Школа бега СкиРан: как вести спортивный тренировочный дневник?

нет.Ну честно,я прочитал дневник,без обиды,полный бред.ничего не понял, но то что много лишнего, это точно!

avast, про ГИС я знаю. Но лёгких путей не ищем )) Как же раньше считали, до эпохи интернетов? А если я живу в таком городе, который не охвачен сервисами ГИС и Wikimapia?

Если не хаотичный бег по лесу, а по шоссе или по тропинке в парке, то маршрут легко чертится на электронной карте типа 2Гис (не все города, правда, охвачены)

и ещё вопрос, как километраж считать, если бегаешь не на стадионе?

Еще улыбнули пункты "темп бега мин/км" и "скорость бега км/час" Это в общем-то одно и то же. Как не вспомнить математика Гаусса, говорившего, что излишняя точность при вычислениях говорит лишь о недостатке образования. Но если ROMу нравится, то почему бы и нет.

Не совсем понятно, чем отличается длительность тренировки по времени и километражу (пункт № 3) от суммарного объема тр-ки в км. и по времени (пункт №4).

Юрий 2 03.02.2012 07:33 ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники

Уважаемый, лучше что-нибудь дельного напишите. Если вас устраивает кол-во информации, рекомендованное ВП, то и флаг вам в руки! Кстати, я и тренируюсь неплохо. А, теперь пож-та по пунктам, где у меня на ваш взгляд избыточная информация: 1) километраж по зонам интенсивности; 2) общий километраж; 3) кол-во силовых тренировок; 4) время, проведенное в каждое зоне интенсивности; 5) темп бега мин/км; 6) скорость бега км/час; 7) пульсовая эффективность м/уд; 8) ЧСС средняя трен-ки; 9) процент от ЧСС мах; 10) ЧСС мах трен-ки; 11) процент от ЧСС мах; 12) восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек, 30, 60, 90 13) беговой индекс (показывает пульсометр Полар); 14) пульсовая стоимость бега уд/км; 15) ортопроба (Полар); 16) тест оптимайзер (Полар); 17) пройденное расстояние, датчик бега (Полар); 18) время начало тренировки; 19) вес; 20) разница в весе (привес, увес); 21) самочувствие (шкала от 1 до 10); 22) давление; 23) разница пульсового давления; 24) темпеература воздуха; 25) кол-во тренировок (утро/день); 26) продолжительность сна; 27) общая продолжительность тренировки;

На заполнение дневника у меня уходит 3-5 мин. Я этот пост писал дольше.

ROM. это не дневник бегуна а анамнез из поликлиники, вот что Василий сказал в видеоролике, это то что нужно и не надо выдумывать лишнего, лучше тренироваться, а не забивать голову.

ROM, спасибо большое за пример дневника!Анализирую. Сам использую http://thinnmann.com/runlog.htm или http://www.davidhays.net/running/runlog/runlog.html Из бесплатных offline дневников на мой взгляд самые путевые.Может кому пригодится.Или посоветуйте еще примеры бегового дневника,который используете вы.Спасибо.

Василий, а как использовать данные ЧССпокоя? знаю, что это показатель формы, при длительном наблюдении можно перетренированность замечать.

Константин, я пользуюсь blogger.com, самый обычный сервис блоговый) есть профильный movescount.com, многим нравится

А я в дневнике ещё график километража на каждый месяц рисую:по горизонтали-дни недели,по вертикали-км.Лыжи,бег,велик-разная штриховка.Так нагляднее и интересней.

lo , каким сервисом электронных дневников тренировок вы пользуетесь? Порекомендуете?

если этот "код" ретранслировать через спутник в открытый космос, то возможно мы узнаем что не одни во вселенной.

а если кроме шуток то, за всем этим объемом теряется смысл того что вы хотели нам рассказать про дневники.

джексон 2 Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа )) Вам - для наглядности, мне - для анализа. Пускай вас не смущает много цифири. Это мой дневник за январь. Все там просто и ясно. А, почему много нулей и пустых значений, то в первом случае это километраж по зонам интенсивности, а во втором время нахождения в этих зонах. Соответственно, если проводилась восстановительная тренировка, то естественно информация остается только в первой зоне, а по остальным пусто, т.е. нули. Если бы я сбросил табличкой, то было бы более менее понятней и наглядней. А информации много не бывает. Ее надо уметь читать и интерпретировать.

прилежно веду дневник с первого дня тренировок) но электронный мне удобнее вести, в блоггере. носить тетрадь с собой не люблю. там у меня теги, картинки, истории, планы и проч. После этого видео думаю, что просто распечатаю все и заброшюрую, будет целая папка ''2011г'' :) Потом периодически распечатывать и все)

Хотелось бы, чтобы Василий уточнил, как правильно мереть пульс покоя, а то я недавно прочитал в одной из книг, что правильно мереть, после опорожнения мочевого пузыря. То есть, встали, сходили в туалет, снова легли, полежали минут 5-10, померили пульс.

Пульс покоя - это когда проснулся, померял пульс, а потом только встал с постели. А вечером улегся, полежал, успокоился, померял пульс и уснул.

Василий, а что именно подразумевается под "пульсом покоя"?

Солидарен с модераторами.

Уважаемый ROM, а к чему нам все эти числа ))

Как-то уже копировал в одну из тем свой спортивный дневник. Но, что-то в нем не понравилось модераторам. Удалили. Вторая попытка: Вид нагрузки: январь 2012 ЧССАнП 152 уд/мин 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 Объём Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 10 0 0 10 8 0 2 8 0 2 0 0 0 0 10 0 3 4 0 8 0 15 0 3 0 0 6 3 16 0 0 108 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 0 15 6 6 8 8 0 0 15 4 0 20 15 30 0 15 3 16 0 0 30 0 15 3 25 0 5 30 0 0 0 269 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 0 0 0 2 0 0 21 0 0 15 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 3 0 0 0 0 0 0 0 44 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 0 0 0 6 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 12 0 0 0 0 0 0 12 0 0 6 0 0 0 0 36 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Объём: 10 15 6 24 16 8 23 8 15 21 0 20 15 30 10 15 21 20 0 8 30 15 15 21 25 0 17 33 16 0 0 457 Силовая 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 0 Легкая интенс-ть (65-84% ЧССАнП) П:104-126 00:56:19 00:02:57 00:04:19 00:50:53 00:34:27 00:02:00 00:07:20 00:44:44 00:04:43 00:28:08 00:00:00 00:04:26 00:11:54 00:07:12 00:54:48 00:05:39 00:31:03 00:26:05 00:00:00 00:46:28 00:04:36 00:32:23 00:09:18 00:34:19 00:16:08 00:00:00 00:49:38 02:31:07 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:29:05 Умеренная интенс-ть (85-91% ЧССАнП) П:127-138 00:00:00 01:10:25 00:26:08 00:42:49 00:47:24 00:23:06 00:37:00 00:00:00 01:05:25 00:23:42 00:00:00 01:30:52 00:58:57 02:17:46 00:00:00 01:03:21 00:22:43 01:15:28 00:00:00 00:00:00 02:19:59 00:41:04 00:49:41 00:20:41 01:41:02 00:00:00 00:15:52 00:15:48 00:00:00 00:00:00 00:00:00 19:29:13 Марафонский темп (92-95% ЧССАнП) П:139-144 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:09:10 00:00:00 00:14:22 00:45:33 00:00:00 00:00:00 00:46:31 00:00:00 00:00:02 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:11:30 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:08:51 00:09:10 00:00:00 00:00:00 00:09:53 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 02:35:02 Полумараф-й темп (96-100% ЧССАнП) П:145-153 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:14:22 00:00:00 00:00:00 00:15:54 00:00:00 00:00:00 00:00:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:34:14 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:35:28 00:00:00 00:00:00 00:10:25 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:50:37 VO2max (101-110% ЧССАнП)П:154-167 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 Темп бега мин/км 5,63 4,89 5,08 5,00/5,00 5,49/4,74 4,93 4,61 5,59 4,68 4,44 0 4,77 4,72 4,83 5,48 4,6 4,5 4,86 0 5,81 4,82 4,9 4,52 4,46 4,69 0 4,7 4,98 5,51 0 0 Скорость бега км/час 10,66 12,27 11,81 12,0/12,0 10,92/12,66 12,17 13,02 10,73 12,82 13,51 0 12,58 12,71 12,42 10,95 13,04 13,33 12,35 0 10,33 12,45 12,24 13,27 13,45 12,79 0 12,77 12,05 10,89 0 0 Пульсовая эффективность м/уд 1,53 1,54 1,53 1,52/1,52 1,48/1,58 1,49 1,55 1,54 1,64 1,62 0 1,59 1,64 1,59 1,57 1,66 1,57 1,6 0 1,52 1,58 1,63 1,65 1,58 1,65 0 1,55 1,61 1,55 0 0 ЧСС средняя 116 133 129 132/138 123/133 136 140 116 130 139 0 132 129 130 116 131 141 129 0 113 131 125 134 142 129 0 137 125 117 0 0 Процент от ЧССмах 69,0 79,2 76,8 78,6/82,1 73,2/79,2 81,0 83,3 69,0 77,4 82,7 0,0 78,6 76,8 77,4 69,0 78,0 83,9 76,8 0,0 67,3 78,0 74,4 79,8 84,5 76,8 0,0 81,5 74,4 69,6 0,0 0,0 ЧСС мах 120 137 136 138/151 131/144 144 152 125 135 144 0 139 135 134 125 136 152 132 0 119 135 130 144 153 134 0 151 129 126 0 0 Процент от ЧССмах 71,4 81,5 81,0 82,1/89,9 78,0/82,1 85,7 90,5 74,4 80,4 85,7 0,0 82,7 80,4 79,8 74,4 81,0 90,5 78,6 0,0 70,8 80,4 77,4 85,7 91,1 79,8 0,0 89,9 76,8 75,0 0,0 0,0 Восстановление ЧСС после нагрузки 0 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 135 0 0 135 131 0 0 139 0 0 0 0 0 0 0 0 0 150 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 30 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 124 0 0 112 116 0 0 128 0 0 0 0 0 0 0 0 0 129 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 60 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 101 108 0 0 118 0 0 0 0 0 0 0 0 0 114 0 0 0 0 Восстановление ЧСС после нагрузки 90 сек 0 0 0 0 0 0 0 0 0 108 0 0 98 106 0 0 115 0 0 0 0 0 0 0 0 0 107 0 0 0 0 беговой индекс 71 63 62 65/58 64/64 59 66 73 69 67 0 68 72 68 76 69 66 69 0 72 67 72 69 66 73 0 62 70 72 0 0 Пульсовая стоимость 653 651 655 660/659 675/631 671 646 649 608 618 0 629 609 628 636 603 635 626 0 656 631 612 606 634 605 0 644 622 645 0 0 Ортопроба 0 0 51/73/52 50/79/56 50/75/64 52/74/64 0 49/70/52 50/71/54 50/71/56 49/74/55 49/68/56 53/79/60 53/78/57 47/72/50 49/78/54 46/72/52 52/71/59 50/84/56 54/79/60 50/70/54 52/74/57 50/77/58 54/76/60 55/76/63 51/75/53 46/70/49 49/76/51 47/74/48 47/70/55 0 оптимайзер 0 0 1 2 2 2 0 1 1 1 1 1 2 2 1 1 1 2 2 2 1 2 2 2 2 1 1 1 1 1 0 расстояние, датчик бега 10 15,31 5,98 23,82 15,86 7,94 23,82 8,08 15,03 21,22 0 20,43 15,06 30,19 9,87 15,19 20,89 19,77 0 7,81 29,69 15,03 14,99 20,95 24,78 0 16,98 33,27 16,09 0 0 458,05 время начала тренировки 12:36:04 11:08:25 11:41:31 10:55:28 11:31:27 14:29:33 12:33:19 15:29:12 15:29:50 17:29:40 00:00:00 17:52:30 17:55:47 10:01:58 12:04:38 17:52:01 17:18:18 17:32:13 00:00:00 18:08:50 00:00:00 13:37:03 17:53:14 17:21:57 17:24:21 00:00:00 17:38:23 11:19:30 11:32:21 00:00:00 00:00:00 Вес утро 0 0 64,4 64,4 63,5 63,1 0 63,5 63,9 63,9 63,9 64,5 64,2 64,4 64,6 64,2 63,7 63 63,6 64,1 64,2 64,6 64,5 63,9 63,5 63,7 64 63,4 63,2 63,2 0 Приход, расход 0 0 0 0 -0,9 -0,4 0 0,4 0,4 0 0 0,6 -0,3 0,2 0,2 -0,4 -0,5 -0,7 0,6 0,5 0,1 0,4 -0,1 -0,6 -0,4 0,2 0,3 -0,6 -0,2 0 0 Самочувствие (1-10) 7 7 7 7 7 5 5 7 8 8 8 8 9 9 9 9 9 7 8 7 8 8 8 8 9 8 8 8 8 0 0 Давление 0 0 0 135/68 123/70 0 0 125/66 120/68 123/70 118/62 144/69 126/69 121/69 118/70 137/69 135/69 122/63 128/69 128/70 136/69 128/73 125/72 126/63 123/67 118/63 131/73 126/70 131/67 122/66 0 Разница пульсового давления 0 0 0 67 53 0 0 59 52 53 56 75 57 52 48 68 66 59 59 58 67 55 53 63 56 55 58 56 64 56 0 Температура -12 -18 -16 -14 -10 -12 -4 -4 -12 -12 -13 -20 -18 -14 -12 -16 -25 -28 -26 -24 -22 -18 -16 -15 -20 -18 -20 -22 -24 0 0 Кол-во тренировок утро/день 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 1 1 1 0 1 1 1 0 0 28 Сон 6 7 8 9 9 8 5 8 7 5 7 6 5 7,5 8 7 7,5 7 6,5 6 10 9 7 6,5 6 7 7,5 9 8,5 7 0 Продолжительность тренировки 00:56:19 01:13:22 00:30:27 01:57:14 01:21:51 00:39:28 01:45:47 00:44:44 01:10:08 01:38:35 00:00:00 01:35:20 01:10:51 02:24:58 00:54:48 01:09:00 01:39:30 01:41:33 00:00:00 00:46:28 02:24:35 01:13:27 01:07:50 01:39:38 01:57:10 00:00:00 01:25:48 02:46:55 01:28:11 00:00:00 00:00:00 13:23:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:37:14 00:37:56 00:00:00 01:34:12 00:00:00 00:00:00 01:06:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:03:03 00:24:01 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 01:02:31 00:00:00 00:00:00 00:37:36 00:17:39 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:40:00 00:43:55 00:00:00 00:11:35 00:00:00 00:00:00 00:19:57 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:18:31 01:17:32 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:00:00 00:19:16 00:00:00 00:00:00 00:24:46 02:29:16 00:00:00 00:00:00 00:00:00

Ура, дождался обещанной ранее темы. В принципе у себя в дневнике начал вести указанные показатели, за исключением пульса покоя вечером, измерял и пульс стоя - только я не понял, когда его мерять - сразу после вставания, через какое то время, или когда стабилизируется. Но у меня разница между пульсои стоя и лежа очень высокая, и, возможно поэтому он длительное время может не стабилизироваться, а гулять вверх, вниз (возможно, что волнуюсь во время замера по поводу этой разницы), так что я от этого показателя отказался. Но нашел, что качество сна неплохо коррелируется с качеством нагрузки и соответственно с утренним пульсом. Ну и планировать нагрузку стал не по километражу, как а по времени: Нашел, что такое планирование нагрузок ( ну по крайней мере на моем уровне готовности) более адекватно По форме ведения дневника. Не так давно делая ремонт, нашел свой дневник еще со школных времен по тренировкам на лыжах - очень душевно почитал - элетронный так не почитаешь

А я по-прежнему советую измерять и записывать в дневник не только пульс в покое лёжа, но и стоя, а также разницу между ними. Со временем, накопив и проанализировав эту информацию, сопоставляя её с физическим и психологическим состоянием до и во время тренировки, надеюсь, сможете сделать выводы (о которых я однажды уже писал), как использовать эту информацию для планирования тренировочных нагрузок.

Василий,поделитесь пожалуйста с нами вашими личными достижениями на средних и длинных дистанциях