Как быстро накачать пресс девушке дома?

Мода на подтянутые женские тела с каждым годом лишь возрастает. Об этом теперь говорят не только спортивные журналы, с колонками о правильном питании, но и все различные статьи о здоровье. С началом пляжного сезона охота на красивый пресс и плоский животик увеличивается.

Не имея времени и дополнительных средств на посещение фитнесс-клуба, девушка, с легкостью может накачать мышцы живота, надо лишь подобрать хороший комплекс упражнений и выполнять их регулярно. Эти упражнения объяснят, как за месяц накачать пресс. Мышцы пресса, женщине нужно прорабатывать особым образом, и для этого подойдут не всякие упражнения.

Подтянутое тело и плоский живот сейчас является одним из основополагающих критериев здорового внешнего вида. Это притягивает внимание со стороны мужчин и вызывает зависть у женской половины.

Красивое тело хочется иметь каждой девушке, но далеко не каждая девушка хочет работать на этим. Именно работой, и никак иначе, можно назвать физические упражнения, в том числе упражнения на проработку мышц брюшного пресса.

Весь брюшной пресс грубо можно разделить на верхний отдел, нижний отдел и косые мышцы живота. Легче всего прорабатываются верхний отдел пресса и косые мышцы живота, однако, работая над косыми мышцами, нужно быть очень внимательными, так как их развитость может негативно сказаться на женской талии. Сильно раскаченные косые мышцы живота могут превратить женскую талию в прямую, мужеподобную.

Сложнее всего проработать нижнюю часть пресса, как правило, эта часть самая проблемная у женщин, и требует дополнительных усилий. При работе над нижней частью пресса большое внимание следует уделять ощущениям в поясничном отделе позвоночника. При упражнениях должны напрягаться лишь мышцы пресса, с минимальной нагрузкой на поясницу. Боль и напряжение в брюшном прессе нормальное явление во время тренировок и после них, однако, следует внимательно следить за общей реакцией своего организма.

Комплекс и количество упражнений, объясняющие, как можно быстро накачать пресс живота в домашних условиях, при желании, можно увеличивать, это лишь поможет быстрее добиться поставленного результата.

Важно знать, что проводимые тренировки должны быть регулярными. Регулярность это залог успеха в борьбе за красивый, равномерно развитый пресс и плоский животик. Важно правильно распределять нагрузки на разные группы мышц брюшного пресса.

Накачать пресс для девушки, это абсолютно ни то же самое, что накачать пресс для мужчины. Дело в том, что женский и мужской организмы имеют разное строение. И если при проработке пресса у мужчины, регулярные тренировки дают быстрый видимый результат, так как мышечный корсет расположен близко к коже, то у женского организма все иначе. У женщин между кожей и мышечным корсетом присутствует гораздо более толстый слой жировой прослойки.

И может получиться так, что мышцы пресса у девушки уже достаточно хорошо прокачаны и имеют хороший тонус, но как такового рельефа не видно. В этом случае следует помимо упражнений ввести еще и некую диету. Отказаться от быстрых углеводов, не есть на ночь, по возможности отказаться от мучного и сладкого. Диета назначается исходя из индивидуальных особенностей организма и личных предпочтений.

Перед началом выполнения упражнений на брюшной пресс, следует провести небольшую разминку, легкие наклоны для этого прекрасно подойдут.

Во время выполнения всех упражнений пресс следует держать напряженным, этим гарантируется эффективность выполняемых упражнений и быстрый результат.

Не следует выполнять упражнения на пресс сразу после еду, также не следует сразу после их выполнения принимать пищу.

Пресс нужно качать правильно, не создавая лишних нагрузок для отделов спины. Важно, чтобы накаченный пресс не поглотил стройность талии, для этого не стоит делать акцент на упражнениях, направленных на проработку косых мышц живота.

Итак, приступим к упражнениям, которые покажут, как быстро накачать пресс девушке дома. Для их выполнения не нужны никакие тренажеры или дополнительные утяжелители, будет достаточно лишь коврика, который с успехом могут заменить плед или плотное полотенце, собственно на нем и будет выполняться весь комплекс упражнений.

Упражнение № 1. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, зафиксированы за головой. Поднимаем корпус на 20-30 градусов от пола (зависит от особенностей организма). Поясницу не отрывает от пола, локти стараемся держать ровно, как в исходном положении, не прижимая к ушам. Выполняем непрерывно 50 раз.

Упражнение № 2. Исходная позиция: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки разведены в стороны, зафиксированы за головой. Поднимаем корпус на 20-30 градусов от пола (зависит от особенностей организма) на два счета, то есть выполняем упражнение № 1, при этом дополнительно фиксируясь на подъеме и на выходе из упражнения. Выполняем 30 раз в статике (медленнее, чем первое упражнение), поясницу не отрывает от пола, локти стараемся держать ровно, как в исходном положении, не прижимая к ушам.

Упражнение № 3 "Скручивание". Исходная позиция: лежа на полу, ноги на весу параллельны полу, руки разведены в стороны, зафиксированы за головой. Поднимаем корпус, локоть правой руки стремится к колену левой ноги, при этом правая нога выпрямляется вперед над полом, и возвращаемся обратно, делаем такое же упражнение на другую ногу, что представляет собой связку. Таких связок выполняем 20 штук. Это упражнение представляет собой скручивание, в котором главным образом прорабатываются косые мышцы живота.

Упражнение № 4 "Гармошка". Исходное положение: сидя на полу, живот прижат к ногам. Начинаем раскрываться, одновременно опускаем корпус и ноги, тело приобретает форму лодочки, при этом нужно испытывать натяжение мышц. Далее группируемся в начальную "гармошку", при этом руками не помогаем фиксировать колени и не опускаем ступни на пол. Делаем 20 таких упражнений.

После данного комплекса упражнений важно хорошо потянуть мышцы брюшного пресса. Для этого переворачиваемся на живот, ноги прижаты к полу, а корпус поднимаем на руках, чувствуя растяжение мышц пресса, как бы толкаем грудь выше, при этом низ живота стремится к полу, выходим из упражнения плавно. После этого переворачиваемся, садимся в складочку и делаем 10-20 легких наклонов-покачиваний вперед к расслабленным ногам, тем самым расслабляя нашу поясницу и спину в целом.