Что можно есть при диете Дюкана?

Диета Дюкана уже давно имеет поклонников. А все потому, что эта система питания не просто обещает избавить от лишних килограмм, она обещает перестроить ваш образ жизни. Благодаря чему, вы больше никогда не будете поправляться. Какие же нужны продукты для диеты Дюкана?

Диета доктора Дюкана – это разновидность белковой системы питания. Благодаря ей похудело уже более 15 млн. человек. Эту систему еще называют «звездной». Потому что благодаря ней похудели многие знаменитые личности. В их число входят: Дженнифер Лопес, Кейт Миддлтон, а также Пенелопа Круз.

Из чего состоит диета?

Доктор Дюкан занимался исследованиями, в ходе которых он определил 72 продукта, которые можно есть, не поправляясь. Эти разрешенные продукты состоят в основном из белков, в них низкий процент жиров и углеводов.

Если не ждать супербыстрых результатов, а планомерно придерживаться этой системы питания, то достигнутые вами результаты не покинут вас.

Если вы примените данную систему, то в основном ваше питание будет состоять из белков. Углеводы нужно есть только в очень небольших количествах. Разрешенные продукты питания составляют белки животного происхождения и овощи.

Преимущество этой системы заключается еще и в том, что питаясь, таким образом, вы не будете чувствовать себя голодным. Разрешенные продукты можно кушать в неограниченном количестве. Приятной новостью является и то, что разрешенную пищу можно заправлять некоторыми соусами, приправами, травами.

Разрешенные продукты

Так из чего же состоит таблица разрешенных продуктов:

Вот из таких вкусных продуктов состоит таблица Дюкана. Согласитесь, список продуктов очень широкий и вкусный, вы точно не останетесь голодным.

В общем, весь план этой диеты состоит из четырех фаз: атака, чередование, закрепление, стабилизация.

Рассмотрим вкратце, что представляет собой каждый этап.

Атака

Таблица диеты Дюкана

Атака – это довольно короткий этап этой системы. Но именно этап атаки позволяет достичь максимальных результатов в начале. Этап атаки предполагает употребление в пищу только белковой еды. Независимо о того сколько у вас лишних килограмм этап атаки – это то с чего начинают все диету Дюкана.

Этап атаки может длится от двух дней до десяти дней. В среднем этап атаки занимает пять дней. Это средняя его продолжительность, если ваш лишний вес составляет от 10 до 20 килограмм.

В этап атаки происходит резкий сброс веса. Такое начало очень вдохновляет и стимулирует. В этот период вы можете легко сбросить до 5 килограмм лишнего веса.

Чередование

Чередование представляет собой этап, когда происходит главный сброс веса. Этот этап более долгий. Чередование заканчивается тогда, когда весы начинают показывать желаемую для вас цифру. Чередование – это этап, когда дни только белковой пищи начинаются чередоваться с днями, когда вы употребляете овощи и белки. Но главной пищей в вашем рационе продолжает оставаться белки.

Вы можете выбрать самую привлекательную для вас схему чередования. Например, это может быть: 5/5, когда пять дней вы едите только белки, а следующим пяти дням в белки добавляете овощи. Это может быть чередование 1/1 или чередование 3/3, то есть как вам удобно.

Важное правило этого периода. В белково-овощные дни вы начинаете употреблять овощные салаты, так вот учтите, что их нельзя заправлять маслом. Только обезжиренным йогуртом или бальзамическим уксусом. Масло входит в список запрещенных продуктов.

Не расстраивайтесь, если второй период – чередование начнется с того, что вы будете более медленно избавляться от лишних килограмм. Это совершенно нормально. Второй этап и рассчитан на более медленный сброс веса. Частично это объясняется тем, что при употреблении овощей в ваш организм поступает больше воды.

Закрепление

Особенность этой фазы в том, что здесь вы уже не столько пытаетесь сбросить вес, сколько приучить себя к новому образу жизни. Трудность этой фазы заключается именно в ее психологическом аспекте.

Трудно потому что вроде как вы уже достигли желаемой цели, а ограничивать себя все равно приходится. Важность этой фазы в том, что на ней организм закрепляет свои результаты.

Длительность этой фазы зависит от того сколько килограмм вы потеряли. Десять дней на каждый потерянный килограмм. То есть, если вы сбросили 5 кг, то длительность фазы закрепление составит 50 дней. Если вы избавились от 10 кг, то она длится 100 дней и так далее. Подсчитать несложно.

Список разрешенных продуктов в этот период становится больше. В рационе присутствуют вкусные и калорийные продукты. Но нужно помнить об ограничениях. Основу вашего питания продолжают составлять белки и овощи.

Стабилизация

Главной целью этой фазы является принять окончательные защитные меры, которые не дадут вернуться прежним килограммам.

Вот такая диета Дюкана. Следуя всем правилам, вы непременно достигнете желаемых результатов.