Как улучшить обмен веществ в организме

Добиться этой цели вполне реально, и затраченные усилия себя оправдают. Нормализовав обмен веществ, можно улучшить здоровье и самочувствие, скорректировать вес, решить проблемы с кожей и волосами, сделать первый шаг к излечению ряда серьезных заболеваний. От чего зависит обмен веществ и как его улучшить вы узнаете в этом выпуске.

Что такое обмен веществ и для чего он нужен

В живом организме происходят химические реакции, связанные с затратами и выделением энергии, одни вещества превращаются в другие. Органы и ткани взаимодействуют друг с другом, а также с окружающей средой. Вещества, поступающие в организм извне, частично преобразуются в вещества организма, которые со временем расщепляются, заменяются новыми.

Совокупность всех протекающих в живом организме химических реакций называется метаболизмом или обменом веществ. Он происходит непрерывно и является обязательным условием поддержания жизни, сохранения, развития и самовоспроизведения живой системы.

Благодаря метаболизму в организме происходят следующие процессы:

• синтез тканей, обновление клеток, регенерация;
• выделение энергии, необходимой для любой активности;
• выведение из организма шлаков, продуктов распада.

Основными составляющими метаболизма являются два неразрывно связанных и протекающих параллельно процесса:

• Ассимиляция, то есть синтез сложных веществ, их усвоение организмом, накопление энергии;
• Диссимиляция, распад веществ и выделение энергии.

Выделяют обмен аминокислот (белков), липидов (жиров), углеводов. При дисбалансе любой составляющей развиваются заболевания внутренних органов. Так, нарушения обмена углеводов чреваты сахарным диабетом, жиров — сердечно-сосудистыми заболеваниями.

От чего зависит обмен веществ

Чтобы в организме происходил обмен веществ, ему необходимы питательные вещества, источником которых является пища. Он невозможен и без кислорода, получаемого организмом при дыхании и поступающего к тканям с током крови.

Улучшению обмена веществ способствуют витамины и минералы, активизирующие химические реакции, как правило, они не синтезируются в организме и должны в достаточных количествах поступать извне.

Также на обмен веществ влияют вырабатываемые в организме ферменты, гормоны, проницаемость клеточных мембран. В значительной мере особенности обмена веществ закладываются на генетическом уровне, но даже при наследственной, врожденной предрасположенности к нарушениям обмена веществ с ними можно бороться.

Помимо генетического фактора, на обмен веществ влияют:

;
• образ жизни, энергозатраты, получение достаточного количества кислорода;
• состояние нервной системы;
• органические заболевания (многие из них вызваны неправильным питанием, что еще раз подчеркивает важность рациона для метаболизма).

Как улучшить обмен веществ в организме

• В рационе обязательно должны присутствовать все вещества – белки, жиры и углеводы.
• Питание должно быть дробным, мелкими порциями с интервалами 2-4 часа, включать перекусы, обязателен завтрак.
• Очень важен питьевой режим, количество выпиваемой за день воды должно достигать 2 литров, причем речь идет именно о воде, а не о каких-либо напитках.
• Пища энергетической ценностью должна соответствовать образу жизни, уровню энергозатрат, режиму дня. Перед физической нагрузкой рекомендована богатая углеводами пища, после – белковая.

Можно дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы, содержащие вещества, отсутствующие в продуктах питания и не синтезируемые в организме.

Для нормализации обмена веществ полезны травяные сборы, отвары хвоща, зверобоя, корня стальника, зеленый чай.

Физическая активность, занятия спортом также активизируют и нормализуют обмен веществ.

Силовой массаж способствует улучшению кровообращения, обогащению тканей питательными веществами. Таким же эффектом обладают визиты в баню, сауну, также стимулирующие выведение шлаков, что является важным этапом обменных процессов.

Контрастный душ стимулирует деятельность нервной системы и активизирует обмен веществ.

Крайне важен полноценный отдых, необходимо высыпаться, за 3 часа до отхода ко сну прекращать физические нагрузки и не нагружать нервную систему.

Что противопоказано при плохом обмене веществ

Некоторые продукты питания при нарушениях обмена веществ из рациона необходимо исключить, причем речь идет не только о пищевой ценности, но и об обработке продуктов.

Нельзя при нарушениях обмена веществ злоупотреблять жирной и высокоуглеводистой пищей, но не следует и полностью отказываться от жиров и углеводов.

• Монодиеты, строгие диеты, требующие отказа от определенной группы продуктов, голодание – обменные процессы при этом тормозятся, можно вызвать серьезный сбой метаболизма.
• Нерегулярное питание, редкие трапезы в сочетании с большими порциями, еда наспех.
• Переедание.
• Недосыпание.
• Стрессы.
• Малоподвижный образ жизни.

Обмен веществ является основой роста, развития, какой-либо жизнедеятельности организма. Нормальный, сбалансированный обмен веществ очень важен для здоровья.

Под плохим обменом веществ чаще всего подразумевают замедленный обмен, когда процессы синтеза преобладают над процессами распада, что чревато ожирением. Возможна и другая крайность – процессы распада происходят активно, а новые ткани практически не синтезируются, питательные вещества не усваиваются организмом, происходит его постепенное истощение.

Помимо проблем с весом, неправильный метаболизм проявляется кожными заболеваниями, аллергическими реакциями, провоцирует развитие диабета, атеросклероза, подагры, мочекаменной болезни и других грозных недугов.

Если у вас есть проблемы с обменом веществ, опыт его улучшения, вопросы или советы по теме, оставляйте свои комментарии.