9 причин, почему тренировки не приносят желаемого результата
Каждый преследует свои цели, когда активно начинает тренироваться в спортивном зале. Кто-то хочет просто укрепит свое здоровье, «прокачать» сердце, получить заряд энергии и снизить общий риск заболеваний. Или, возможно, у вас более узкая цель, например, подготовка к соревнованиям, наращивание массы или рельефных форм. Последний пункт достигается путем изменения состава вашего тела. Если ваша цель — изменить формы тела, знайте, что многие факторы влияют на похудение, сжигание жира или наращивание мышц. Ваша генетика играет значительную роль в этом процессе. Также сон, стресс, гормоны и история вашего спортивного образа жизни влияет на результат. Поэтому, если вы достаточно долго занимаетесь, но так и не заметили результатов, которые поставили себе первоначально, значит, вам необходимо пересмотреть свои тренировки и способ жизни. А на что именно обратить внимание, мы готовы вам подсказать.
Причина 1: Нарушение сна
На потерю веса влияет гораздо больше факторов, чем просто диета и физические упражнения. Нарушение сна может негативно сказаться на ваших усилиях сбросить вес или нарастить мышечную массу. Отсутствие здорового сна воздействует на гормоны, которые контролируют аппетит и заставляют вас думать о перекусах, таких как сладости и вредная пища. Нарушение сна также может замедлить ваш метаболизм и приостановить выработку энергии. Постарайтесь урегулировать свой режим отдыха, выключите все гаджеты и примите успокаивающую ванну.
Причина 2: Вы делаете одни и те же упражнения
Попробуйте что-то совершенно другое. Не зацикливайтесь на одних и те же упражнениях.
Если вы каждый раз делает одно и то же, и делаете это в течение многих лет, тогда вам нужно пересмотреть способы тренировки и что-то изменить. Когда ваше тело привыкает к цикличным движениям, ему больше не нужно приспосабливаться к ним и не вырабатывает необходимую энергию,
— говорит основатель фитнес клуба Athaya Fitness Челси Агиар.
Чтобы тренировка приносила свои плоды, необходимо вывести тело из зоны комфорта, начать делать другие упражнения.
Причина 3: Вы боитесь менять свой тренировочный режим
Эта причина очень связана с предыдущей, поскольку ваше тело уже привыкло к одинаковым тренировкам. Мы предлагаем вам не менять вашу программу полностью, а внести кое-какие коррективы. Иногда изменение вашей тренировки (а также добавление некоторых совершенно новых упражнений) может иметь значение. Например, вы можете сменить скорость на беговой дорожке на один или два километра и это уже будет совершенно другая тренировка. Подъем веса тяжелее, чем обычно и изменения продолжительности упражнения также будет считаться полезным для вашего тела изменением.
Удостоверьтесь, что вы меняете только одну вещь за раз и точно ее соблюдаете. Если вы увеличиваете вес, который собираетесь поднять, не добавляйте количество повторений. Выберите что-то одно — продолжительность, интенсивность или нагрузку. Сделайте две незначительные корректировки в лучшем случае, но вы никогда не захотите менять слишком много вещей одновременно, иначе вы рискуете навредить своему организму,
— советует Челси Агиар.
Причина 4: Вы пренебрегаете восстановлением мышц
Активное восстановление мышц — это любая тренировка, которая заставит вас двигаться, но не перегружать мышцы тела. Это важно чтобы вы вскоре могли пожинать плоды своих упражнений. Длительная прогулка или йога — все это отличные варианты активного восстановления и хороший способ держать ваше тело в тонусе. В то же время предоставляя вашему телу возможность отдохнуть от обычных тренировок.
Причина 5: Вы употребляете фасованную еду
Звучит странно, но все мы сталкиваемся с этой проблемой — употреблением пищи в упаковках. Более новые исследования в области питания подчеркивают, что дело не только в том, сколько вы едите, но и в том, что вы едите. Сосредоточьтесь на еде целых продуктов, а не уже разрезанных и расфасованных по упаковкам, потому что часто они подвергаются химической обработке и содержат больше сахара и меньше питательных веществ. Например, сварите самостоятельно овсяную кашу и дополните ее фруктами и орехами, а не запаривайте уже готовую смесь быстрого приготовления.
Причина 6: Вы не следите за размерами порций
Существуют некоторые трудности с подсчетом калорий при избавлении от лишнего веса. Во-первых, это может раздражать и отнимать много времени, чтобы отслеживать каждый съеденный кусок. Кроме того, вычисление того, сколько калорий вам нужно, невероятно сложно, и большинство формул являются неточными. Лучшим решением для многих людей является контроль размера порций пищи. Честно говоря, поначалу это может показаться трудно, особенно если вы привыкли обедать и ужинать в ресторанах, но это дело привычки.
Причина 7: Вы не соблюдаете пищевого равновесия в своем рационе
Говорить о том, что при достижении идеальных результатов, вы не сможете позволить себе бокал вина или кусочек торта, будет несправедливо, ведь все мы живые люди. Но некоторые стараются внедрять в свою фитнес-программу как называемый «разгрузочный день» (обычно раз в неделю), когда можно есть всякие вредности и то, что хочется. Но это не самая лучшая стратегия. Вместо этого старайтесь следовать принципу 80/20 каждый день: 80 процентов того, что вы едите, должно быть здоровым, питательным, но 20 процентов ваших калорий могут поступать из менее здоровых продуктов, которые вам нравятся, чтобы вы не чувствовали себя обделенным.
Причина 8: Вы слишком часто тренируетесь
Если мы не наблюдаем результатов от тренировок, тогда считаем что необходимо увеличить количество потраченного времени в зале. На самом деле, это неправильное решение. Фитнес-тренеры подчеркивают важность перерывов между занятиями, чтобы ваше тело могло нормально восстановиться и зарядиться достаточной энергией, чтобы вернуться к следующей тренировке. Если вы каждый день посещаете тренажерный зал и чувствуете себя истощенной, срочно дайте себе отдохнуть.
Причина 9: Вы не получаете удовольствие от тренировок
Найти ту тренировку, на которой вы действительно будете веселиться, получать удовольствие, и которое принесет вам пользу. Если вы не получаете заряд положительных эмоций, тогда у ваше тело будет сопротивляться и показывать абсолютно другие результаты.