Постоянна умора – 8 вероятни причини

Отново е понеделник и въпреки уикенда се чувствате изморени. Напоследък да се усетите отпочинали е явление, което ви се струва по-скоро необичайно за вас. И докато преди сте си давали сметка, за мудността и липсата на тонус сутрин след късното лягане или буйстване на младежкия купон, сега чисто физическото ви безсилие ви се струва необяснимо и тревожещо.

На какво може да се дължи необяснимата на пръв поглед умора? Предлагаме ви 8 възможни причини.

1. Пиете ли достатъчно вода?

Ако въпросът ви се струва необичаен, трябва да знаете, че според изследване от миналата година, публикувано в реномираното издание The Journal of Nutrition, при загуба само на 1,5 % от водното съдържание на организма изпитваме проблеми с настроението й. Оказва се, че невроните в хипоталамуса, който отговаря за контрола на водния баланс и регулацията на телесната температура изпраща съобщения за промяна на настроението на останалата част от мозъка при най-ранни признаци на жажда.

За да се предотврати този емоционален спад, трябва да се грижим и поддържаме организма си добре хидратиран съвсем съзнателно. Тялото ни се нуждае поне от 2 литра вода на ден, като при физическа активност и топло време количеството расте.

Показател за това, че приемате достатъчно вода е, ако се формират позиви по малка нужда на всеки три часа, като отделената урина има цвят на светла лимонада.

2. Ограничили сте месото или сте вегетарианец.

Ако сте ограничили месото, постите или сте вегетарианец е много вероятно да страдате от дефицит на витамин В12. Освен по умората, дефицитът на витамин В12 можете да разпознаете по сънливостта, неспособността да запомняте, липсата на концентрация, нервност, скованост и изтръпване на краката.

Витамин В12 е нужен на организма за образуване на червени кръвни клетки и правилното функциониране на невроните. При дефицитът му намалява количеството кислород, който се транспортира до тъканите, което и е причина за липсата на енергия и появата на сънно състояние при отворени очи. С напредването на възрастта организмът ни отделя по-малко количество на специфичен фактор, благодарение на който се отделя повече витамин В12.

Витамин В12 може да се осигурява чрез храненето, но той се съдържа в храните от животински произход. Освен вегетарианците дефицит на витамина изпитва и хората преминали през стомашни или чревни операции, а хронична умора по принцип може да се изпита дори при минимален недостиг на витамина.

Дали страдате от дефицит на витамин В12 може да проверите чрез кръвен тест, назначен от личния лекар. Нивото му може да се коригира чрез прием на добавки, като за препоръчване е формула, която съдържа метилкобаламин пред цианокобаламин, тъй като тялото усвоява първата по-лесно. Имайте предвид че приемът на витамина действително може да подобри тонуса ви, но не можете да очаквате да ви ободри подобно на кафето.

3. Внимавайте с желязото

При анемия се изпитва недостиг на енергия. Организмът се нуждае от желязо за получаването на пълноценни червени кръвни клетки, които да доставят на тъканите му необходимия кислород. Само че както ниското, така и високо ниво на желязо може да причини умора. При по-голямо количество от микроелемента организмът използва запасите си от някои витамини, минерали и енергия, за да се освободи от излишното.

Недостиг на желязо се изпитва при вегетарианско хранене, заболявания на червата, проблеми с щитовидната жлеза, приемащите контрацептивни таблетки жени и при твърде обилна менструация.

При предозиране с желязо се описва усещане за студ, изтъняване на косата и ноктите и световъртеж при изправяне. При установяване на абнормен резултат при кръвен текст, е препоръчително нивото на желязото в организма да се изследва на всеки три или шест месеца до момента, в който се стабилизира нивото му.

4. Стресът ви е в повече

Нормално хормонът на стреса кортизол е най-висок сутрин, като пада значително през нощта. Това донякъде подпомага нормалния ежедневен ритъм. При хроничен стрес обаче тази закономерност „бяга“, кортизолът въобще не пада през нощта, което рефлектира на съня. Възможна е и друга вероятност, надбъбречните жлези да се забавят със синтеза на кортизол, което да ви направи ходещи „сомнамбули“ рано сутрин.

Ясно е, че не винаги можем да контролираме обстоятелствата, но е възможно да променим начина, по който реагираме на стрес. Чрез различни техники на овладяване на стреса, като медитация, дишане и други, може да се повлияе усещането за умора при сериозни хронични заболявания като ревматоиден артрит и множествена склероза, камо ли в случаите на изтощеност на здрави хора.

5. Стресът изисква спортуване.

Хроничният стрес повишава кортизола, но и кръвната захар в организма. Тази иначе полезна комбинация за влизане в битка, която да поддържа издръжливостта и бойкия дух, е абсолютно пагубна при положение, че трябва да си лягаме след два часа. За да се предотврати излишното форсиране и разстройване на организма, е препоръчително да не се извършват натоварващи психиката дейности вечер, включително и работа на компютър. Друг метод е да „изхвърлите“ натрупаното напрежение чрез движение. За целта е необходимо ежедневно да се отделят 30 минути за умерени по натовареност упражнения или поне общо 75 минути за седмицата силна интензиван спортна дейност.

За да повлияе положително на съня ви, е необходимо да минат няколко седмици или месеци на спортни занимания.

6. Да, но да е с мярка

В стремежа си да „изхвърлим“ гнева си или тушираме стреса, трябва да се пазим от другата крайност, прекаленото физическо натоварване, което афектира в не по-малка степен съня и цикъла на синтез на кортизол. Всъщност, при спортната ви дейност мерило за правилността на програмата ви е дали сънят ви е нарушен. Спортовете за издръжливост, каквито са бягане и колоездене на дълги разстрояния могат да причинят повишаване на кортизоловите нива. Необходимо е и винаги да търсите равновесие между натоварването си и почивката, в противен случай организмът ви ще се стесира в не по-малка степен от някакъв емоционално или психическо напрежение.

Ако се чувствате изтощени при редовна физическа дейност, първо се опитайте да се отдадете на пълна почивка, след което започнете с една четвърт от обичайното ви натоварване по-рано. В края на седмицата добавяте още една четвърт от обичайното ви натоварване и така всяка седмица докато не се върнете към първоначалния си ритъм.

7. Имате инфекция на отделителната система

Скритата инфекция на уринарния тракт поражда умора, тъй като тялото е съсредоточено да се бори с нея. От такива страдат половината жени на възраст над 40 години. Лечението е антибиотично, като терапията продължава между 7 и 10 дни, за да се избегне повторна инфекция.

Специалистите препоръчват в този случай да се поддържа тялото добре хидратиране, да има придържане към здравословен режим на хранене и достатъчно време за отдих.

8. Или дори скрито сърдечно заболяване.

При проучване на сп. Heart & Lung жени преживели сърдечен пристъп споделят за проблеми със съня и необичайна слабост и умора преди сърдечносъдовия им инцидент. Запушените артерии и слабият сърдечен мускул намаляват притока на кръв, което спира получаването на кислород от тъканите.

Затова при загуба на тонуса изведнъж, придружена от болка в гърдите, тревожност и влошена концентрация, потърсете кардиолог за консултация. При подозрение за сърдечен проблем от полза е стрес теста и ехокардиограмата.

Материалът има информативен характер и не може да замести консултацията с лекар. Преди да предприемете лечение, задължително се консултирайте с лекар.