10 советов для экстремального похудения
Приветствую всех тех, кто ищет ответ на вопрос — как быстро похудеть. Хотите быстро похудеть на 5-10 кг за неделю? Опасно, но можно! Вот реально действующая подборка советов!
Быстро похудеть?
Вообще-то, авральное похудение — не есть good! Чем быстрее худеешь, тем слабее результат. Однако что делать в том случае, когда через две-три недели очень нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?
Например, если на носу свадьба, Новый год или отпуск на море… Будем считать, что грядущее событие вполне корректный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала.
Однако — только дайте обещание, что больше так поступать не будете!
Совет первый — поменьше жиров
Профессионалы по спортивному питанию первым условием для быстрого похудения предлагают завязать до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов жиров в сутки.
Вообще-то, для организма такая доза очень мала и даже вредна, так что долго находиться на такой диете попросту невозможно. Однако вот воспользоваться сим приемом на время совершенно можно – за 3-4 недели ничего серьезного с вами не случится.
Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, прованское масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и другие продукты, где жира в избытке.
Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша ставка на весь день. В случае, если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке льняное или свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.
Совет второй — поменьше сладкого
Все, что не жир и не мясо, — это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Однако! Углеводы бывают различными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец).
Как огня бойтесь сладких углеводов!
Сладкое вызывает большую секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем больше вырабатывается инсулина, тем вы толще.
Рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. А вот молоко может устроить вам пакость! Оно хотя и несладкое, однако включает «опасный» сахар лактозу.
Молоко и молочные продукты лучше пока не употреблять.
Вам кажется, что вы не сможете отказаться от сладкого и молочного? Попробуйте вот этот рецепт кунжутного молока!
Совет третий — исключите из рациона вредные продукты
Речь идет о простых продуктах типа макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда не годная. плохая пища.
В интересах длительного хранения в эти продукты добавлено много такого, что совершенно противопоказано худеющей фитнесистке. К примеру, глицерин или селитра. Бр-р-р!
Все, что вам разрешено приобрести в супермаркете, — это рис, фасоль и овсянку.
Совет четвертый — меньше углеводов
Значительно сократите ежедневное употребление углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы здорово сбросите в размерах.
Такой шоковый метод подходит только для использования только один раз. Если вы считаете, что и дальше можно жить на низкоуглеводной диете, то рискуете повредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию.
Сонливость, депрессия – вот что вас ожидает.
Тем не менее, на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Иное дело, что хотя бы немножко риса и овсянки есть надо. Иначе где взять энергию для тренировок?
Совет пятый — ДВИГАЙТЕСЬ
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю.
Наиболее эффективный метод такой: разбейте часовую сессию на 2 получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен быть не менее 90% от максимального. Чтоб узнать свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
Вот вам пример смеси силовой и аэробной нагрузки.
В случае, если тренироваться дважды в день не выходит, по вечерам устраивайте кросс-тренинг. Взамен того, чтобы семенить по беговой дорожке целый день, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а потом – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна находиться высокой – не ниже 90% от максимума.
Если такой подход к движению для вас нечто нереальное, попробуйте комплексы упражнений для тех, кто занимается дома — калланетик или оксисайз.
Совет шестой — не забывайте про белки!
Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на кг. веса своего туловища. Беда в том, что обычные мясные блюда содержат очень много жиров. Как же быть?
Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою ежедневную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос.
Останется только брать термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Разика два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.
Читайте также Белковые диеты для похудения, виды диет, меню на неделю Рада новой встрече с вами. Я предлагаю познакомиться еще с одним видом ограничения в еде для похудения. Это белковая…
Совет седьмой — больше пейте
Наличие воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов вырабатывают ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно необходимая фишка в борьбе за похудение.
Однако дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше воды вам нужно. Увеличьте привычную дневную норму, по крайней мере, на 2,5 литра…
Запомните: вам нужна негазированная вода!
Совет восьмой — постоянно меняйте калорийность рациона
Придется покопаться с расчетами, однако оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Дополняя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага».
- 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема еды.
- Потом перейдите на калорийность до 1900 калорий только на 1 день.
- А потом снова вернитесь к 1500 калориям – еще на 3 дня.
Основная формула звучит так: шаг зигзагообразной диеты должен быть 300-500 калорий, не больше, однако и не меньше. В случае, если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попытайтесь ограничить количество «голодных» дней в цикле до 2-х.
Совет девятый — меньше соленого
Испытанный метод быстро похудеть — это выгнать из организма лишнюю воду.
Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке.
Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же, соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно просматривайте этикетки: продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят.
Дома вообще ничего не солите!
Полное освобождение от соли в рационе «унесет» до 4-х лишних килограммов.
И если у вас что-то не получится, то «благодарить» вы будете только свою лень!
Можно ли похудеть, если совсем не есть после шести, но весь день есть все
Диета для похудения бедер и как можно похудеть в бедрах быстро
Белковые диеты для похудения, виды диет, меню на неделю
Можно ли похудеть, если пить много воды: как правильно, зачем и какую лучше пить воду
Сколько калорий употреблять в день, чтобы похудеть женщине после 30 и 40 лет