Сколько часов надо спать, можно ли забрать у организма часы сна и сохранить работоспособность

Сколько часов надо спать. Возможно ли спать по 2 часа в сутки, как отреагирует организм на двухдневное бодрствование, сонная булимия и прочие попытки отвоевать время у сна. В нашем мире всегда спешащих куда-то людей времени всегда мало. Нет его, чтобы спокойно поесть, и мы перекусываем на ходу. Нет времени на встречи с друзьями, и мы предпочитаем переписываться в соц.сетях. Зачастую нет времени и на семью и детей, и трудно найти минутку для тесного общения. Надо больше работать, зарабатывать, оплачивать кредиты, копить на отпуск, ремонт, покупку чего-либо. Тем более нет времени на сон, трата на него кому-то покажется чрезмерной, а кому-то еще и бессмысленной, и мы решаем сократить количество часов сна в пользу «более нужных» дел. Нет времени на сон Но это сокращение может быть в ущерб «качеству» часов бодрствования, когда мы спим меньше определенного критического количества часов в сутки, то снижается общая производительность труда, ухудшается память, способность концентрироваться. В течение дня мы можем как бы «вырубаться» на пару секунд или меньше, в эти моменты способность запоминать, анализировать и вообще думать падает до нуля. Так мозг добирает уже принудительно мгновенья сна, которых его лишили. Так попытка обмануть свой мозг оборачивается ничем.

Стоит ли отвоевывать время у сна? И как найти границу, ниже которой лучше не заходить? Если есть необходимость добавить количество часов бодрствования в сутки. Понятно, что у каждого норма сна своя и тот порог, ниже которого производительность и эффективность мозга падает резко, тоже разная. Хотя и существует правило трех восьмерок: каждому человеку положено по 8 часов в сутки работать, отдыхать и спать. Но это очень усреднено. «Сонные эксперименты» Мой хороший знакомый в свое время проводил такой эксперимент над своим сном: он решил спать в течение суток отрезками по 2 часа и проверить свой предел, насколько максимально он сможет снизить количество сна в сутки. Для начала он разделил свой обычный ночной сон надвое по 4 часа и привыкал к этому режиму, затем на 3 куска по 2-3 часа, и затем уже по 2 часа, стремясь минимизировать количество этих отрезков в сутки. В итоге получилось , что спал он 2-3 раза в день по 2 часа и чувствовал себя вполне отдохнувшим без признаков сильной усталости и потери способности концентрироваться. На привыкание к такому графику ушла примерно неделя и еще неделю он спал и бодрствовал в таком режиме. И все же в этом случае мы видим, что суммарный сон за сутки составляет 6-8 часов, что не так уж и мало. Один мой знакомый военный рассказывал, что в горячих точках бойцам дают психотропный препарат в таблетках с собой на период выполнения боевой задачи, который заставляет организм не спать в течение двух суток. И даже если захочешь уснуть и ложишься спать, то можно всю ночь пролежать с закрытыми глазами, не проспав и минуты, чувствуя усиленное биение сердца. Организм словно разгоняют до максимальной скорости. Зато по истечении двух суток тебя сваливает просто богатырский сон, с которым невозможно бороться и ему противостоять, длительностью сутки. Затем состояние разбитости и слабость длятся еще от нескольких дней до недели. Организм как бы забирает свое в уплату того, что он работал на износ. То есть насильно лишить организм сна не так-то просто, он потом возьмет свое. Считается, что продуктивность человека находится в прямой зависимости от положения солнца. Чем оно ниже, тем ниже и продуктивность, и в эти часы лучше спать. Это время около 12:00 ночи. То есть, если спать в период 21:00 до 3:00, 22:00 до 4:00 или 23:00 до 5:00, то эффективность самого сна выше, и можно высыпаться за меньшее количество часов. Наша умственная и эмоциональная составляющая мозга лучше всего восстанавливаются именно в это время. В поддержку этого есть также мнение, что не стоит спать на заход и восход солнца. Лучше погружаться в сон после заката и просыпаться до восхода. Так говорили наши прадеды, поговорки «кто рано встает, тому Бог подает» и др. родом оттуда. Недосып Когда житель большого города, испытывая постоянную занятость, регулярно недосыпает в течение недели, а потом в выходные устраивает себе отсыпной часов до 12 дня, то это не устраняет недосып. Показателем этого является чувство головной боли и разбитости, с которым просыпается человек после такого продолжительного сна. Врачи назвали это сонной булимией. Вставать по будильнику тяжело как в пятницу, так и в понедельник. Не будем здесь перечислять длинный список болезней, к которым постоянный недосып ведет. Скажем лишь, что мера нужна во всем, и в первую очередь стоит учитывать особенности своего организма. Если вы Наполеон, то вам достаточно 5 часов сна. Ну а вдруг вы Эйнштейн, которому требовалось целых 12 часов сна? Здоровья вам и крепкого сна. Рубрика: Здоровье