Диета для бедер, ног, ягодиц Розмарин Конли

Розмарин Конли была написана книг а о диете для бедер, ног, ягодиц для возможности эффективного похудения. Она очень популярна в РФ и за рубежом.

Доктор Конли сама мучилась от лишнего веса, поэтому придумала эффективную и безопасную для здоровья систему питания.

Розмарин говорит: "Мы худеем из-за сокращения потребления жиров, понижения калорийности , т. е. нужно приобретать в магазине продукты, содержащие не больше пяти г рамм жира на сто грамм веса. Кроме того, " если будешь употреблять больше калорий, чем тратишь, то по толсте еш ь, если будешь употреблять столько же калорий, сколько тратишь, то вес стабилизируется, если будешь употреблять меньш е калорий, чем тратишь, то будешь худеть" .

Как при помощи диеты Розмарин Конли уменьшить бедра?

Для того, чтобы стать обладательницей стройных бедер и подтянутых ягодиц нужно отказ аться от сверхкалорийных продуктов, начать правильно питаться, регулярно принимать физически е нагрузк и .

Также, нужно отказаться от употребления жирных продуктов, кушать придётся пять раз в день, уменьшить размер порции.

Можно делать п ерекусы фруктами.

Запрещено употреблять фастфуд, вкусовые добавк и .

Не употребляйте молочные продукты жирностью более двух процентов.

В течении первы х дн ей диеты вам будет трудно её соблюдать , но, при правильно м питани и организм очистится, оздоровится .

Для у меньш ения объем а бедер и ягодиц нужно правильно питаться , принимать регулярные физические нагрузки, формирующие тело, поддерживающие вялые мышцы. Хорошо заниматься фитнесом в спорт зале для похудения ног и бедер.

Е сли у вас есть хронические заболевани я, вы хотите похудеть на 5 кг и более , то физические нагрузки выбирайте с доктором ли бо тренером.

Можете начать с простых упражнений - бега , регулярных прогулок пешком, постепенно откажитесь от ис пользования лифта . И вы увидите, как о бъ ё м бедер начнет уменьшаться .

Примерный рацион имеет связь с тем, как долго вы двигаетесь:

З автрак аем : какао с нежирным молоком, батончик — мюсли,

2- й завтрак : салат ( свежее яблок о, свежий сельдере й, свежая морков ь) ;

О бед аем : от варн ую грудку курицы без кожи с добавлением овощей ;

У жин аем : от варные грибы, запеченную говядин у , 1 картошку, разрешенные фрукты.

Запрещенные напитки: лимонад, алкогол ьные напитки, молоко высокой жирности и все продукты, его содержащие .

Пейте чай, кофе без сахар а .

жир, сало, нутряное сало,

сливочное масло, маргарин, их аналоги,

жирные сорта мяса , гусь, утка,

запрещено есть кож у птиц ы ;

подливку, приготовленную с использованием сливок,

молочные продукты жирностью более одного процента,

желток куриного яйца ,

пироги и пирожки,

все виды орехов,

снэки ( гамбургеры, чипсы, сухарики ).

желток куриного яйца,

Сложно приготовленные мясные блюда с подливкой.

продукты, содержащие сливки, цельное молоко, куриные яйца (заправк а для салата, майонез ы , сырный соус и т.п .).

сладки й бисквит,

любые кондитерские изделия,

хрустящие хлебцы ( исключение ржаны е хлебцы ).

Какао и продукты, содержащие какао.

с ливочное мороженое.

Соблюдая данную диету один месяц. За 1-ю неделю вы похудеете на два килограмма , бедра уменьшат свой объ ё м, потом процесс потеря веса уменьшится . Кроме того, вы привыкнете кушать малыми порциям. Каждый день принимайте физически е нагрузки.

После окончания соблюдения диеты не набрасывайтесь на запрещ ё нные диетой продукты.

Диета сытная, т. е. можно потреблять сложные углеводы: печеную картошку, рис, макароны, а они придают чувство сытости.

Диета удобная: при составлении меню придерживайтесь суточной калорийности — 1200 ккал. Продукты готовятся простыми способами: отваривание, готовка на пару, запекание в духовке. Нужно свести употреление соли до минимума, но, при приготовлении нужно применять ароматные приправы (куркуму, перец, чили, базилик, лавровый лист, корица).

Диета недорогая: продукты, входящие в состав диеты недорогие , легко доступные .

Диет а бедна жирными кислотами омега-3 и омега-6, которые входят в состав растительного масла. Следовательно, нужно каждый день пить мультивитаминный комплекс.

В течении первы х недел ь можно похудеть на два килограмма , затем вес будет снижаться менее быстро .

При большем начальном весе вам легче будет похудеть, ч ем при меньшем начальном весе .

Ежедневный рацион диеты Розмарин Колин:

В него должно входить:

150 г рамм белков ( можно есть рыбу , птиц у , мясо, творог, фасоль);

триста грамм овощей (включая салат);

триста г рамм свежих фруктов и соков фруктов;

150 грамм углеводов ( в них входят хлеб, различные виды каш, карто шка , рис, макаронные изделия );

250 грамм нежирного молока.

Чай и кофе пьём в неограниченном количестве , молока выпиваем суточн ую норм у . Вместо сахара применяем искусственные подсластители.

Нельзя употреблять а лкоголь ные напитки . Иногда, можно выпить б окал красного сухого вина.