Летняя жара: как защититься от неё

В Россию пришло лето, а вместе с ним и жара - непременный атрибут этого времени года. Каким оно будет в этом году, покажет только время. Синоптики предрекают, что оно не повторит своих рекордов лета 2010 года, когда над необозримыми просторами страны пылали пожары. И уже это нас немного радует.

Ещё подмечено, что если раньше жаркие периоды, как правило, повторялись каждые 10 лет, то теперь они случаются каждые 5-6 лет. Так что поговорим, как пережить летнюю жару и как её смягчить.

Биометеорология

О том, что самочувствие любого живого организма, включая растения, животных и человека зависит от изменений в погоде замечено давно. Наука биометеорология, представляющая собой смесь биологии с метеорологией и изучающая влияние этих процессов на живой организм, появилась совсем недавно. Так вот влияние жары на любой живой организм чревато последствиями и является стрессовой ситуацией. Но в силах человека уменьшить это влияние вполне доступными способами. Поговорим о том, как уберечь себя от палящих солнечных лучей.

Жара и жажда: почему хочется пить

Почему в жару особенно хочется пить? Комфортной для большинства людей является температура окружающей среды от + 23 о до + 26 о , при её повышении организм испытывает стресс, страдает наше сердце и сосуды. Чтобы охладить поверхность тела, запускаются процессы усиленного потоотделения. Воды в организме начинает не хватать, и мы испытываем жажду.

Важно знать, что холодная вода вообще не усваивается в организме до тех пор, пока не нагреется. Замечали, что стоит попить холодной воды, как мгновенно появляется испарина на всём теле? Это конденсат, который не охлаждает тело, потому что не испаряется, а просто стекает с поверхности кожи. Бесконтрольное обильное питьё порождает обильное потоотделение, с которым из организма уходят соли и микроэлементы. И так по кругу: чем больше пьёшь - тем больше хочется! И мы становимся заложниками воды. Вот почему важно в жаркие дни соблюдать водно-питьевой режим.

Помните, что бесконтрольный приём воды в жаркие дни так же опасен, как и её недостаток: избыток жидкости приводит к повышению артериального давления, перегружает сердце и вызывает нагрузку на почки. К тому же постоянное ощущение жажды просто мучительно.

Чем утолить жажду в жару

Перечень мер, которые позволят смягчить жаркие летние дни:

Измените свой рацион, исключив из него жирную и жареную пищу: ведь на её переработку затрачивается много энергии. При высоких температурах кровь сгущается, обменные процессы в организме снижаются и ему становится всё труднее перерабатывать тяжёлую пищу. Вот поэтому летом и не хочется таких блюд, а больше нас тянет на овощи и фрукты. Кстати, овощи, фрукты, зелень (арбуз, помидоры, все ягоды) очень хорошо утоляют жажду.
Жаждой, которая всегда присутствует в жаркие дни, можно управлять: пить надо в меру 2-3 литра жидкости, но чтобы вода задерживалась в организме следует пить умеренными дозами, небольшими глотками. Лучше подойдут слегка подсоленная не минеральная (именно соль задерживает воду в организме) или подкислённая вода, не горячий, лучше тёплый зелёный чай с лимоном (в нём в отличие от чёрного чая и кофе нет танина, вызывающего сердцебиение), морсы, компоты без сахара, натуральный квас (всё кислое способствует слюноотделению и уменьшает жажду). А вот холодные, особенно сладкие газированные напитки не только не снимут жажду, но и усилят её, к тому же это небезопасно для горла и организма в целом.
Увеличьте употребление в своём рационе огурцов, которые на 90% состоят из воды, к тому же в них много клетчатки и мало калорий.
Если вам предстоит длительное пребывание на солнце, с утра не лишним будет съесть маленький кусочек хлеба с солью. Это поможет справиться с жаждой!
Исключите спиртные напитки, включая пиво, они не избавят от жажды, а лишь вызовут усиление сердцебиения.
Людям, страдающим заболеваниями сердца или нарушениями водного баланса при жажде лучше вообще просто полоскать водой рот.

Как защититься от жары

Чтобы избежать теплого и солнечного удара защищаемся головным убором, особенно это важно для детей и пожилых людей.
Нужно позаботиться и о глазах: солнцезащитные очки спасут от яркого солнечного света и немного создадут комфорта.
Носите одежду из натуральных волокон, лучше светлых тонов, она способствует лучшему теплообмену и отражает солнечные лучи.
В случае теплового или солнечного перегрева или даже удара необходимо уйти в тень, охладить тело и обеспечить приток воздуха.
Защитить помещение от избыточного прогрева помогут плотные шторы, защитные жалюзи, отражающие солнечный свет плёнки. А вот открывать окна в жаркие дни ни в коем случае нельзя, лучше их плотно закрыть. А вечером, с наступлением прохлады, можно открыть и проветрить помещение, конечно если окна защищены москитными сетками.
Спасительными в жару являются сплит-системы, кондиционеры, обычные вентиляторы, которыми сегодня напичканы все помещения. Но и здесь нельзя расслабляться: разогретое, вспотевшее тело очень уязвимо для потоков холодного воздуха и сквозняков. Не успеешь заметить, как испытывая комфорт под кондиционером, в мгновение оказываешься охваченным простудой.
В малых помещениях, не снабжёнными защитными охлаждающими устройствами можно использовать мокрую марлю, натянутую на окна. Это поможет как очистить воздух, так чуть охладить и увлажнить его.
Без нужды не выходите на улицу с 13-17 часов. Ограничьте физическую нагрузку. Если есть возможность в перерывах в работе устройте себе тихий час, пусть он и продлится всего несколько минут.
При возможности принимайте прохладный душ, ванны. Купание в открытых водоёмах так же на пользу.

А в заключении хочу отметить, что лето, не взирая на его минусы - лучшее время года! Поэтому жара - явление временное, пользуйтесь его благами, запасайтесь здоровьем, летними впечатлениями и будьте здоровы!

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎