Снижаем вес и приходим в форму (личный опыт, часть 1 - диета)
С октября наслаждаюсь одиночеством, так что решил заняться собой и сбросить лишний вес. На самом деле в совместной жизни худеть очень сложно, а вот одному - проще некуда. Расскажу о простых правилах, которые помогли мне придти в форму. Если кратко - нужна разумная физическая нагрузка и здоровая пища. Ничего удивительного.
- Утром нужно вставать, разминаться и бежать, достаточно пробежки на 2-3 км. Пробежка и контрастный душ делают человека бодрее, чем лишние полчаса сна. Завтракаю плотно мясо + гарнир, почти каждый день с яйцом. Кофе утром лучше не пить, а пить воду (её после ночи сильно недостаёт). Уже к 10-12 часам пора для кофе (без сахара). Итог - Бегайте каждый день + душ и плотный завтрак. У 90% людей есть на это время. Сплю лишнего - весь день варёный. Побегал - весь день бодрый. Такие дела.
- Днём важно контролировать, что вы едите. Никаких снеков, бутербродиков сидя, печенек и прочего говна. Такая еда не насыщает. Никаких ролтонов (любимых нашими студентами), ибо они тоже не насыщают совсем. Едите это - поглощаете бесполезную дрянь, которая на бока откладывается, а голод не утоляет.
Честно говоря, я перестал жарить еду. Исключение - блины, которые раз в неделю готовлю сыну. Остальное время еда варёная, на пару или тушится. Я отказался от сосисок, колбасок, сыра (иногда беру для блюд), полностью отказался от хлеба, свёл к минимуму сладкое и алкоголь. Особой сложности в кулинарии нет - работаю из дома, а готовить в семье у нас учили с детства. Но даже офисные работники могут найти 2 часа на готовку супа раз в два-три дня, а именно супы стали основой дневного рациона.
Обычно за день съедаю две тарелки первого. В холодильнике всегда держу кастрюлю Борща, Грибного или ещё какого-то супца. За основу беру небольшой кусок говядины (провариваю, нарезаю, закидываю обратно), реже свинины. Затем овощи, которые варить долго (картофель, капуста итд). Свекла или грибы тушатся отдельно, но упростите себе жизнь и подберите рецепты супов в интернете. Мораль - ешьте днём супы, а не бутерброды. Два часа готовки на два-три дня еды. Кроме супов важный нюанс по гарнирам - отказался от макарон. Ем рис, гречку и овощи.
- Не тащите в дом еду, которая не нужна. С октября отнёс кошкам одно блюдо, тогда как в мусор раньше еды шло море (до 20% блюд портились). Мы явно лишнего готовили и лишнего ели. Я перестал закупаться с запасом и всем одиночкам это рекомендую. Даже фрукты покупаю только сыну (он со мной через день, его кормлю от пуза, ему расти надо).
Правило "не тащи еду" помогает, когда приходит ночь. Организм с воплем требует "пожрать сладкого" перед сном, но его попросту нет и все магазины закрыты. Да и лишней еды нет, снеков нет - нечего "перехватить". Резко уходит весь лишний жир.
- А как же сладкое, алкоголь? Совсем нет? На самом деле ем яблочные штрудели в ближайшей пекарне, а в выходные могу выпивать с друзьями. Лихо компенсирую съеденное нагрузками, но весь оставшийся жирок явно от этих развлечений. Что точно нельзя делать, если худеешь - пить газировку. Да и никому её никогда пить не надо. Колы, фанты - всё в мусор, как и заварную лапшу из пункта про еду днём. Пиво тоже не стоит - оптимально красное сухое вино.
Чего удалось добиться? Жира на пузе в три раза меньше, бока ушли (руки, плечи, пресс и т.д. подкачались). Что важно - диета помогает получать достаточно питания, чтобы строить мышцы, а не жир. Если кому интересно, в следующем посте могу описать комплекс упражнений. Пишите в комментариях вопросы и свои мысли, если кто недавно худел. Фото не планирую, ибо не фитоняшка. Подписывайтесь, если хотите следующий пост по теме.
Меня супы с борщами как-то не впечатляют. Съел и через час опять голодный. Мне легче съесть мяса/рыбы/курицы с гарниром и на 4-5 часов забыть про голод.
Бег не всем подходит, тем более людям с весом, да ещё и с плоскостопием. А какая нагрузка на позвоночник при беге с лишними 50-60 кг. ? Тем более я никогда не слышал о бегунах долгожителях.
Не знаю что могут дать 2 км с утра, кроме воспитания силы воли. И не разогрелся толком и процессы сжигания жира не запустил. Одеваться - раздеваться в результате дольше.
Бег менее 40 минут, работает исключительно на ЧСВ.
А как бегаете зимой?
Сколько было-сколько стало? Сколько пошло времени?
Зря отказываешься от макарон. Достаточно питательный продукт. Тут главное покупать макаронные изделия твердых сортов пшеницы (durum) и готовить/добавлять нежирные соусы или добавки.
В 100 гр. макарон "durum" примерно 350 ккал.
100-150 гр. отварных макарон хватает на среднюю порцию.
>отказался от макарон
>фрукты покупаю только сыну
Всем похуй на ваш личный опыт, как вы не поймете, основы всем известны, дальше каждый подстраивает под себя. Похудел - молодец, достижения блять века!
На волне постов про похудение
Я уже на протяжении лет 12 прыгаю до 93-94, потом скидываю до 83-85. Но в этот раз появилась возможность ещё и постоянно ходить в бассейн. Вот уже 3 месяца я плаваю 3 раза в неделю и при не очень строгой диете я с февраля похудел на 8 кг.
И вот что скажу. Похудение без спорта и со спортом - это 2 разных похудения. Например, сейчас на майских слегка расслабился и особо не ограничиваюсь в еде, а вес так и стоит на месте и не идёт вверх. Однако, и в низ не идёт) Все благодаря 3 тренировкам в неделю. Это очень важно. Плюс, появился рельеф на руках и спине. Особенно плечи очень стали выраженные. Это радует!
Надеюсь, что не брошу плавание, тк результатом доволен весьма. Одна из мотиваций - у меня очень много классных футболок, которые можно одевать только при весе ниже 85, осталось немного))
Всем стремящимся желаю хорошо похудеть за лето)
Забыл добавить, что стал себя очень хорошо чувствовать и не могу остановиться делать домашние дела)) Помыл все окна, постирал все шторы, перебрал весь хлам на балконе. Раньше так было впаду всем этим заниматься)
На волне худеющих
Смог бы им пройти гард?
Пляжные техники Бразильского джиу-джитсу
Диета и жизнь
Подруга жены решила перед сезоном сесть на диету. Морила себя голодом целый месяц и решила прогуляться по городу. В одном месте продавали хот-дог, как говорит девушка - запах стоял на всю округу.
И естественно она не смогла удержаться и купила себе, но вы же помните, морила себя голодом целый месяц…
Говорит, что съела его в три укуса. У девушки продавца глаза были по 5 рублей.
Дожевав, она поняла, что руки вытереть нечем и с наездом обратилась к продавцу, а где собственно салфетка?
Такого ответа она не ожидала и после у неё уже были глаза по 5 рублей…
Продавец ответила: - а вы ее съели…
* знакомая моей жены (тег мое)
Путь от "пончика" до "сухарика"
Мой пост не призывает делать как я. Тут я описываю мой путь, как я его прошёл.То что нужно худеть я понял давно, но худеть не начинал. Мне сложно постепенно "набирать обороты", потихоньку менять питание, уменьшать порции, начинать немного ходить, добавлять упражнения в спорт зале. Мне проще "с места в карьер". Значит весил я 100кг +-1кг. Мне было 33, я мужчина, рост 182, талия 116 см. Не то что я был очень жирным, нет, не очень, но жирным)) Ходил в спорт зал, но больше погреться в сауне, чем давать себе нагрузку. И в конце ноября 21 года решил, что хватит тянуть кота за причинное место (он огрызается, жопа шерстяная))), и пора начинать. И я начал. Так как опыт скидывания 18 кг за 4-5 мес был, то я знал что делать и чего ожидать.Первое - питание. Куриную грудку резал кубиками обжаривал на кокосовом масле, добавлял томатный соус и ел без гарнира. Съел 2-3-4 ложки и приём пищи окончен. Одной готовки куриной грудки (примерно 850 грамм) хватает дня на 4-5, не одной же грудкой питаться. Омлет. Жарю лук, добавляю банку тунца, следом помидор и заливаю 6-ю яйцами с небольшим количеством молока. Омлет делится на четыре порции. Готовлю рыбу. Делаю салат: помидор, маленький огурец, 3 редиски, половинку болгарского перца, зелень, льняное масло. Это основа. Делаю стейки из говядины ещё. Иногда, конечно, могу себе позволить любые продукты, но маленькими порциями. Режим питания. Знаю, что надо разогнать метаболизм, питаться 5-6 раз в сутки, но мне так тяжело. Метаболизм разгоню, а питаться каждые 2-3 часа не могу - буду чувствовать голод. Решил, что три приёма пищи хватит. Тем более, что я пью пиво почти каждый день (с пивом чуть рыбки, или кальмара, или овощи. Никаких орешков, сухариков, чипсов. ). Утром порция омлета, днём порция грудки (около 3 ложек), вечером рыба, потом пью пиво, перед сном обезжиренный творог и яблоко. Это для понимания, это не строгий порядок. Если чувствовал, что слишком не хватает калорий, то съедал обезжиренный творог. Всего пару раз ощущал, что если не поем, то может стать плохо. Съел творог и готово.Тренировки. Со спортом я хорошо знаком, и выбрал для себя следующую программу. 30 мин велотренажёр (к примеру 3 мин на 9 сложности и 2 мин на 13 сложности. По кругу до 30 мин), следом бассейн примерно 35 мин (от 30 до 40 мин) брассом, иногда кроллем, без остановок. Потом добавил жим штанги и пресс после велотренажёра, а то грудь и пресс не напрягались за тренировку. В конце трены сауна. На трену хожу в любое свободное время. Раз 5 - 6 в неделю.Знаю, что это жесть товарищи. Такой режим тренировок и питания суров. Но я давно привык и мне в кайф. В таком режиме буду ещё месяц другой, до полного появления "кубиков". Потом добавлю каллорий и силовых. Кардио 10 мин в начале и бассейн мин 10-15, но это позже. Результаты. Первый месяц минус 9 кг - 91 кг(20.12.2021), второй месяц минус 7 кг - 84 кг (20.01.2022), третий минус 6 кг - 78 кг (20.02.2022). Следом вес стал сходить меньше, и чутка начала расти спина. Сейчас, 05.05.2022, я вешу 71 кг и талия 87 см. "Кубики" уже проявляются, но ещё застенчивы.
Фото до, к сожалению, нету. Все, конечно, отмечают, что я очень похудел, помолодел, посвежел. Чувствую себя гораздо лучше, чем в ноябре 21 года. Ну и начинаю менять всю одежду.Надеюсь пост кому-то поможет. За мной повторять не рекомендую, да и никто не рекомендует. На вопросы постараюсь ответить.