Стоит ли делать растяжку перед тренировкой?

Каких только чудодейственных свойств ни приписывают растяжке – мышцы лучше растут, силовые показатели увеличиваются, и вообще, это позволяет подготовить мышцы к дальнейшей тренировке. Давайте разбираться, что есть растяжка, и на что она влияет.

Как известно, есть два вида растяжки – динамическая и статическая. Динамическая растяжка – это когда вы как бы растянули мышцу, и делаете небольшие покачивания, т.е. мышца становится то полностью растянутой, то слабо растянутой. Статическая – это когда растянули мышцу, и замерли в таком положении, считается более безопасной.

Когда-то давненько я писал статью «Как правильно разминаться», в которой давал свои рекомендации для разминки. Заключались они в том, что перед силовой тренировкой необходимо уделить внимание, прежде всего, именно суставам, т.к. на них ложится большая нагрузка. Я описал вариант некой суставной гимнастики, которую делаю сам, и дал рекомендации не делать растяжку ДО тренировки, т.к. мышцы не разогреты, и не готовы, да и вряд ли это вообще даст какой-то эффект для тренировки. А растяжку же рекомендовал делать уже после тренировки. Всё бы ничего, но в ответ было написано много комментариев о том, как люди любят делать растяжку именно ДО тренировки, и как это хорошо влияет на дальнейший тренировочный процесс. И действительно, сколько из вас делают растяжку в качестве разминки? Большинство профессиональных спортсменов делают растяжку перед спринтерским бегом, прыжками и прочими видами соревновательной деятельности.

Был проведен один интересный метаанализ, т.е. объединение результатов нескольких исследований. В данном случае проанализировали 104 научные работы за 44 года исследований, посвященных силовым показателям, растяжке, мышечным характеристикам и пр. ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22316148 ).

Результаты показали, что предварительная растяжка значительно снижает силу и мощность мышц, увеличивая риск получения травмы.

Более того, есть несколько исследований, подтверждающих, что активная разминка всего тела гораздо продуктивнее, чем растяжка, и оказывает положительное влияние на мощность. Означает ли это, что растяжка бесполезна? Конечно нет, просто выполнять ее необходимо после тренировки, на разогретые мышцы, тогда она принесет больше пользы, о чем свидетельствуют некоторые исследования.

Набрали по 16 мужчин и женщин, которых разделили на 2 группы. 1 группа тренировала ноги 3 раза в неделю, 2 группа тренировалась точно так же, но вдобавок, между тренировочными днями, 2 раза в неделю выполняла статическое растяжение мышц ног различными упражнениями в течение 30 минут. Спустя 8 недель было обнаружено, что никаких существенных различий между участниками обеих групп, в плане гипертрофии мышц, не было. Зато силовые показатели второй группы были значительно выше, по сравнению с первой. Ученые сделали вывод о необходимости включения растяжки для развития максимальной силы, как минимум на ранней стадии тренировок ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20124795 ).

Есть еще несколько исследований, которые говорят о возможности увеличения максимальной силы, путем растяжения мышц ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22297415 , https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24739291 ).

- если хотите получить максимальный эффект от тренировок в плане увеличения мышечной силы – включите в свой тренировочный план растяжку;

- вряд ли растяжка как-то прямо и значимо действует на гипертрофию мышц;

- растяжку необходимо делать ПОСЛЕ тренировки, либо в межтренировочные дни;

- и, конечно, растяжка хоть и принесет вам некую пользу, но не стоит возлагать на нее большие надежды.

Хороших вам тренировок!

Физкультура и Спорт

3.7K поста 12.8K подписчиков

Правила сообщества

Допускается только спортивное поведение.Аргументируйте свои слова в споре адекватно.У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*

Если заниматься травмоопасными видами спорта типа самбо, дзюдо и прочей бросковой деятельностью - растяжка необходима как воздух, иначе получишь растяжение и будешь ходить кряхтеть и хромать.

мне самой всегда казалось, что лучше растягиваться после тренировки, когда мышцы и всё прочее разогрето. А перед тренировкой разминка и удобнее, и практичнее.

Пост можно было свести до одного слова - "Да"

До тренировки надо хорошо разогреть мышцы и « завести» их умеренно быстрой ходьбой на дорожке. А вот после тренировки растяжка только на пользу.

Упустил пост про разминку, он был на пикабу?

еслисиловые показатели второй группы были значительно выше, по сравнению с первой

растяжка хоть и принесет вам некую пользу, но не стоит возлагать на нее большие надежды?

Добрый день. Занимался и играл в футбол довольно долгое время. Когда были специальные тренировки, направленные на скорость или на силу, то тренер не советовал тянуть мышцы и идти на массаж после таких тренировок. Что бы мышцы сами восстанавливались.

К сожалению, научных доказательств этому не искал в инете, но возможно какая-то логика в этом есть.

Я стабильно делаю разминочный подход перед каждым упражнением. Если жим-то 1-2 подхода с грифом, если жим гантелей на бицепс то 1-2 подхода с гантелями по 8-10 кг. Потом беру уже рабочие веса.

Чтоб всякое мудачье не мешало

А как делать разминку на все тело, например перед фитнесом, можете пример привести?

По молодости ходил на тренажеры, тягал железо без всяких разминок и растяжек, чувствовал себя прекрасно, никаких растяжений или болей. Потом как то забросил себя, и вот в прошедшем году решил привести себя в порядок, жирок растрясти и по привычке без разминок и растяжек пошел делать сразу жим лежа, на бицепс машину и т.д и т.п. Пока тренировался все было нормально, только жилы тянуло в локте, но без болей. К вечеру уже не мог разогнуть или согнуть руки вообще, поднять или вытянуть - просто не двигались, будто суставы залили битумом, да еще и болели словно кости переломаны, недели две так ходил. Потом уже стал разминаться, лучше всего пустые грифы и легкие гантели потягать немного.

Светлана Андреева

- Алло, дорогой, ты где?

- Да тут у подъезда ребята сигарету спрашивают.

- Скажи, что жена сейчас вынесет. Каждому по пачке

Найден механизм, способный бороться с атрофией мышц у космонавтов

Российские ученые выяснили, что важную роль в атрофии скелетных мышц играет фермент протеинкиназа GSK-3, блокировка которого позволяет снизить скорость патологического процесса. Такой подход позволит разработать новые эффективные средства профилактики атаксии у космонавтов и пациентов реабилитационных центров, сообщила в понедельник пресс-служба Российского научного фонда (РНФ).

Ученые из Института медико-биологических проблем РАН в новом исследовании выяснили, что ингибитор протеинкиназы GSK-3 в период бездействия мышц частично предотвращает снижение синтеза мышечного белка. Биологи провели исследование на самцах крыс, у которых камбаловидные мышцы, расположенные на задней стороне голени, подвергались различным нагрузкам.

В рамках эксперимента животных случайным образом разделили на четыре группы. В первой группе крысы имели естественную нагрузку в виде собственного тела - сидели и ходили по полу клетки; во второй группе они дополнительно получали инъекции ингибитора GSK-3. В третьей группе животных подвешивали таким образом, чтобы "разгрузить" задние конечности, а в четвертой, помимо подвешивания, им также делали инъекции препарата.

В результате масса камбаловидных мышц у крыс из третьей группы, которые не испытывали никаких нагрузок, снизилась на 27%, а диаметр мышечных волокон уменьшился почти на 40%. Кроме того, "разгрузка" задних конечностей снизила скорость синтеза белка в камбаловидной мышце на 82% по сравнению с крысами из контрольной группы, задние конечности которых находились под нагрузкой.

Введение ингибитора GSK-3 на фоне функциональной разгрузки позволило приостановить процесс деградации на 22%, благодаря чему площадь поперечного сечения мышечных волокон уменьшилась не так сильно. Результаты исследования опубликованы в International Journal of Molecular Sciences.

Никогда не сдавайся.

Если ты читаешь сейчас это послание, значит ты не просто так наткнулся на этот комментарий.☝️ И я хочу сказать тебе - НЕ СДАВАЙСЯ! 🤝 🤝 Казалось бы, откуда я, незнакомый человек, знаю в чем и почему тебе не сдаваться?

Просто не сдавайся и всё! . НИКОГДА НЕ СДАВАЙСЯ! 💪 💪

Запомни, ты не один и на планете много людей , которые живут и выживают намного в тяжелейших условиях. А жизнь дана всего один раз и нужно жить ВОПРЕКИ.🔥

Тренируй выдержку, дай себе установку идти до конца и только тогда ты добьешься желаемого результата. 🌟

Твои усилия сейчас превратятся в опыт, который ты используешь в будущем. Не достичь ничего без проб и ошибок. А потом уже оцени все, сделай выводы, разбери ошибки и потом будешь делать все гораздо лучше. И каждый раз ты будешь понимать, что делаешь классно, а через какое-то время увидишь, что можно еще лучше. И так будет всегда.

Возьми для себя девиз: "ВЕРИТЬ В СЕБЯ, ЖИТЬ ПО МЕЧТЕ"!

Ты обязан стать сильным. Будь сильным, иначе зачем тебе быть?!

🌐 С наилучшими пожеланиями, твой друг - Игорь Скикевич----------------на фото: - Самостоятельное вертикальное восхождение в инвалидной коляске Приморский край, скала Патрокл (Диван) - 2018 г.

Моё субъективное мнение о работе некоторых тренеров в зале

Как-то шёл я по залу и обнаружил, что две девушки всячески пытаются что-то воспроизвести на тренажере, но у них никак не получается. Я на правах тренера предложил им свою помощь и спросил, желают ли они воспользоваться услугами тренера. Ответ меня сильно удивил. Они сказали, что несколько месяцев занимались с тренером, но что именно делают, не понимают. Так вот к чему я все это рассказал. Когда мы приходим в любую секцию, тренер объясняет нам причины и следствие тех или иных действий, а вот в сфере фитнеса зачастую этот элемент отсутствует, либо очень сильно хромает!

Зачастую человек обращается к тренеру, дабы научиться данному виду спорта, а в ответ слышит: «ТЯНИ ВОТ ТАК, МОЛОДЕЦ, ПРАВИЛЬНО». Почему так правильно, а не вот так, например?

Или: «Тянись, ставь руку вот так, у шведской стенки именно». А дома он что, тянуться не сможет, если захочет?

Я убежден, к каждому человеку нужен индивидуальный подход. Человек, помимо результата, должен получать знания. А также тренер просто обязан находиться рядом с человеком, а не ковыряться в телефоне где-то поодаль или болтать с другими людьми и улыбаться мимо проходящим девушкам. Если не следить за этим, человек легко может себя травмировать.

Упёртые ребята

Боец ММА Лоренцо Хант и его уникальная программа тренировок:

Мотивация решает

Мы регулярно тренируемся с дочерьми, а сыном специально не занимаюсь - считаю его слишком мелким для обязаловки (ему на данный момент еще нет трёх лет). Но если он проявляет интерес, то бросаю всё и поддерживаю его начинания.

На днях во время тренировки он занял место и долго не хотел освобождать коврик, не пускал на него девочек - слушал все мои советы и старался перепрыгнуть скакалку.

На видео попали несколько попыток и первый его прыжок. Конечно до уверенного выполнения ещё далеко, но начало уже положено.

Выкладываю видео в качестве примера для тех, кто думает, в каком возрасте можно начинать учить детей физическим упражнениям, в том числе прыжкам через скакалку.

Думаю, что развитие играет важную роль. Но и пример, который перед глазами видит ребёнок не менее важен для формирования внутренней мотивации.

А для тех, кто хорошо прыгает предлагаю попробовать сделать небольшую комбинацию под названием "вокруг света". В ролике я со старшей дочерью показываю 6 уровней сложности её выполнения.

Прошу прощения за качество картинки. Мы ещё не сделали ремонт в нашем новом зале, но тренировки идут пока в таких условиях.

Правда ли, что опасно смешивать кипячёную и некипячёную воду?

. и какая вода лучше очищена.

Многие из нас с детства слышали, что нельзя разбавлять горячий чай некипячёной водой, потому что это может вызвать нарушение пищеварения. Мы решили разобраться, есть ли у этой рекомендации научное обоснование.

Встречается несколько версий, объясняющих, почему вредно подливать сырую воду к кипячёной. Согласно одной из них, некипячёная вода — «живая», а после кипячения она становится «мёртвой»: полезные вещества под воздействием высоких температур разрушаются. Считается, что у «живой» и «мёртвой» воды разная структура, поэтому их смешение вызывает кишечное расстройство.

На самом деле вода (WOW!) — простая молекула. Атом кислорода ковалентно связан с двумя атомами водорода. При нагревании вода может превратиться в пар, но химически останется неизменной. В самой воде нет витаминов, но могут быть различные примеси и бактерии.

Ещё сто лет назад многие пили воду из колодцев, и она могла содержать патогенные организмы, избавиться от которых можно только с помощью кипячения. Не зная причин, а просто из жизненного опыта люди считали сырую воду опасной для здоровья и старались не добавлять её ни в напитки, ни в блюда. Историческая память об этом, видимо, основная причина, по которой люди боятся смешивать кипячёную и сырую воду до сих пор.

Сейчас мы пользуемся современным водопроводом и фильтрами или покупаем бутилированную воду. Чтобы понять, можно ли её добавлять, давайте разберёмся, какая же вода лучше очищена.

1. Водопроводная вода

Почти 90% россиян живут в домах с центральным водопроводом. Поступающая в кран вода проходит многоступенчатую очистку и считается пригодной для питья. Но от региона к региону качество воды может отличаться, к тому же в ней сохраняется остаточная концентрация дезинфектанта — хлора.

2. Фильтрованная вода

Для многих использование домашних фильтров — альтернатива очищению воды с помощью кипячения. Встроенные фильтры обратного осмоса настолько хорошо удаляют все примеси, что воде после этого может потребоваться искусственная минерализация. Но чаще всего люди пользуются фильтр-кувшинами и забывают регулярно менять картриджи, из-за чего в них начинают размножаться бактерии. Польза такой воды весьма условна.

3. Бутилированная вода

Согласно опросу ВЦИОМ, 16% россиян регулярно пьют бутилированную воду. В принципе, это та же фильтрованная вода, но разлитая в пластиковую тару. При неправильном хранении, как напоминает Роспотребнадзор, такая вода через некоторое время может стать опасной для здоровья.

4. Кипячёная вода.

Кипячение — простой и эффективный способ очистить воду и убить вредные бактерии. Рекомендуется довести воду до 100 °С и подержать на огне ещё минимум одну минуту.

Одно из исследований показало, что система мгновенного кипячения наравне с фильтрацией воды снижают концентрацию побочных продуктов дезинфекции питьевой воды примерно на 90%. Когда к кипячёной воде добавляют даже чуть-чуть сырой воды, то жидкость становится некипячёной.

Если вы уверены в качестве фильтрованной, бутилированной или водопроводной воды, то её можно абсолютно безопасно смешивать с кипячёной. А если у вас есть сомнения, то используйте воду только после кипячения. Оно на 100% обеззараживает воду, благодаря чему она не может вызвать диарею или другие расстройства пищеварения. Ваш Кэп.

Наш вердикт: заблуждение

Ещё нас можно читать в Телеграме, в Фейсбуке и в Вконтакте

В сообществах отсутствуют спам, реклама и пропаганда чего-либо (за исключением здравого смысла).

Почитать по теме:

Защита от прохода

Медицина: будущее на пороге (передовые медицинские технологии) – Алексей Водовозов | Научпоп

В этом коротком ролике врач высшей категории, токсиколог Алексей Водовозов рассказывает о том, каких высот достигла медицина. Вы узнаете, какие существуют успехи современной генетики в медицине, о новейших достижениях техники и инновациях. Как взаимодействуют современная медицина и наука и какие перспективы это открывает для медицины будущего.

"Кого тут охудеть бесплатно?" Часть последняя

Привет всем, кто худеет,охудевает или просто лежит в направлении этой мечты, хочется добавить немного позитива в ленту. Уже 4 года подряд периодически беру пикабушников с лишним весом на БЕСПЛАТНЫЕ от слова совсем персональные тренировки и контроль питания. В ленте очень много интересных историй и результатов вам для мотивации.Скорее всего в последний раз, ибо прошлые 3 проекта закончились ничем, люди ходили пару недель и пропадали. Надоело расстраиваться и надеюсь следующий проект даст мне новый источник вдохновения) В конце поста озвучу условия, а пока поделюсь новыми историями. Девушка Таня, никогда не занималась, не обращала внимания на еду, весила 86 кг и чувствовала себя прекрасно (нет)).

Как это обычно бывает внезапный май намекнул, что лето уже вот оно, а снова ходить в балахонах не хочется, она села на диету и занялась йогой. Через полгода она весила 66 кг, но предательский вес остановился. Так мы и познакомились) Тренировки, разбор питания, переезд Тани. Нет предела совершенству, продолжили онлайн тренировки) Вчера Таня прислала мне фото на сравнение.

50 кг, Карл! Худеть мы, естественно , уже не будем, на новом этапе меняется и питание и тренировки с целью 55-56 кг, надеюсь ещё похвалимся результатом)

Если вы думаете, что худеть и заниматься дорого и у вас не выйдет, вот вам ещё мотивирующая история) Полгода назад за консультацией ко мне обратился Алексей. Разобрали с ним ключевые моменты по еде) недавно прилетает письмо

Конечно я запросила фоток)) вот они

Футболки "до" и "после")) Напоминаю, что свои рекомендации по питанию я отправлю каждому кто захочет абсолютно бесплатно, проконсультирую, дам совет) Такие примеры работы над собой, как у Алексея мне нравятся гораздо больше, так как поражает дисциплина и самоконтроль) В ленте также много результатов людей, получивших лишь рекомендации и советы. Так что мотивируйтесь и дерзайте, лето близко) Традиционно (но возможно в последний раз) ищу человека на бесплатные тренировки.Важно: СПб, моя студия на границе Калининского и Красногвардейского районов.Вес 85+, для меня важно изменить не столько визуальную форму человека, а повысить качество жизни и улучшить здоровье, поэтому "мне 2 кг скинуть и норм" - не катит)Возможность тренироваться утром-днем, или быть не против работать в паре.Тренировки 2-3 раза в неделю, одну возможно проводить онлайн.Желание измениться, быть готовым на призыв в постах, возможность сделать фото до-после и опубликовать (без лица, без обнаженки))) Срок 2 месяца, то есть до лета, можно таки ещё успеть) контакты инст trainer_snorki (для продвинутых))) вк snorkijr ( для консерваторов))) Всем добра, здоровья и удачи. Обняла каждого.

Сердечный секрет ветерана. Как в 97 лет остаться молодым

Федор Горюнов родился 25 февраля 1925 года в Старой Майне Ульяновской области. В 17 лет ушел в армию, прошел всю Великую Отечественную войну. Сейчас Федор Иванович – старший лейтенант в отставке. Хотя слово «отставка» сложно применить к 97-летнему офицеру. Подтянутый, бодрый, с острым умом и желанием познавать новое - позавидовать такому оптимизму и жизнелюбию могут и молодые. Летчик, ветеран, герой, да просто красивый мужчина рассказал корреспонденту ulpravda.ru, как сохранить здоровье и благополучие.

Занимайтесь, люди, спортом

Профессиональным спортом Горюнов никогда не занимался, но движения и активности в жизни хватало. До школы, в которой он учился, нужно было добираться 8 километров. В теплую погоду шел пешком, зимой - на лыжах.

Каждый день ветерана Великой Отечественной войны начинается с зарядки. Движение – жизнь, подтверждает Федор Иванович. И полноценное питание. Творог и йогурт – на завтрак, борщ – на обед. Причем готовит 97-летний мужчина сам.

Но без ограничений не обходится. Следит за питанием тщательно, излишеств в виде соленой рыбы, например, Горюнов себе не позволяет.

Зрение летчика

На полке стоит листочек с буквами - для проверки зрения. Ветеран часто издалека смотрит и сравнивает: ухудшилось его зрение или нет. Пока тревогу бить рано: телевизор смотрит без очков, их попросту нет.

А еще Федор Иванович - заядлый путешественник. Он объездил, кажется, уже все точки Черного и Средиземного морей. Еще с молодости отдыхал на курортах, в санаториях и на южных пляжах. Раньше – с любимой женой. А после смерти супруги с 2012 года стал летать в Турцию, там ему особенно нравится. Говорит, хорошо расслабляется там и укрепляет здоровье.

«В каких я только отелях не побывал. Последний раз летал в Конаклы, мне сказали, что это поселок. Но какой же это поселок, это настоящий Париж, там все очень красиво, все блестит, сверкает. Кормят там очень хорошо, жаль только, икры нет (улыбается). Дочь моя говорит, мне, мол, папа, съезди ты уже куда-нибудь в другое место, например в Египет, в Тунис. А я не хочу, уж очень полюбилась мне Турция, здесь я чувствую себя великолепно. Море там, как парное молоко, просто сказка. Плаваю один до буйков, это придает мне энергии и сил. В этом году постараюсь снова туда поехать», - делится впечатлениями и планами ветеран Великой Отечественной войны.

Гаджеты – не только друзья молодежи

Когда мы пришли в гости к Федору Ивановичу, он шустро включил на ноутбуке фильм о себе, стал показывать со смартфона фотографии. Современные гаджеты для 97-летнего мужчины (пенсионером его называть никак язык не поворачивается) – простой удобный и понятный инструмент.

Но гаджеты и телевизор - второстепенное, надо в любом возрасте быть активным в реальной жизни, уже серьезным тоном добавляет ветеран:

Секреты долголетия

«У меня не было такой цели - дожить до стольких лет. Все мои друзья умерли, на фронте многие парни погибли, с кем я учился, с кем работал, тоже уже ушли из жизни. Остался я один, как волк, мне, конечно, бывает грустно, погулять не с кем. Но ко мне приходит в гости раз в неделю помощница, с детьми созваниваемся каждый день, они тоже уже далеко немолодые. Думаю, самое главное, почему я так долго живу – это мое сердце, которое меня никогда не подводило. Спасибо маме, которая родила меня с таким здоровьем, это все благодаря ей».

- Берегите сердце. За ним нужно всегда следить, регулярно проверять, обследовать. Это основа всех основ.

- Следите за питанием. Сейчас молодежь любит фастфуд, а ведь он вреден для организма. Лучше съешьте домашнюю еду, она полезнее.

- Избегайте стрессовых ситуаций. Есть такие люди, которые постоянно нервничают, так быть не должно. Вокруг нас столько прекрасного, обращайте внимание на это, а не на плохое.

- Занимайтесь спортом. Если будет стоять выбор между завтраком и спортом, я выберу второе.

- Зарядку можно делать даже легкую, постепенно увеличивая нагрузку, если появится желание.

Неважно, плохое у вас настроение или хорошее, занимайтесь спортом всегда, ведь движение – это жизнь. Советую много плавать – это великое дело. За все время, сколько я живу, еще не было такого, чтобы я, находясь рядом с водоемами, не поплавал.

- Путешествуйте. Открывать для себя новые возможности и места, наслаждаться жизнью нужно здесь и сейчас.

Сильная мотивация победи свою лень!

Винченцо Пациенца(Профессиональный боксер) В 1991 году попал в аварию. Винни выжил, но у него была сломана шея. Врачи говорили, что о боксе придётся забыть навсегда. Во время реабилитации Пациенца, втайне от врачей, посещал тренажёрный зал.

Винни сделал невозможное: спустя год после аварии он вернулся на ринг, в декабре 1992 года, и победил будущего чемпиона мира - Луиса Сантану. История триумфального возвращения Пазманского дьявола облетела весь мир. На основе этих событий, в 2016 году, под руководством известного режиссёра - Мартина Скорсезе был снят фильм - спортивная драма: "Пазманский дьявол".

Количество боёв 60

Количество побед 50

Побед нокаутом 30

Муравьи могут «учуять» рак

Учёные считают, что эти насекомые могут сыграть большую роль в защите нашего здоровья.

Ранее эксперименты показали, что собаки способны обнаруживать рак молочной железы и лёгких по дыханию пациентов. Теперь выяснилось, что этой способностью обладают не только наши четвероногие друзья, но и бурые лесные муравьи (Formica fusca).

Всего за несколько минут обучения с помощью системы вознаграждения эти трудолюбивые насекомые смогли отличить здоровые человеческие клетки от раковых в чашке Петри. Учёные полагают, что здоровые и раковые клетки выделяют разные соединения, которые муравьи могут различать по запаху.

«Мы продемонстрировали, что некоторым муравьям требуется всего несколько тренировок, чтобы выучить, запомнить и уверенно обнаружить запах раковых клеток человека», – сказали авторы работы из Французского национального центра научных исследований.

Авторы исследования продолжат изучать способы быстрого и эффективного раннего выявления рака, не прибегая к дорогостоящим или инвазивным методам.

«Наши результаты показывают, что использование муравьев в качестве живых инструментов для обнаружения биомаркеров рака человека осуществимо, быстро и менее трудоемко, чем использование других животных», – пишут учёные.

Исследователи видят потенциал муравьёв в том, чтобы вынюхивать и другие вещества – наркотики, взрывчатку или другие болезни.

Раз, два, три, четыре - и в теле появляется приятная гибкость!))

Для тех, кто готов к несложным утренним упражнениям, и для тех, кому просто приятно посмотреть и помечтать - утренняя гимнастика с прекрасной Лариса Петрик, заслуженным мастером спорта СССР .

Всем бодрости и здоровья!

1988. Источник: канал на YouTube «Советское телевидение. Гостелерадиофонд России», www.youtube.com/c/gtrftv

Упражнение, чтобы не болел седалищный нерв

Депрессия. Набор в группу

Доброго времени суток, друзья!

Я физический терапевт, набираю группу в рамках дипломной работы "Йогатерапия депрессивного расстройства" бесплатно! Исследование провожу в рамках обучения в ИТСО, а мой наставник Сергей Николаевич Агапкин, тот самый, из телевизора)

Вот только не подумайте что я собираюсь лечить мантрами и энергией кундалини :)

И я не буду лезть к вам в голову и искать причины в вашем детстве и прочее.

Я беру фокус на физиологию и ресурсы вашего тела, используя методы доказавшие эффективность в различных исследованиях (я беру информацию с pubmed, если кому интересно), такие как: силовые упражнения, дыхательные техники, светотерапия. Все они оказывают значительное влияние на процессы протекающие в организме. Например, светотерапия не уступает по эффективности антидепрессантам, а побочных негативных эффектов у светотерапии нет!

А теперь немного о депресиии

Слово «депрессия» сейчас всем знакомо. Но в понимании большинства людей депрессия и плохое настроение – это примерно одно и то же. На самом деле это не так.

Плохое настроение – это нормальная реакция человека на какие-нибудь неприятности.

Депрессия – это болезненное состояние.

Депрессия поглощает нашу жизнь иногда незаметно, с плохого настроения, иногда с психологической травмы. А дальше, история одна, день за днем жизнь становится скучной и неинтересной. Кто-то ищет радость в играх и алкоголе, кто-то идет за помощью к врачу, а кто-то просто уходит в себя, замыкается.

В том или ином случае можно и нужно помочь себе!

Особенно сейчас, в это непростое время.

Признаки депрессии:

- отсутствие интереса и общей радости жизни

- угнетенное, подавленное, безразличное настроение

- снижение или утрата способности получать удовольствие

- сниженная самооценка, неуверенность в себе

- неадекватное чувство вины

- пессимистичное видение будущего

- усталость или отсутствие энергии

В чем актупльность моей работы:

В жизни современного человека много стресса и мало физической активности - это одна из причин возникновения депрессии.

Погружаясь в состояние "нет сил, ничего нехочу" человеку трудно заставить себя что-то делать, всегда находятся другие дела или усталость, а состояние от этого только ухудшается.

Решение - "по чуть-чуть, но каждый день"! А еще один плюс, как говорит мой преподаватель "депрессия уйдет, а булки останутся"

В чем заключается терапия:

- Ежедневное выполнение 10 минутной практики в режиме Сплит-тренировки, в комфортной домашней обстановке, самостоятельно. Предпочтительно в утренние часы. Будет видео.

- Ежедневное заполнение дневника, где вы отмечаете выполнение тренировки, ваше состояние и препараты которые вы принимаете (оценка динамики).

- Длительность терапии 8 недель

- После терапии мы проведем тестирование по Беку для контрольного определения вашего состояния (эффективности лечения)

Что необходимо перед терапией:

В случае, если будет выявлена депрессия написать мне - lolo_yoga_ в инстаграм (там есть переход на WhatsApp в шапке профиля, так удобнее общаться)

Задавайте вопросы, учавствуйте в терапии!

Постараюсь помочь всем участникам

Учёные оценят генетическое здоровье тигров и леопардов в Приморье

Дальневосточный леопард

Высокий уровень генетического разнообразия — залог благополучия любой популяции. Отсутствие изменчивости может привести к накапливанию в генофонде мутаций, которые негативно влияют на здоровье всей группировки животных. В ближайшее время учёные оценят состояние популяций дальневосточных леопардов и тигров в Приморье. Новое исследование ДНК редких кошек проводят специалисты национального парка "Земля леопарда" и Сеульского национального университета.

Группа корейских учёных прибыла на "Землю леопарда" в конце января. Сейчас они вместе с российскими коллегами выделяют генетический материал из экскрементов леопардов и тигров, собранных за последние два года на юго-западе Приморья в дикой природе. Позднее в Сеульском национальном университете будет проведена ДНК-дактилоскопия этих образцов. Полученная информация поможет понять, насколько высоко генетическое разнообразие популяции, а также даст возможность разрабатывать детальные стратегии сохранения редких животных.

— Благодаря успехам в деле сохранения популяций леопарда и тигра их численность растёт, и для нас важно наблюдать за состоянием животных не только по внешним параметрам — по фотографиям с фотоловушек, но и знать, что происходит "внутри", на генетическом уровне. Генетическое разнообразие обеспечивает выживаемость популяции. Чем разнообразнее генофонд, тем выше жизнеспособность как отдельных особей, так и популяции в целом. Учитывая, что популяция леопарда возродилась из очень ограниченного количества особей, мы должны знать генетическое состояние популяции, принимать при необходимости меры в случае инбредной депрессии, то есть накопления вредных признаков, — подчеркнул директор ФГБУ "Земля леопарда" Виктор Бардюк.

Работа в лаборатории

ДНК-дактилоскопия, которая уже широко и успешно применяется при идентификации человека, пока недостаточно развита для исследования дикой природы. Специалисты Сеульского национального университета вместе с индийскими коллегами разработали универсальную систему генетических маркеров всех крупных кошек планеты. Метод позволяет легко идентифицировать леопардов и тигров, поэтому полученная в Приморье информация также позволит определить вид, пол и родственные связи хищников на основе генетического материала. Российским учёным предстоит сравнить показатели с результатами научных изысканий прошлых лет и проследить динамику изменения генетического разнообразия.

📎📎📎📎📎📎📎📎📎📎