло - я не склонна к полноте,поэтому могла себе позволить сладкое,мучное, а также у меня калорийность рациона была повыше,чем у "обычного человека". А вот те,кто расположен к полноте - считаю,нужно учитывать свою особенность - попридержать себя в руках, т.к. после родов вернуть себя в форму будет намного тяжелее.

4. Физические нагрузки.

Тут логично - много двигаетесь, занимаетесь спорта - калорийность должна быть выше,чем у тех,у кого по каким-либо причинам малоподвижный или постельный режим.

У меня была активная работа - я почти не сидела на месте плюс тренировки, на сохранении не лежала,поэтому калорийность высокая.

Мой "ассортимент" продуктов:

Источником белка для меня были: яйца (1 желток и 2-3 белка в день,), курогрудка, индейка, нежирный творог, сыр, раз в неделю рыба жирных сортов и говядина.

Мясо тушеное, в виде паровых котлет, запеченое.

Жиры - у меня дома ассортимент масел - подсолнечное,льняное,оливковое нерафинированные масла, люблю орехи (грецкие,миндаль,кешью) - ела горсточку в день (около 20-30г.), обожала печень трески.

Углеводы - овсянка, булгур,гречка, рис - это были мои гарниры, хлебцы, конечно овощи,фрукты.

Чай,кофе пила мало, любила пить детскую воду.

Про пищевые добавки:

Сейчас много дополнительного питания для беременных в виде коктейлей. Я их не пила - врач не разрешил,т.к. я питалась нормально. Поэтому бесконтрольно употреблять витамины, добавки я не рекомендую,т.к. например избыток белка перегружает почки,а они при беременности и так страдают.

Кстати, мой вес до беременности 57-58 кг, рожать шла с весом 69кг, вышла из роддома в весе 57кг.

Надеюсь беременность для вас - прекрасное время! Но в этот период не стоит ставить эксперименты над собой, питайтесь разнообразно, не передайте и не держите строгих диет! А еще это не время для активных тренировок,если вы до беременности не тренировались, берегите себя.