Почему низким женщинам сложно похудеть?
- Ваш друг пробует первую попавшуюся диету, и худеет на 10 кг за месяц.
- Ваша подруга три раза сходила на занятия йогой, и уже выглядит как фотомодель.
- Какой-то парень в интернете отказался от пива на пару месяцев, и похудел на 12 кг за 2 месяца.
(это только один из кучи подобных комментариев к моим статьям)
Иногда жизнь кажется такой несправедливой…
И некоторые люди — это полная противоположность примеров выше.
Вероятно, я говорю сейчас о вас.
Вы пробовали все, что существует, но похудение все равно осталось для вас мифом.
Вы пробовали низкожировую диету, безуглеводную диету, кето-диету, вегетарианство, палео-диету, детокс-диету, диету Аткинса, Дюкана, Елены Малышевой.
И хотя похудения — это всегда не весело, для некоторых людей оно превращается в настоящий кошмар.
Именно во вторую демографическую категорию попадают маленькие женщины.
(Маленькие в плане роста и конструкции тела, а не в плане количества жира.)
На них нет порчи или проклятия. Но есть несколько физиологических причин, почему таким женщинам нереально сложно похудеть и оставаться в хорошей форме.
Ограничивать себя в еде неприятно. Голод делает вас злыми и раздраженными.
Но это работает так для всех — не только для маленьких женщин.
Почему тогда именно этим женщинам повезло меньше всего? (И поверьте мне, я каждый день получаю от них письма на email — им действительно хреново).
Проблема маленьких женщин №1: Минимальный расход калорий.
Давайте для примера возьмем обычную женщину с сидячей работой и лишним весом.
Наша женщина умная — она нашла хорошую информацию о похудении и больше не верит во всякие глупости вроде диеты “неделька” или “грейпфрутовой” диеты.
Она перестала обертывать живот пищевой пленкой, чтобы сжечь там жир.
Она даже нашла время, чтобы 3 раза в неделю ходить в спортзал.
Она начала следить за питанием и хоть как-то считать, сколько калорий она потребляет.
Теперь ей надо понять, сколько калорий в день она может съесть, чтобы создать дефицит и худеть.
Вот тут то она, скорее всего, и сделает свою главную ошибку.
Многие женщины думают, что 3 тренировки в неделю по 40 минут дают им право считать, что они ведут сверх-активный образ жизни.
Несколько тренировок не изменят того, что остальные 165 часов в неделю вы практически не двигаетесь.
2200 калорий — это очень много. Это много даже для меня. (А мне 22 года, 187 рост, 78 вес и минимум жира).
Обычно для женщин с миниатюрной комплекцией количество калорий для поддержания веса не будет превышать 1600 ккал.
А чтобы худеть, придется есть не более 1200-1300 ккал.
Разве это честно?
В одном кусочке торта может быть гораздо больше.
Проблема маленьких женщин №2: У них нет права на ошибку
Это простая математика.
Давайте возьмем Васю — обычного мужика с нормой 2,600 ккал для поддержания веса.
- Вася решает похудеть и ограничивает калории до 1,800 в день.
- Это дефицит 800 калорий в день.
- Если Вася, не халтурит, то в конце недели будет иметь дефицит в 5,600 ккал.
- Если учесть, что в 1 кг жира 9000 ккал, то за неделю Вася похудеет на 0,62 кг.
Что случится, если Вася сорвался с диеты в субботу?
До ужина все было хорошо, но тут мужики позвали его на пиво и все пошло наперекосяк.
Пиво, чипсы, водка…
В общем, в субботу Вася наелся и напился на 4000 калорий.
- Прошлые 6 дней Вася ел на 800 калорий меньше, что привело к дефициту в 4,800 калорий.
- В субботу, во время пьянки, Вася получил 4,000 калорий, что на 2,000 больше, чем обычно.
- Прошлые 6 дней дали Васе дефицит 4,800 калорий, а в этот день Вася получил профицит в 1400 калорий (если считать от 2,600 калорий для поддержания веса).
4,800 — 1,400 = 3,400 калорий в дефиците, даже не смотря на то, что Вася нажрался в субботу.
Вася все равно похудеет примерно на 0,53 кг за эту неделю.
А теперь возьмем Наташу — женщину где-то 40-ка лет с нормой в 1,600 калорий для поддержания веса.
- Наташа решает похудеть и начинает есть не более 1,100 калорий в день.
- Это дает ей дефицит в 500 калорий каждый день.
- И Наташа точно так же нажирается в субботу вечером — 4000 калорий.
Ну, может, не пивом и водкой, а тортиками и вином, но калорий столько же.
(Если вы думаете, что женщина не может столько выпить и съесть, то вам нужно перестать быть такими наивными. Это 2 литра воды выпить никто не может, а 2 литра вина влезают легко.)
Что это значит для Наташи?
- 6 дней х 500 калорий = 3,000 калорий в дефиците за всю неделю.
- 4,000 из еды — 1,600 для поддержания веса = 2,400 калорий в профиците за день.
Общий дефицит калорий за неделю растаял на глазах…
- 3,000 калорий дефицита — 2,400 калорий профицита = 600 калорий дефицита.
Вася похудел на полкило, даже после того, как нажрался.
Наташа похудела на 0,06 кг. То есть, всего на 60 грамм.
Одна ошибка — абсолютно разный результат.
До сих пор удивляетесь, почему у женщин ничего не получается?
Большинство людей при более-менее разумном питании могут стабильно худеть, даже если нажираются по выходным, как Вася.
Но маленькие женщины (как Наташа) реально в заднице.
500 калорий — это пустяк в современном мире вкусной и доступной еды.
Пара кружек кофе с шоколадным топпингом или один нормальный перекус могут убить прогресс нескольких дней.
Так что делать Наташе и другим таким, как она?
Какие советы можно дать?
Как даже при такой низкой норме калорий дойти до своей цели?
У меня есть несколько советов. Если вам интересно - дайте мне знать в комментариях. Я постараюсь как можно скорее сделать еще один пост с продолжением.
Для умников, который пишут "Хватит жрать!".
Вы хоть понимаете, что ваш совет - это как сказать человеку в депрессии -"не волнуйся".
Или как сказать шепелявому человеку -"говори четко".
Да, технически это так, но это не значит, что вы дали хороший совет.
Ожирение - это результат миллиона факторов. И нельзя все упрощать до двух слов.
Если у вас никогда не было лишнего веса - вы не поймете.
Я никогда не ела по 4000 калорий за вечер субботы, и всё равно не могу похудеть. У меня норма 1200-1300 калорий в день, специально замеряла как-то. Больше и не надо, всю жизнь мало ела. Но факт в том, что это работало лет до 23-24, а потом я и на этом стала поправляться. Так что все эти попытки свести все возможные случаи к одной какой-то системе не работают. У всех по-разному.
Кстати, отлично худею на низкоуглеводке, но мне жаль свой организм, чтобы постоянно на ней сидеть.
Технически, совет "меньше есть" ближе всего к истине, каким бы грубым он не казался.
Совет "больше тренироваться", как и указал автор, это капля в море. Организм и так в спокойном режиме расходует
1500 ккал в день для средней женщины. Чтобы дополнительно сжечь такое количество калорий на тренировках, потребуется бежать километров 30 не останавливаясь. Меньше есть - намного более простой способ.
Если потреблять меньше суточного расхода в день, похудение физически НЕИЗБЕЖНО, это закон сохранения энергии. Вы неотвратимо будете сбрасывать вес, с вероятностью 100%.
Многие женщины обманывают себя, и жалуются, мол, контролирую прием, тренируюсь, но не худею. А на деле, не контролируют.
Едят печенье, хлеб, макароны, любые виды быстрых углеводов.
И дело вовсе не во вредности этих продуктов (многие бросаются в крайность и брезгливо называют такую еду "вредной"). А в том, что это очень большое количество калорий в очень компактной форме. Легко превысить норму потребления до того, как почувствуешь насыщение.
Мне самому лень готовить, и постоянно беру еду в фастфуде типа макдака, или делаю что-то быстрое сам. Все равно каждую неделю теряю вес.
Вокруг темы похудения столько долбаных мифов, всяких "кремлевских диет" и картинок из глянцевых журналов, что противно становится.
Все в разы проще.
Если человек понял, как устроен набор и сброс веса, и все равно не получается, то дальше дело уже в психологии. Как поменять привычки, связанные с едой. Возможно, требуется помощь специалиста. Но диеты и тренировки тут не при чем.
наркотики решат ваши проблемы
Рост 180, а вес 60.
жру всё что в пределах досягаемости руки, жру на ночь.
ходил в зал, жрал гейнер до блевоты, набрал 4кг за 2 месяца и всё, силовые росли, а вес нет. бросил, через неделю вес вернулся обратно (выветрился гейнер?)
Чё с этим делать? как набрать до 75 хотя бы?
Я маленькая женщина , которая несколько раз в неделю сжирает по 4000ккал , но когда просто не сидишь на попе, они сами куда-то уходят. Да, когда на ночь съедаешь целый торт, то чуток толстеешь, но 1 поход в бассейн убирает последствия.
чтобы похудеть нужны ежедневные тренировки, а не 3 раза по 40 минут в неделю. плюс есть нужно 6 раз в день.
зы: первые пол года такой жизни весы и подсчет калорий только убьют мотивацию. есть нужно в волю, не оглядываясь на размер одежды.
Никогда не углублялся в детали и нюансы похуданий. Но как по мне диеты это херь. Что бы худеть надо ебошить до 7 пота и всё будет отлично.А вот диетой только желудок портить и сбивать баланс веществ.
продолжай! Было бы интересно увидеть примеры блюд и их эгергетическую ценность, чтобы сложилось понимание. я думаю меня поддержат многие
Меня больше беспокоит вопрос: как кушать много вкусняшек и не полнеть?До 25-ти лет с этим проблем не было. а вот сейчас приходится ограничивать себя в сладостях(
У вас очень живой язык. Пишите еще.
Хочешь жрать? - жри яблококо.
Не хочешь яблоко? - не хочешь жрать!
на самом интересном, у меня девушка никак не может похудеть
Несколько? У меня только один
Не знаю, не знаю. Я при росте 158 см и весе 61 кг сбросила за 3 месяца 8 кг. То есть 13% веса. Всё таки жрать надо мало, практически без соли и хотя бы немного двигаться. Те, кто говорят, что почти не едят, а похудеть не могут, должны помнить, что в Бухенвальде толстых не было.
Сексом трахаться. Раз в день по полчасика. Ну или несколько раз. И все, проблема решена.
не жрать как лошадь по выходным не судьба?
Зачем бабам худеть? Пусть ходят жЫробасинами. Мы все равно найдем стройных и с ними потрахаемся, мы не тронем вас, жырухи, можете успокоиться уже!
Пример из жизни- перестал есть сладкое в течение месяца, сбросил 6-8 кг. Толком не считал. А лучше все-таки физические упражнения конечно же, без них диеты только вредят.
Странно.Худею легко(тьфу-тьфу-тьфу)с ростом 158,легче чем набираю даже.И тут не в возрасте дело.Мама см на 5 выше,весит 47 кг.Пользуя метод 500 ккал в день-за неделю теряю до 4-5 кг,а возвращаются они примерно три месяца активного жора.Не для всех справедливо.
Мне бы ваши проблемы. При росте 195 я вешу 65 кг, жру всё что съедобно по несколько раз в день, ни грамма веса не прибавляется:с
дошел до 1 кг жира 9000 ккал, сразу минус за такую дезинформацию. от куда вы мать ее беретесь умники диванные? уже основываясь на этом пост - говно!PS: тот момент когда дрищи-теоретики начинают писать всякую дичь в инете
На волне постов про похудение
Я уже на протяжении лет 12 прыгаю до 93-94, потом скидываю до 83-85. Но в этот раз появилась возможность ещё и постоянно ходить в бассейн. Вот уже 3 месяца я плаваю 3 раза в неделю и при не очень строгой диете я с февраля похудел на 8 кг.
И вот что скажу. Похудение без спорта и со спортом - это 2 разных похудения. Например, сейчас на майских слегка расслабился и особо не ограничиваюсь в еде, а вес так и стоит на месте и не идёт вверх. Однако, и в низ не идёт) Все благодаря 3 тренировкам в неделю. Это очень важно. Плюс, появился рельеф на руках и спине. Особенно плечи очень стали выраженные. Это радует!
Надеюсь, что не брошу плавание, тк результатом доволен весьма. Одна из мотиваций - у меня очень много классных футболок, которые можно одевать только при весе ниже 85, осталось немного))
Всем стремящимся желаю хорошо похудеть за лето)
Забыл добавить, что стал себя очень хорошо чувствовать и не могу остановиться делать домашние дела)) Помыл все окна, постирал все шторы, перебрал весь хлам на балконе. Раньше так было впаду всем этим заниматься)
Путь от "пончика" до "сухарика"
Мой пост не призывает делать как я. Тут я описываю мой путь, как я его прошёл.То что нужно худеть я понял давно, но худеть не начинал. Мне сложно постепенно "набирать обороты", потихоньку менять питание, уменьшать порции, начинать немного ходить, добавлять упражнения в спорт зале. Мне проще "с места в карьер". Значит весил я 100кг +-1кг. Мне было 33, я мужчина, рост 182, талия 116 см. Не то что я был очень жирным, нет, не очень, но жирным)) Ходил в спорт зал, но больше погреться в сауне, чем давать себе нагрузку. И в конце ноября 21 года решил, что хватит тянуть кота за причинное место (он огрызается, жопа шерстяная))), и пора начинать. И я начал. Так как опыт скидывания 18 кг за 4-5 мес был, то я знал что делать и чего ожидать.Первое - питание. Куриную грудку резал кубиками обжаривал на кокосовом масле, добавлял томатный соус и ел без гарнира. Съел 2-3-4 ложки и приём пищи окончен. Одной готовки куриной грудки (примерно 850 грамм) хватает дня на 4-5, не одной же грудкой питаться. Омлет. Жарю лук, добавляю банку тунца, следом помидор и заливаю 6-ю яйцами с небольшим количеством молока. Омлет делится на четыре порции. Готовлю рыбу. Делаю салат: помидор, маленький огурец, 3 редиски, половинку болгарского перца, зелень, льняное масло. Это основа. Делаю стейки из говядины ещё. Иногда, конечно, могу себе позволить любые продукты, но маленькими порциями. Режим питания. Знаю, что надо разогнать метаболизм, питаться 5-6 раз в сутки, но мне так тяжело. Метаболизм разгоню, а питаться каждые 2-3 часа не могу - буду чувствовать голод. Решил, что три приёма пищи хватит. Тем более, что я пью пиво почти каждый день (с пивом чуть рыбки, или кальмара, или овощи. Никаких орешков, сухариков, чипсов. ). Утром порция омлета, днём порция грудки (около 3 ложек), вечером рыба, потом пью пиво, перед сном обезжиренный творог и яблоко. Это для понимания, это не строгий порядок. Если чувствовал, что слишком не хватает калорий, то съедал обезжиренный творог. Всего пару раз ощущал, что если не поем, то может стать плохо. Съел творог и готово.Тренировки. Со спортом я хорошо знаком, и выбрал для себя следующую программу. 30 мин велотренажёр (к примеру 3 мин на 9 сложности и 2 мин на 13 сложности. По кругу до 30 мин), следом бассейн примерно 35 мин (от 30 до 40 мин) брассом, иногда кроллем, без остановок. Потом добавил жим штанги и пресс после велотренажёра, а то грудь и пресс не напрягались за тренировку. В конце трены сауна. На трену хожу в любое свободное время. Раз 5 - 6 в неделю.Знаю, что это жесть товарищи. Такой режим тренировок и питания суров. Но я давно привык и мне в кайф. В таком режиме буду ещё месяц другой, до полного появления "кубиков". Потом добавлю каллорий и силовых. Кардио 10 мин в начале и бассейн мин 10-15, но это позже. Результаты. Первый месяц минус 9 кг - 91 кг(20.12.2021), второй месяц минус 7 кг - 84 кг (20.01.2022), третий минус 6 кг - 78 кг (20.02.2022). Следом вес стал сходить меньше, и чутка начала расти спина. Сейчас, 05.05.2022, я вешу 71 кг и талия 87 см. "Кубики" уже проявляются, но ещё застенчивы.
Фото до, к сожалению, нету. Все, конечно, отмечают, что я очень похудел, помолодел, посвежел. Чувствую себя гораздо лучше, чем в ноябре 21 года. Ну и начинаю менять всю одежду.Надеюсь пост кому-то поможет. За мной повторять не рекомендую, да и никто не рекомендует. На вопросы постараюсь ответить.