Сколько надо двигаться современному человеку?

Современные люди двигаются очень мало и нередко страдают от гиподинамии. Ведь к их услугам общественный транспорт, личные автомобили, лифты и эскалаторы. Даже продукты или авиабилеты теперь можно заказать при помощи нескольких кликов мышки. Как человеку избежать последствий малоподвижного образа жизни и найти время на физическую активность?

На вопросы посетителей сайта ответит Константин Викторович Лядов - директор Лечебно-реабилитационного центра Минздравсоцразвития России, доктор медицинских наук, профессор, член-корреспондент РАМН. Сегодня под его руководством работают более 900 высокопрофессиональных специалистов различных медицинских специальностей, многие из которых являются профессорами и докторами наук.

Я думаю, что, во-первых, физической активности вполне достаточно, а, во-вторых, по-моему, налицо некий дефицит веса. Быть может, вы хотите быть стройной и не прибавлять в весе. Но мне кажется, что можно добавить в свой рацион каких-то питательных веществ, чтобы повысить несколько мышечную массу, конечно, не жировую. И обязательно обратите внимание на продукты, которые содержат витамины B и В1, потому что, если вы не будете их принимать, появятся проблемы с нервной проводимостью. У вас будут стройная фигура и хорошая активность, но и определенные состояния, связанные с недостатком витаминов. Придется долго и тщательно лечиться и восстанавливать баланс. Резюмируем: с двигательной активностью все в порядке, а вот соотношение рост-вес маловато. Я бы посоветовал больше витаминов и больше продуктов, способствующих сохранению мышечной массы.

К сожалению, я не знаком с подобными данными. В следующий раз пришлите ссылки на указанные Вами научные работы, чтобы я с ними ознакомился смог принять участие в дискуссии.

Во-первых, автор вопроса не говорит ничего о темпе ходьбы. Потому что к нам часто приходят люди и говорят: я вот каждый день, до десятого этажа и обратно. Но ведь до десятого этажа можно дойти в течение получаса, а можно в течение пяти минут. При этом пять минут - это большая нагрузка, пятнадцать минут - средняя нагрузка, а полчаса - вообще не нагрузка. Поэтому, если идти на работу медленно, и это занимает полчаса, хотя на самом деле можно дойти за 10 минут, то, быть может, лучше пройти до работы, обратно и еще раз до работы. Дальше: никто не отменял дома такие занятия как приседания, занятия с хула-хупом, которые упоминал автор одного из предыдущих вопросов, занятия с какими-то резиночками. Можно найти массу способов позаниматься дома, не выходя на улицу.

Извинений не нужно, потому что замечательно, что ребенок растет, развивается и удается как-то бороться со всеми этими изменениями. Мне кажется, что так с ходу, не видя ребенка, я могу только посоветовать пойти к специалистам Научного центра здоровья детей Российской академии медицинских наук, где прекрасный реабилитационный центр, и где специалисты все-таки сначала бы оценили возможности ребенка. Там вместе с ними уже можно посмотреть, что ребенок может, что он хочет. Все-таки начать лучше с консультации специалиста, а не с секции. Начинать с секции при подобных проблемах довольно рискованно. Ребенка нужно подготовить. Я назвал один из адресов, мы его хорошо знаем, там очень внимательно и хорошо занимаются с больными детьми. Наверняка их больше.

Проблема избыточного веса вообще очень сложная, и ее трудно решить простым советом: есть-не есть, бегать-не бегать. Нужно смотреть уровень обмена веществ, выяснять, с чем связан избыток веса. При наличии избыточного веса говорить о недоедании, наверное, тоже не совсем правильно. Скорее речь идет об отсутствии чувства сытости. Вопрос очень непростой и требует комплексного решения. Необходимо корректировать и диету, хотя это и кажется сложным, и виды физической активности. Может быть, добавить плавание, может быть, добавить один раз в неделю посещение бани, чтобы убрать лишнюю жидкость из организма. Вопрос коррекции веса, насколько я понимаю, у вас основной, и должен решаться комплексно. Если есть желание, можно придти к нам и вместе с нашими специалистами - терапевтами, диетологами, специалистами по физической активности - обсудить этот вопрос.

Смотря какие цели ставим перед собой и чего хотим добиться. Если хотите нарастить мышечную массу, то да, неплохо, хорошая мощная нагрузка, она все равно не однократная, потому что вы сами говорите о циклических тренировках. Если мы говорим о сердечно-сосудистой системе и отсутствии перегрузки суставов - то да, лучше разбивать нагрузку на две-три части, если это возможно. Далеко не у каждого человека есть возможность два-три раза в день по полчаса выделять время на нагрузки.

Будем повторять раз за разом: это комплексный вопрос, это вопрос не физической активности, а вопрос сохранения какого-то оптимального веса, сохранения себя в форме, при всем при этом у человека явная склонность к избыточному весу. Кроме того, кто-то курит после нагрузки, кто-то пьет, кто-то ест. И как раз еда как средство снятия стресса очень распространена у огромного количества людей. Поэтому вам, опять же, необходимо встретиться с несколькими специалистами, обсудить режим питания, двигательный режим, посмотреть, в каком состоянии суставы, сосуды, сердце. Вес уже достаточно большой, рост тоже немаленький, и рекомендации, не учитывающие нынешнее состояние суставов и сердца, могут привести к тому, что, потеряв пять кг и вроде бы улучшив самочувствие, вы получите проблемы с другими органами. Поэтому вопрос непростой, он не решится коротким ответом. Общечеловеческий подход, я думаю, автор вопроса и сам понимает: есть меньше, двигаться больше. Но - не получается. Раз не получается, нужно идти к специалистам по организации правильного режима, садиться вместе и думать, как его исправить. Далеко не факт, что все получится с первого раза, но, в принципе, если поставить себе такую цель, как правило, получаетс

Думаю, что не совсем. Потому что эта дыхательная гимнастика направлена на повышение функциональных резервов организма, улучшение дыхательных функций, борьбу с бронхиальной астмой и проблемами с какой-то дыхательной недостаточностью. Она достаточно эффективна, если ее правильно выполнять и выполнять регулярно. Но она все-таки не заменяет физической активности в полном объеме, поэтому я бы советовал подумать и, быть может, нагрузить отдельно какие-то группы мышц и добавить упражнения, чтобы более гармонично заниматься физической культурой.

Три раза в неделю - это замечательная физическая активность, и ее вполне достаточно, чтобы поддерживать себя в форме. Но нужно помнить о том, что, если вы три раза в неделю танцуете, а все остальное время едите, сидите или спите, то свой жизненный график нужно подкорректировать. Уровень физической активности сам по себе нормальный, но не при таком вот сидяче-лежачем образе жизни.

Степпер предполагает и работу мышц плечевого пояса, и работу ног, и работу мышц поясницы. Если бы один тренажер мог бы решить все проблемы, наверное, его бы давно изобрели. Но, если говорить для дома, то степпера может оказаться вполне достаточно.

Действительно, можно. Мы уже размещаем на сайте примеры занятий: какие упражнения можно и нужно делать, какие упражнения значительно облегчают деятельность - и головного мозга в том числе, потому что улучшают приток крови и решают проблемы с затекшими мышцами спины, рук, ног при длительной неподвижной позиции. Эффект абсолютно точно есть. Вопрос в том, что, если возвращаться к трудам наших гигиенистов и физиологов, то после 40-45 минут труда нужен пятиминутный перерыв, раз в три часа перерыв должен длиться 12-15 минут. Если такой режим соблюдать, то за рабочий день порядка часа вы занимаетесь какой-то двигательной активностью. Это - очень хороший результат.

Это нагрузка небольшая, если человек смог ее перенести. Вполне нормальная нагрузка, полезная для сердца. Естественно, неплохо было бы посоветоваться со специалистом артрологом или ревматологом, посмотреть, что происходит с правым коленом. Если это обычные возрастные изменения, то можно подлечить грязью или обычными физиотерапевтическими методиками, доступными доступны и в обычных поликлиниках: лазеротерапия, магнитотерапия - они помогут снять небольшое воспаление, связанное с возрастными изменениями. Но я бы все равно показал колено врачу, чтобы исключить последствия каких-то старых травм или начало артроза, который, если не обращать на него внимание, способен привести к операции.

Наши методики и упражнения мы показываем на сайте Takzdorovo.ru. Если есть возможность подъехать к нам и ознакомиться с тем, как это делается, будем только рады, все абсолютно свободно и бесплатно. Только нужно заранее коллеге договориться, когда он подъедет, и мы с удовольствием покажем ему все, что у нас есть.

Подъем на 14-й этаж и спуск с 14-го этажа - это большая физическая нагрузка. И, если есть те заболевания, о которых вы говорите, я бы не стал рисковать без консультации с кардиологом. Два часа в неделю - нагрузка не очень большая, сопутствующие заболевания, проблемы с позвоночником - надо смотреть.