Питание от тренеров BodyRock.TV - отзыв

Вы готовы построить себе супер фигуру? Я уже это сделала. Много фото меня и еды:)

Бодирок, это то, что однажды изменило мою жизнь. Их система питания и тренировок сделали меня красоткой!

Свой отзыв начну с того, что придерживаюсь такого питания уже больше года.

Я никогда не была толстой, зачем же я стала менять систему питания?

Во-первых, умение правильно есть, это не только похудение, но и оздоровление организма.

Во-вторых, "быть худой" и "быть подтянутой" разные понятия. Быть худой легко, для того, чтобы быть подтянутой нужны старания.

В-третьих, моё питание не соответствовало питанию тренирующегося человека и мне было нужно его менять.

Ну и в-пятых, мне просто интересно пробовать что-то новое и улучшать себя.

Свой спортивный путь я начинала не с этих тренировок, но они помогли мне ввести его в привычку! И дали первые сногсшибательные результаты. Именно на их сайте я и наткнулась на правила и задачи по питанию.

Первое, что мотивировало (ну или заставило) попробовать систему питания от BodyRock.TV, это бесподобные фигуры тренерш! Мне стыдно питаться неправильно и не заниматься спортом, пока по планете ходят такие девушки!

Второе, это то, что у них не диета, а именно система питания.

Теперь расскажу все подробно и пошагово.

ЧТО ДОЛЖНО БЫТЬ У ВАС В ТАРЕЛКЕ.

Именно, что должно, а никакие-то запреты. Зузанна и Лиза-Мери заботливо подготовили для нас список "SUPERFOODS", то есть список супер продуктов. Итак, что нужно есть обязательно:

• Источники белка - говяжья вырезка, свиная вырезка, красная рыба, белая рыба, мидии, кальмары, тунец, морской окунь, тофу, яйца, натуральный нежирный йогурт, бобы, фасоль, обезжиренный творог , куриные грудки, индюшачьи грудки, твердые сыры, грибы, белковые добавки (сывороточный протеин, лучше изолят).
• Овощи - помидоры, шпинат, брокколи, цветная капуста, щавель, белокочанная капуста, пекинская капуста, огурцы, брюссельская капуста, морковь, сельдерей, зеленый лук, красная капуста, репа, тыква, пастернак, редис, брюква, кукуруза, баклажан, кабачки, горох, спаржа, свекла, чеснок, перец.
• Фрукты — апельсины, бананы, грейпфруты, ананасы, яблоки, абрикосы, виноград, лимон, лайм, манго, дыня, нектарин, апельсин, груши, персики, , сливы, гранат, чернослив, ревень, мандарин, арбуз.
• Ягоды - ежевика, черника, вишня, смородина, клюква, малина, клубника.
• Источники углеводов – различные бобы, овсяные хлопья, чечевица.
• Источники полезных жиров - орехи, авокадо, оливковое масло, рыбий жир, семена льна, кокосовое молоко.
• Напитки — зеленый чай, быстро усваивающиеся углеводы и белки (спортивное питание), свежо выжатые соки без.

Я добавила сюда еще и цельнозерновой хлеб, гречку, дикий рис, рисовую лапшу и арахисовую пасту.

То есть, приемы пищи должны состоять преимущественно из супер-продуктов! В идеале из 2-х или 3-х.

ПРО ЭТО НУЖНО ЗАБЫТЬ!

В черном списке - продукты содержащие большое количество сахара и быстрых углеводов: газированная вода, соки, шоколад, пирожные, конфеты, мюсли, хлеб из белой муки, можно продолжать бесконечно долго, но я и думаю, Вы сами прекрасно знаете об этом. Возможно Вы давно на диете, но имеете привычку потреблять что-то из списка (у многих - это хлеб) и именно этот продукт тормозит Ваш прогресс. А также же жаренное, во-первых температура кипения масла очень высокая и во многих продуктах портится качество нутриентов, а также горячее масло это плохо, а иногда даже вредно. Но не стоит совсем его исключать, достаточно не увлекаться.

Отказ следует производить постепенно. Предположим, Вы зависимы от шоколада, съедаете по плитке в день. Ежедневно уменьшайте количество на 1-2 полоски и за неделю дойдите до полного отказа. Если продержитесь 3 недели без продукта, то все, он больше не будет Вам нужен.

О ЖИДКОСТИ.

Мы более чем на 60% состоим из воды, а наши мышцы примерно на 85%. Так что вода нужна в течении всего дня. 2 литра норма, а если Вы активно тренируетесь - то 3 литра. Самый простой способ, наливайте себе пару бутылок воды и выпивайте в течении дня. Также следует пить несладкие напитки, вроде зеленого чая, косового молока и натуральных соков.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ НА РАЗМЕР СВОЕЙ ПОРЦИИ.

Ваши ладони - главная мера измерения.

• Порция белка - одна ладонь.
• Порция углеводов - одна пригоршня.
• Порция овощей - две пригоршни.

Это гораздо лучше и удобнее, чем постоянно взвешивать еду.

НОРМАЛИЗУЙТЕ КОЛИЧЕСТВО ПРИЁМОВ ПИЩИ.

5-6 норма! То есть Вы должны есть каждые 3 часа. Это способствует поддержке уровня сахара в крови и нормализации скорости обмена веществ.

Запомните, быстрые углеводы нужно есть утром, в обед и после тренировки. Медленные в течении всего дня (к примеру овощи и некоторые фрукты).

Белки нужны в течении всего дня.

И снова об овощах и фруктах. Их следует есть минимум 3 раза в день. Это витамины и клетчатка, здоровье и энергия. Давно доказано, что овощи нужны для нормальной работы организма. Овощи содержат много воды и пищевых волокон, при этом большинство имеют смешную калорийность. А фрукты содержат фруктозу, которая позволяет не переедать, так как посылает в мозг сигнал о насыщении.

ОБРАЩАЙТЕ ВНИМАНИЕ НА СУТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ.

Оптимальным для потери веса тренеры BodyRock считают 1360 калорий. Для поддержки веса - 1500-2000 калорий. Для набора мышечной массы - от 2000 калорий. В идеале, следует завести дневник питания.

ХОТИТЕ НЕМНОГО ВРЕДНОЙ ПИЩИ, ВЫХОД ЕСТЬ.

Вы только что провели интенсивную тренировку, у Вас есть 2 часа, чтобы позволить себе кусочек шоколада, немного мороженного, ну или что Вы там любите? 2 часа открыто углеводное окно, все поступающие углеводы уходят на восстановление организма. Конечно, нужно держать себя в руках и осознавать, что это немного замедлит результаты.

РАЗНООБРАЗИЕ В ПИТАНИИ.

Придумывайте рецепты, креативьте с оформлением еды. Тренеры BodyRock предлагают множество интересных рецептов на своём сайте. Например эти:)