Особенности тренировки женщин. Шок. Без регистрации и смс))) ⁠ ⁠

Сложился такой стереотип, что тренировки мужчин в корне отличаются от тренировок женщин. При этом никто толком не может объяснить, а в чем же, собственно, разница? Давайте разбираться вместе.

Прежде всего, хотелось бы понять именно анатомические отличия М и Ж, не с точки зрения сиськи-письки, а более существенные для тренировок отличия. К примеру, у мужчин длина тела больше, масса и скелета, и мышц больше, но жировой компонент больше все-таки у женщин. Таз тоже у женщин шире, плечи уже. Хочу заметить, что речь идет о среднестатистических М и Ж. Как это все влияет на тренировки? Да фиг его знает как оно влияет.

Есть мнение, что женский организм легче переносит длительное воздействие низкой интенсивности, а мужчина лучше справляется с кратковременными задачами высокой интенсивности. Как правило, в тренажерном зале женщины напрягаются меньше, чем нужно для обеспечения прогресса, и больше нуждаются в некой поддержке со стороны подруг, тренера и т.д.

Если посмотреть мировые рекорды, то большинство из них остаются за мужчинами. Будь то бег, прыжки, плавание, литрбол, не важно… Но почему так? Все просто, у женщин изначально больше жира, а размер мышц несколько меньше, чем у мужчин.

НО! ВНИМАНИЕ! При сравнении силы именно мышечных волокон, никаких различий нет! Врожденные и природные свойства мышц, как и механизмы двигательного контроля одинаковы у М и Ж. Это особенно важно, ибо именно воздействие на волокна мышц – это и есть цель тренировок.

Вот и получается, что женщинам сложнее добиться успеха только лишь потому, что изначальный размер их мышц меньше, чем у мужчин, но принцип их роста ровно такой же. Это как сравнивать мужчину на «химии» и натурального атлета. Конечно, первому легче прогрессировать при одинаковой нагрузке.

Проводились исследования, где М и Ж выполняли аналогичные программы тренировок. Мышцы М и Ж увеличились практически одинаково, относительно их начальных размеров. Кроме того, было выявлено, что уровень белкового синтеза у женщин даже выше, чем у мужчин.

В отличие от мужчин, женщинам несколько сложнее даются подтягивания на перекладине, и зачастую, даже при правильных, интенсивных тренировках, женщины все равно плохо подтягиваются. Кроме того, в отжиманиях, жимах, тягах и прочей фигне, результаты тоже будут ниже, чем у мужчин. Это объясняется относительно слабой верхней частью тела. Но это совсем не означает, что тренировать верхнюю часть тела нужно как-то по-другому. Упражнения, количество подходов, повторений – ровно такое, как и у мужчин.

Ну и напоследок, говорят, что нужно как-то там подстраиваться под менструальный цикл женщин. Да, несомненно, работоспособность некоторых женщин изменяется в зависимости от цикла, но у большинства женщин подобных изменений не наблюдается. Для одних спортсменок работоспособность снижается, другие наоборот, в период «красных дней», устанавливают новые рекорды. Опять же, зависит от индивидуальных особенностей.

Поэтому, не теребите мозг, тренируйтесь правильно! А я, если что, помогу)))

Хороших вам тренировок!

3.8K постов 12.9K подписчика

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

всегда думала, что различия женских и мужских тренировок в конечном результате. вам хочется, чтобы женщины стремились выглядеть как эти бодибилдерши или как девочки с первой картинки?

Баба в красном так к парням подкатывает . Делает стойку и такая - А кто угостит красивую девушку пивом:)

Правильно автор говорит, не теребите мозг.

L-Карнитин. Что по нему скажешь? Вернее стоит его употреблять, занимаясь в зале?

всегда хотела знать - есть ли толк от домашних тренировок? ну если примерно час в день уделять упражнениям

Вторая фотка: Смотрите, я как мама!

дебил писал про месячные, пускай его дочь тренируется и истекает кровью, баран

На второй фотке у бабы мозг меньше )

Смог бы им пройти гард?⁠ ⁠

Пляжные техники Бразильского джиу-джитсу

Упражнение «Огород»⁠ ⁠

В фитнес-трекерах в России не хватает режима «Огород».

Надо оценивать не только количественно, но и качественно как упахался за выходные.

Объявление на входе в магазин с крутой лестницей⁠ ⁠

"СИНДИ". День второй. Попроще)⁠ ⁠

Итак, вторая тренировка. Физически не легче, скорее я более готов к нагрузке морально. Выполнил всё те же четыре круга, так же нереально пропотел, так же пыхтел в приседаниях) Постоянство - признак мастерства 😁 Где-то вдалеке маячит крепатура, чую накроет она меня завтра по полной. Причём чую буквально жопой (ягодичные побаливают) 😁 Вчера и сегодня выходные дни, завтра - рабочий день, смена на заводе. Уже начинаю себя уговаривать не отказываться от тренировки после смены, немного очкую, но, надеюсь, справлюсь. После вчерашнего поста назрела, (внезапно), необходимость расставить некоторые точки над "ё". В начале хочу выразить огромную благодарность тем, кто на меня подписался. Вас не много, тем ценнее каждый из вас, мотивируете, искренне благодарен. Спасибо также тем, кто в комментах привносит конструктив и позитив, стараюсь ответить всем, с вами приятно общаться. Но есть категория людей, которые с какого-то решили что я полез на турник, оторвавшись от банки с майонезом и заправив жировые складки в трико. Баяновые, капитаноочевидные советы по питанию, по дефициту калорий, всевозможные вангования о моём скором и неминуемом инфаркте и разрыве связок запястья. Люди, вы чего? 👀 Блин, у меня не так много постов, зайдите в профиль, прочитайте самый первый. А, чего там, вы всё равно этого не сделаете. Кароч, вот: я собой занялся не вчера, есть знания, умения и опыт. На пути приведения себя в порядок я уже четвёртый год, начал со 167-ми кг, вот таким:

Удалось за полтора года похудеть на 67 кг и держать вес почти два года. Сейчас я выгляжу так:

Я отнюдь не считаю свою форму удовлетворительной, поэтому делаю то, что делаю. Меня устраивает мой вес и размер одежды, не устраивает качество тела. Этим и занимаюсь))) "СИНДИ" выбран исходя из нагрузки на целевые для меня(!) мышечные группы. Пожалуйста, воздержитесь от советования мне прогулки в качестве рецепта для похудения. Я знаю что делаю. Успехов нам всем, всё у нас получится)P.S. Porolonich, видишь, пришлось "немогучий" выложить😁😁😁

"СИНДИ". День первый. Не ожидал. ⁠ ⁠

Итак, первое число, турник установлен вчера, первый день тренировки. Что сказать, я - мешок. Натуральный. За двадцать отведёных минут вывез четыре круга. Была мысль выложить видео процесса, Бог спас, иначе нужно было б ставить тег "жесть", по-другому происходящее не описать. Стокиллограмовая сосиска, истово дрыгающаяся на турнике, обтекающая потом и пыхтящая как паровоз в приседаниях - так себе видосик. Плюсы: за себя теперь знаю больше))) Бросать не намерен, продолжаем) Ой, чуть не забыл (Muxacuk34, специально для тебя, бро): вес - 104.2, рост - 183, талия - 99. Всем добра и сил дойти до конца, всё у нас получится.

Заметки "подснежника" #1 или как я пошел в спортивный зал и научился улыбаться!⁠ ⁠

Здравствуйте! Уже месяц я гордый обладатель абонемента фитнес-клуба! И 2 недели успешно его посещаю. К сожалению, что-то пошло не по плану, и эти две недели не принесли мне -20кг жира и красивых форм (+ мне показалось, у них там стоят "уродливые" зеркала и делают тебя уродом специально, чтобы ты вкалывал еще сильнее. Вот же хитрюшки. ), но я не отчаиваюсь, ведь еще есть 3я и 4я недели!

И так, раз уж поделиться успехами пока не выходит, то поделюсь наблюдениями, тк эмоций много и чем-то с кем-то поделиться надо! Побудьте, пожалуйста, сегодня этими "кем-то".

Поход в зал был запланирован, я был записан на мини-групповое занятие "руки/плечи" и ждал тренера. Обычно эти мини-занятия никто не посещает. По крайней мере первые два таких похода я был в гордом одиночестве. Но тут пришел и вижу аж четырех девушек! Я слегка удивился, а потом вспомнил, что там в программе руки/плечи + вроде грудь и удивился еще больше. На предыдущие занятие ноги/ягодицы я был один, а тут на грудь и руки ажиотаж! Странновато!

Но мое "странновато" быстро переросло в "а-а-а-а-а, понятненько", ведь стоя рядом, я понял, они пришли качать не грудь и руки. По крайней мере не только за этим. Они обсуждали тренера, с предыханием, с эпитетами, с показом его фотографий с телефонов друг друга (причем фото явно сталкерского толку, а не с сайта клуба).

Ну что ж, я хоть и стеснительный жутко, но тренироваться надо, а значит потерплю этот контраст взглядов (если вдруг на меня и упадет случайно чей-то). Но у судьбы-злодейки были другие планы.

И вот он, во всей красе, широкоплечий, высокий, карие глаза, в которых можно утонуть, небольшие вьющиеся кудри, чувственные губы, фигура, бросающая в дрожь и эти руки, жилистые, сильные, эти вены на них. так, стоп, это я не это, это я просто с ИХ стороны, со стороны девушек прочитал это в их взглядах. Да отстаньте вы! Так вот, приходит он, к нему подбегает девушка 150см без копеек, красивенькая, в легинсках вся такая и они. смеясь, проходят мимо! И тут к нам выходит пузатый лысый старичок, который махает в след красавчику и сообщает, уже нам, что: "добрый вечер, я подменяю Димку, у него персональная, что там у нас сегодня?", и смотря в телефон, кивает сам себе: "ну да, руки/грудь, ну что, пойдем!".

Две ушли сразу, остальные после первого упражнения. А старичок крутой!

Если не против, буду делиться своими наблюдениями, а там надеюсь и какими-то успехами, а чем черт не шутит и советами для таких же новичков как я сейчас, ведь дело не только в знании "что нужно", а еще как это "нужно" заставить себя соблюдать. У всех разные цели в спорте, у кого-то это добавить к дефициту