«СтройнаЯ-2»: успех сам собой не приходит

Наш проект «СтройнаЯ-2» уже перешел свой экватор. Медики из OÜ Tervise Centrum подвели промежуточные результаты борьбы за стройность.

На склоне уходящего года участницы проекта устроили себе маленький корпоратив в одном из популярных кафе столицы. Мы посчитали это хорошим моментом, чтобы поинтересоваться их успехами и дальнейшими планами. К сожалению, не все дамы смогли присутствовать на празднике. Мы взяли несколько блиц-интервью

Группа Фигуроприятелей

Имя и фамилия Разница в ИМТ Разница в весеИванова Марина 1.26 4.7Матинкина Наталья 1.96 8.8Мяннисте Ольга 3.24 8.7Пылдма Наталья 2.46 6.2Тылес Елена

(замена на Кристину Мякишеву) 0.72 3.2Всего 9.46 31.6

Группа Tervise Centrum

Имя и фамилия Разница в ИМТ Разница в весеВигант Наталья 2.24 6.6Савинова Марина 0.42 2Сахарова НатальяТервонен Елена 0.66 1.3Трахачёва Мария 0 0Всего

Группа VIP Medicum

Имя и фамилия Разница в ИМТ Разница в весеБушуева Екатерина 4.41 12.1Громова Ольга 3.01 7.6Любочкина Марина (вместо Галины Лысовой)Молодость Ирина 1.17 0.8Шкатова Диана 0.88 2.5Всего

Диана Шкатова: Результаты есть. Но они не столь хороши, как мне хотелось бы. Но я стараюсь. Надеюсь, что к концу проекта похудею больше. В январе ко всем прочим занятиям присоединятся еще и процедуры клиники vipMedicum.

Марина Савинова: По весу успехи не очень заметные, больше результаты по объемам. Сама я довольна участием в проекте, но семья не очень хорошо переносит мои вечерние тренировки.

Екатерина Бушуева: Замечательные успехи – на данный момент уже минус тринадцать килограммов! Снова надела платье, которое носила несколько лет назад. К счастью, я его сохранила. Люди, с которыми вижусь не часто, поражаются моим переменам. Это, конечно, очень приятно! Да я и сама вижу – перемены большие. И это очень стимулирует дальше работать над собой.

Елена Тервонен: Маленький шажок к успеху. Очень довольна тренировками, хожу на них с удовольствием, но еще бы систему питания наладить! С этим проблемы: хотя нам дают рекомендации по правильному питанию, но перейти на новый режим не особенно-то получается.

Мария Tрахачёва: Работа над собой – трудная работа. Я увеличила количество тренировок: раньше ходила в зал два раза в неделю, теперь – четыре. Но результатов нет. Нужно корректировать питание, поскольку, как я теперь понимаю, раньше я придерживалась неправильной тактики питания. Поэтому мышцы стали расти, а жировая ткань не ушла. Я консультировалась с тренером, и она подсказала мне, где я совершала ошибку.

Кристина Мякишева (заменила в группе Фигуроприятелей выбывшую Елену Тылес): Недавно я ходила на первое занятие к ментору по питанию. Поставлены задачи, теперь надо перестроить свои привычки. Конечно, я привыкла питаться по-другому. Похудеть хочется намного, на 12 килограммов. Тренироваться мне не тяжело, и даже увеличение нагрузки я перенесла спокойно. Поправилась после родов: перестала активно двигаться, только работа по дому, а это маловато. А работа, в основном, сидячая. Я технолог по бетону. Давно мечтала постройнеть.

Марина Иванова: То, зачем я пришла на проект, пока мне не удается. Очень сложно перейти на правильный режим питания. Но я дала себе слово, что в новом году обязательно возьмусь за себя и начну жить по-новому.

Ирина Молодость: Вес уходит очень медленно. Для меня первично здоровье, ведь многие заболевания – диабет, проблемы с сердцем, с суставами, варикоз – все это связано с лишним весом. Не хочется себе таких проблем. И я отлично понимаю, что удовольствие от чего-либо вкусненького не стоит того, чтобы быть противной самой себе. Но когда над тобой никто не стоит с палкой, не кричит «нельзя!», всегда можно сказать себе: «Ну ладно, сегодня еще я себе позволю, а уж завтра возьмусь за себя по-настоящему». И так каждый день.

Какая скорость потери веса считается оптимальной?

Многочисленные исследования предоставляют различные цифры безопасной потери веса для организма, например:-от 500 до 900 граммов в неделю-до 2 килограммов в неделю-около 1% собственного веса в неделю-от 2% до 3% исходной массы в месяц-от 2 до 3 килограммов в месяц-от 3 до 5 килограммов в месяц при идеальной диете

Данные значительно различаются. Причем для разных людей они будут различны. Так, девушке, вес которой на 1-2 кг превышает норму, это значение будет одним, а для мужчины с массой 150 кг – другим. Дело в том, что у мужчин в среднем не более 18% жировой ткани, у женщин – 25%.

А это говорит о том, что безопасная скорость потери веса должна выражаться в процентах от первоначальной массы тела. Похудение на 2-3% в месяц от исходной массы тела – оптимально. В этом случае потерянный вес не будет воспринят организмом как временное явление.

КомментарийИрина Предко, тренер:

– Я довольна тем, что все участницы проекта достаточно дисциплинированно посещают тренировки и хорошо работают. Кто-то ходит два раза в неделю, кто-то четыре. И я скажу, что практически все отмечают улучшение состояния здоровья и объемов тела, у многих и вес снизился значительно. Но за пределами спортивного зала нужно продолжать работать над собой самостоятельно. Это дается непросто.

КомментарийТатьяна Сокольникова, психолог:

– В проекте участвуют в основном женщины с пищевой зависимостью. Одними тренировками им лишний вес не одолеть. Нужно перестраивать систему питания. А это дается не всем. Тут и лень, и упрямство – мол, я считаю, что мне это не нужно. Но цифры говорят сами за себя: кто работает над собой, у того и результаты есть. А когда человек не хочет себе отказать в лишнем куске пирога или лишнем бутерброде, не может себе поставить рамки, не нужно надеяться на чудо. Я повторяю: худеет каждый сам – ни тренер, ни психолог не может это сделать за вас.

Как психолог я вижу у многих и недостаток мотивации, то есть человек не знает, зачем нужно расстаться с лишними килограммами. Это было видно по мотивационном письмам, которые писали участницы в самом начале проекта. Хороший стимул для похудения – забота о здоровье или желание обратить на себя внимание любимого мужчины, выйти замуж и т.д. Когда все хорошо и все сами собой довольны, то ради чего стараться? Нужно отдавать себе отчет в том, что борьба с лишними килограммами – это процесс и духовного развития человека. Для этого нужно думать о жизни, читать, искать информацию, переносить интересы из области «чем порадовать себя вечером у телевизора» в область других интересов. Ко всему прочему добавляется и сезон года – темный, депрессивный, даже несмотря на праздники.