Яичная диета на 7 дней: принципы проведения и варианты меню

Большинство людей, желающих стать стройнее, выбирают классические диеты, ведь они проверены временем, а потому наиболее популярны и эффективны. Одной из них является яичная диета. За 7 дней она способна убрать от 3 до 10 килограмм в зависимости от исходного веса. Отзывы показывают, что во время диеты практически отсутствует чувство голода, а упадок сил, сопровождающий большинство монодиет, наблюдается крайне редко.

Особенности яичной диеты

Яичная диета – это не монодиета в прямом смысле, при ее проведении обязательно употребление таких диетических продуктов, как нежирное мясо, творог, зелень, кефир. Это связано с риском развития аллергии из-за употребления продуктов, содержащих куриный белок. В это время рекомендуется отдать предпочтение не куриному мясу, а, например, говядине, телятине, индейке или кролику.

Яичная диета не просто избавляет от лишнего веса, но и препятствует образованию новой жировой ткани. Во время ее проведения значительно улучшаются обменные процессы организма, выводятся шлаки и лишняя жидкость. Многие отмечают также улучшение состояния волос и кожи, общего самочувствия, исчезновение отеков. Такое действие на организм оказывают вещества, содержащиеся в яйцах.

Пищевая ценность яиц

Белковая пища надолго оставляет чувство сытости, усваиваясь практически полностью организмом человека. Яйцо – низкокалорийный диетический продукт, содержащий в себе все необходимые человеку витамины и питательные вещества:

1. Витамин Н, или биотин, улучшающий обмен. Контролируя липидный обмен, он ускоряет сжигание жира и препятствует его накоплению.
2. Коэнзим способствует укреплению и наращиванию мышечной ткани.
3. Лютеин – сильнейший антиоксидант. Продукты, в большом количестве содержащие лютеин, повышают упругость кожи.
4. Витамины группы В, А, Е, К, Д улучшают состояние волос и кожных покровов.
5. Кальций, медь, железо, калий, йод, фосфор питают клетки, давая организму все необходимое.

Яйцо – один из немногих продуктов, содержащих в себе вещества, необходимые для полноценной работы организма. Это делает возможным не применять поливитамины на период семидневной диеты, что выгодно отличает ее от остальных монодиет.

Яично-цитрусовая диета

Наиболее эффективна яичная диета на 7 дней в сочетании с цитрусовыми, усиливающими обменные процессы. Дополнительное действие способствует усиленному похудению, доставляя организму витамины. Сочетание яиц и цитрусовых усиливает метаболизм и активно расщепляет жировую ткань.

День первый. Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут. Обед: 1 яйцо; отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 1 апельсин. Ужин: тушеное филе кролика – 200 г; стакан кефира.

День второй. Завтрак: 2 яйца; свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: отварное или тушеное филе индейки – 150 г; 2 апельсина. Ужин: 2 яйца; 1 грейпфрут; стакан молока

День третий. Завтрак: 1 яйцо; чай с лимоном без сахара. Обед: любое нежирное мясо, отварное или тушеное – 200 г; 1 грейпфрут. Ужин: 2 яйца; вода минеральная с лимоном.

День четвертый. Завтрак: 2 яйца; чай с лимоном. Обед: отварное филе кролика с листьями салата – 200 г. Ужин: 1 яйцо; 2 грейпфрута.

День пятый. Завтрак: 2 яйца; 1 апельсин. Обед: нежирная тушеная рыба – 100 г; салат из свежей моркови – 100 г; свежевыжатый апельсиновый сок. Ужин: 1 яйцо; вода минеральная с лимоном.

День шестой. Завтрак: нежирный творог – 150 г; свежевыжатый апельсиновый сок. Обед: 2 яйца; 2 грейпфрута. Ужин: вода минеральная.

День седьмой. Завтрак: 2 яйца; 1 грейпфрут. Обед: отварное мясо индейки – 200 г; 1 апельсин. Ужин: вода минеральная.

Классическая яичная диета

Аллергические реакции на цитрусовые – явление достаточно частое. Если имеются подобные проявления, предпочтение нужно отдать яичной диете на 7 дней, которая не уступает в эффективности яично-цитрусовой.

День первый и второй предполагают употребление утром, в обед и вечером по 1 яйцу и 1 зеленому яблоку.

День третий. Утро: 2 яйца, вода минеральная. Обед: отварная или тушеная говядина, листья шпината – 100 г. Вечер: 1 яйцо; стакан кефира.

День четвертый. Утро: 2 яйца; вода минеральная. Обед: рыба, приготовленная на пару или отварная – 200 г. Вечер: 2 яйца; стакан кефира.

День пятый. Утро: 1 яйцо; вода минеральная. Обед: рыба, отварная или приготовленная на пару – 200 г; 1-2 помидора. Вечер: 1 яйцо; вода минеральная.

День шестой. Утро: 2 яйца; вода минеральная. Обед: говядина, приготовленная на пару, отварная или тушеная – 100 г. Вечер: вода минеральная.

День седьмой. Утро: 2 яйца; вода минеральная. Обед: филе индейки, приготовленное на пару или отварное – 200 г; отварные овощи – 100 г. Вечер: вода минеральная.

Общие рекомендации

Выходить из яичной диеты на 7 дней необходимо постепенно. Первое время рацион должны составлять продукты, входящие в меню, к которым постепенно добавляются новые. Чтобы потерянные килограммы не вернулись, после диеты нужно придерживаться выбранной системы правильного питания.

Некоторые рекомендации помогут добиться желаемых результатов и закрепить их на длительное время: